2000 カロリー以下の減量レシピの総合ガイド!

例1

朝食：スキムミルク（または豆乳、豆腐プリン、スキムヨーグルト）250ml、卵白1個、パン2枚。

昼食：クコの実と一緒に調理したフナ（または他の魚、エビ、牛肉、ウサギ肉、鶏肉、胃袋）75グラム、野菜炒め（または冷菜）1皿（250グラム）、エビと海藻のスープ100ミリリットル、ご飯50グラム。

夕食：塩漬けエビ（またはその他の海水魚、貝類）、ダブルキノコとゴーヤの千切り（またはその他の野菜炒め、冷菜）250グラム、椎茸（椎茸料理）詰め豆腐（またはキノコ豆腐スープ）150グラム、米50グラム。

例2

朝食：蒸しパン50グラム、牛乳250グラム、漬物少々。

昼食：ご飯 100 グラム、煮たヤマブシタケ 250 グラム（ヤマブシタケ 100 グラム、浸したヒラタケ 50 グラム、レタス 100 グラム、植物油（油餌）、料理酒、精製塩、ネギと生姜のスライス）、鶏肉と千切り白菜のミックス 200 グラム（白菜 150 グラム、鶏肉 50 グラム、植物油 5 グラム、料理酒、水でんぷん、ネギのみじん切り、MSG と精製塩を適宜加える）。冬瓜スープ（冬瓜100グラム、干しエビ3グラム、コリアンダー3グラム、植物油少々、塩少々）。

夕食：小さな蒸しパン50g、キビ粥25g、スパイシーセロリ200g（セロリ200g、新鮮な赤唐辛子1個、ごま油2g、MSGと塩少々）

おやつ：スイートオレンジ200グラム。

例3

朝食：蒸しパン50グラム、大根ともち米粥（大根150グラム、もち米25グラム）。辛いキュウリ（キュウリ200グラム、ラー油2グラム、塩とMSG適量）。

昼食：蜂蜜ケーキ 2 個（コーンフラワー 50 グラム、小麦粉 50 グラム、干しブドウ（ブドウ食品）5 グラム）、油揚げ（豆腐 100 グラム、ニンジンと菜種各 50 グラム、植物油 5 グラム、玉ねぎ、生姜、醤油、MSG、唐辛子粉を適宜）、干しエビとキャベツ（キャベツ 250 グラム、干しエビ 5 グラム、食用油 5 グラム、玉ねぎのみじん切り少々、塩）。

夕食：卵入り麺（細麺30g、卵1個、ほうれん草の葉25g、ごま油1g、ネギ少々、生姜、醤油、塩、MSG）。

おやつ：オレンジ200グラム。

以下のレシピの総カロリーは約1200kcalです

例1

朝食：蒸しパン100グラム、サツマイモ粥（サツマイモ50グラム、キビ25グラム）。からし菜の漬物（からし菜の漬物150グラム、醤油5グラム、酢10グラム、ごま油1グラム、塩少々、MSG少々）を混ぜます。

昼食：蒸し米 100 グラム、玉ねぎ入りピリ辛豆腐（豆腐 150 グラム、玉ねぎ 50 グラム、赤ピーマン 2 個、醤油 25 グラム、植物油 3 グラム、料理酒少々、塩、MSG）、キノコ入りキャベツ炒め（キャベツ 200 グラム、キノコ 50 グラム、植物油 5 グラム、玉ねぎ少々、料理酒、塩、MSG）、冬瓜とウズラの卵のスープ（ウズラの卵 2 個、冬瓜 100 グラム、浸したキノコ 10 グラム、料理酒少々、玉ねぎ、生姜、塩、MSG）。

夕食：ラム肉とキャベツのパイ（小麦粉100グラム、ラム肉50グラム、キャベツ200グラム、みじん切りにしたネギと生姜各3グラム、醤油5グラム、ゴマ油2グラム、上塩適量）、コーンミール粥20グラム。冷やし緑豆もやしミックス（緑豆もやし250グラム、ごま油2グラム、塩とMSG適量）。

おやつ：リンゴ150グラム（リンゴ食品）。

例2

朝食：もち米とレンコン（新鮮なレンコン200グラム、もち米40グラム）。作り方：もち米を洗って水切りします。レンコンの真ん中の部分を取り、細い方を切り落とします。レンコンの穴にもち米を入れ、叩きながらかき混ぜます。いっぱいになったら、切ったレンコンで覆い、細い竹串で固定します。鍋にレンコンを入れ、蓋をして強火で30分ほど煮込み、その後弱火にしてレンコンが紫がかった黒色になるまで煮れば完成です。レンコンを取り出し、皮をむき、スライスしてボウルに入れます。

昼食：蒸し米 200 グラム、キノコ入り魚の切り身（鯉の切り身 150 グラム、浸したキノコ 25 グラム、千切り生姜 10 グラム、冬筍 25 グラム、冬筍 100 グラム、料理酒、塩、MSG 適宜）、ほうれん草の千切り 3 枚（ほうれん草 200 グラム、ニンジン 50 グラム、冬筍とキノコ各 15 グラム、油 5 グラム、生姜少々、塩、MSG 適宜）、ジャガイモとトマトのスープ（ジャガイモ 50 グラム、玉ねぎとトマト各 25 グラム、コショウ少々、塩、MSG 適宜）。

夕食：冬瓜団子（小麦粉100グラム、冬瓜200グラム、豚肉25グラム、ごま油2グラム、浸したキノコとみじん切りにしたネギ各5グラム、塩、MSG、醤油適量）、新鮮なキャベツスープ（キャベツ50グラム、ニンジン25グラム、玉ねぎとセロリ各50グラム、ニンニクのみじん切り少々（ニンニク食品）、乾燥唐辛子の角切り、コショウの実、塩、MSG）。

おやつ：赤みかん175グラム。

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以下のレシピの総カロリーは約1400kcalです

例1

朝食：蒸しケーキ（小麦粉50グラム、植物油少々、精製塩、アルカリ）。牛乳 250 グラム、ゆでたトウモロコシ 200 グラム、ベジタリアン料理 3 品 (キュウリ 100 グラム、浸したキノコとタケノコ各 50 グラム、ごま油 2 グラム、玉ねぎ少々、生姜、塩、MSG、水でんぷん)。

昼食：蒸し米 100 グラム、多彩な風味のナスのピューレ（ナス 250 グラム、ニンニクピューレ 25 グラム、みじん切りコリアンダー 5 グラム、ごま油 2 グラム、醤油少々、酢、塩、MSG）、鶏肉のスライスとカリフラワーのシチュー（鶏胸肉 100 グラム、カリフラワー 150 グラム、卵白 1 個、料理酒少々、塩、MSG）。 、レタス魚スープ（ニシン肉とレタス各50グラム、塩少々、MSG）。

夕食：キノコのベジタリアン餃子（小麦粉とパクチョイ各100グラム、シイタケ15グラム、キノコ15グラム、ごま油2グラム、塩少々、MSG、みじん切りにした生姜、ベーキングパウダー）、スイカの皮、緑豆、キビのお粥（スイカの皮100グラム、緑豆10グラム、キビ20グラム）、ニンニク入りレンズ豆のピューレ（レンズ豆200グラム、ニンニク入りピューレ20グラム、塩少々、酢、ごま油）。

おやつ：スイカ500グラム。

例2

朝食：蒸しパン50グラム、小豆粥（小豆10グラム、トウモロコシの皮20グラム、ラード3グラム、玉ねぎ少々、生姜、塩、MSG）、ネギともやし炒め（ネギ100グラム、緑豆もやし200グラム、植物油5グラム、塩少々、MSG）。

夕食：蒸しサツマイモ150グラム、キビ粥25グラム、白菜炒め（白菜200グラム、植物油5グラム、生姜少々、塩、MSG）。

おやつ：クラブアップル100グラム。

以下のレシピの総カロリーは約1600kcalです

例1

朝食：金銀ロール100グラム（コーンフラワーと白小麦粉各50グラム）、ゆで卵1個、豆乳250グラム、銀もやしミックス（緑豆もやし250グラム、塩、MSG、酢適量）。

昼食：米 100 グラム、銀色の魚のキャセロール（銀色の魚 250 グラム、キノコ 50 グラム、ニンジン 25 グラム、玉ねぎ少々、生姜、塩、MSG）。セロリとマッシュルーム（セロリ 200 グラム、マッシュルーム 50 グラム、植物油 5 グラム、塩と MSG 少々）、スパイシーで酸っぱい冬カボチャ（冬カボチャ 200 グラム、チリオイル 5 グラム、玉ねぎ、生姜、ニンニク、塩、酢、醤油、MSG 少々）。

夕食：千切り大根餅（大根と米粉各100グラム、干しエビとキノコ各5グラム、塩少々）、レンコン粥（米とキビ各10グラム、レンコン50グラム、芯を除いたレンコンの実8個）、3つの混ぜ合わせたもの（ニンジン、緑豆の芽、キャベツの芯各100グラム、ゴマ油2グラム、ネギのみじん切り、塩少々、MSG）。

おやつ：イチゴ250グラム。

例2

朝食：全粒粉パン 100 グラム、牛乳 250 グラム、ハム 50 グラム、塩漬けキュウリの細切り。

昼食：ライスヌードルの盛り合わせ（乾いたライスヌードル100グラム、豚肉の細切り25グラム、たけのこの細切り50グラム、にんじんの細切り25グラム、青菜50グラム、干しエビ15グラム、ごま油3グラム、砂糖1グラム、塩少々）、塩漬けアヒルの卵半分、煮込み鶏肉50グラム、ネギ油添えの千切りジャガイモ（ジャガイモ100グラム、ネギ30グラム、植物油5グラム、塩少々）、干し豆腐とネギの炒め物（ネギ200グラム、干し豆腐50グラム、植物油と塩少々）、干しエビと冬瓜のスープ（冬瓜100グラム、干しエビ10グラム、ネギ少々、塩少々、MSG）。

夕食：トウモロコシ粉蒸しケーキ（トウモロコシ粉200グラム）、ヤムイモとリュウガンのお粥（新鮮なヤムイモ100グラム、ライチの果肉4個、リュウガンの果肉8個）、五色絹（新鮮な赤唐辛子10グラム、ピーマン100グラム、ニンジン50グラム、水に浸したキノコ25グラム、ワイルドライスの茎25グラム、植物油5グラム、少量の湿った澱粉、料理酒、精製塩、MSG）。

おやつ：オレンジ150グラム。

以下のレシピの総カロリーは約1800カロリーです

例1

朝食：揚げパン100グラム、豆乳250グラム、ゆでトウモロコシ100グラム、冷水大根の葉（小水大根の葉200グラム、胡椒油3グラム、塩少々、MSG）。

昼食：鶏肉の角切りと麺の煮込み（鶏肉 25 グラム、細麺 100 グラム、青菜の芯 150 グラム、塩と MSG 少々）、醤油煮牛肉 25 グラム、干し豆腐 25 グラム、3 角切りベジタリアン料理（塩漬け卵 1 個、トマト 150 グラム、豆腐 100 グラム、ごま油 2 グラム、塩と MSG 少々）、胡椒油添えカリフラワー（カリフラワー 200 グラム、キュウリ 50 グラム、ニンジン 25 グラム、植物油 5 グラム、胡椒少々、塩と MSG 少々）、酸辣冬カボチャスープ（冬カボチャ 100 グラム、干し豆腐 10 グラム、刻んだコリアンダー少々、エステル、胡椒、醤油、料理酒、塩と澱粉適量）。

夕食：蒸しケーキ60グラム、卵粥（もち米25グラム、卵白1個、塩少々）。変な味のゴーヤ（ゴーヤ200グラム、ラー油5グラム、生姜少々、ニンニク少々、ネギみじん切り、塩、酢、MSG）。

おやつ：カランボラ200グラム。

例2

朝食：蒸しパン150グラム、蒸しサツマイモ150グラム、小豆粥（小豆ともち米各15グラム、キビ10グラム）、コリアンダーの千切り（ニンジンと大根各150グラム、コリアンダー50グラム、ラー油5グラム、塩、醤油、酢適量）。

昼食：冬肉まん（小麦粉100グラム、豚肉、冬タケノコ、水に浸したキノコ各50グラム、ゴマ油2グラム、ネギ、生姜、塩、醤油、ドライイースト各少々）、黒キクラゲほうれん草麺（細麺100グラム、水に浸した黒キクラゲ15グラム、ほうれん草75グラム、植物油3グラム、料理酒、塩、MSG、醤油各少々）、昆布と豆腐の混ぜ合わせ（水に浸した昆布100グラム、豆腐とピーマン各50グラム、コリアンダー10グラム、ラー油5グラム、塩、MSG、酢各少々）。

夕食：蒸しパン50グラム、もち米団子（もち米粉50グラム、あんこ20グラム）、高菜と冬筍の漬物（冬筍150グラム、塩漬け高菜50グラム、ネギ10グラム、植物油5グラム、醤油少々、MSG、料理酒）。

おやつ：キウイフルーツ150グラム。

以下のレシピの総カロリーは約2000kcalです

例1

朝食：全粒粉パン150グラム、牛乳250グラム、銀胡椒（緑豆もやし150グラム、ピーマン100グラム、植物油5グラム、塩少々、MSG）。

昼食：新鮮な食材3種類を使った焼きそば（麺150グラム、アワビ（アワビ料理）25グラム、鶏肉25グラム、タケノコ25グラム、キノコ50グラム、ニンジンの千切り少々、ごま油3グラム、精製塩少々）。干し豆腐25グラム、チャーシュー25グラム、千切りたけのこの炒め物（レタス200グラム、植物油5グラム、コショウと塩少々）、3種類の千切り野菜の炒め物（キャベツの芯100グラム、豚肉25グラム、冬たけのこ25グラム、浸した椎茸25グラム、植物油5グラム、料理酒少々、塩と澱粉少々）、シロギスとアスパラガスのスープ（シロギス10グラム、缶詰のアスパラガス25グラム、インゲン豆15本、塩少々、料理酒とMSG）。

夕食：ナズナと豚肉のワンタン（ワンタンの皮75グラム、ナズナ75グラム、豚肉25グラム、干しエビ少々、海藻、ゴマ油、精製塩、MSG）、小さな蒸しパン50グラム、ニンジンとセロリの炒め物（ニンジン100グラム、セロリ150グラム、植物油5グラム、塩とコショウ少々）。

おやつ：バナナ150グラム。

例2

朝食：蒸しパン100グラム、ピーナッツとナツメのお粥（もち米30グラム、ピーナッツの実10グラム、ナツメ6個）、茶卵1個、豆腐と豆腐（豆腐と豆腐各100グラム、ごま油2グラム、塩少々）。

昼食：米100グラム、ポラックの煮込み（ポラック（タラ）200グラム）、冬タケノコ25グラム、浸した椎茸20グラム、植物油10グラム、料理酒少々、コリアンダー、タマネギ、ショウガ、精製塩、MSG、醤油）、カリフラワーの煮込み（カリフラワー200グラム、植物油5グラム、塩と澱粉少々）、9つの殻のキャセロール（赤身豚肉100グラム、菜種200グラム、タマネギ少々、ショウガ、醤油、精製塩、料理酒、MSG、水澱粉）。

夕食：コーンミールパンケーキ100グラム、キクラゲとほうれん草の麺（キクラゲ10グラム、ほうれん草150グラム、細麺25グラム、調味料少々）、冷たいハヤトウリ（ハヤトウリ150グラム、浸した干しエビ20グラム、コリアンダー10グラム、ごま油2グラム、塩少々、MSG、酢）。

おやつ：スイカ250グラム。