減量に最適な朝食とは？簡単に体重を落とせる栄養たっぷりの朝食3選

時間がないという理由で朝食を抜く人が多いかもしれませんが、実は朝食は減量を目指す人にとって非常に重要です。バランスのとれた朝食は、より早く減量し、代謝を高めるのに役立ちます。減量の専門家が、減量に最適な朝食と、素早く簡単に減量できる 3 つのレシピを推奨しています。

減量朝食

一日の計画は朝から始まります。そして、減量も朝から始めるのがベストです。では、代謝を速めて減量するには、朝食に何を食べればいいのでしょうか?実際には選択肢はたくさんありますが、以下に挙げる推奨事項はより人気があり、すべての体型に適しています。栄養の組み合わせも非常に優れています。全体的に、怠け者にとっては最良の選択であり、簡単かつ迅速に体重を減らすことができます。

朝食レシピ

おにぎり

材料:米、ハム、きゅうり、海藻、エビ、ウズラの卵

練習する：

1. エビを茹でて殻をむきますが、脂身は剥がさないでください。 （エビをまっすぐに保つために、調理する前につまようじを刺してください）

2. ウズラの卵を茹でて殻をむき、後で使用する。

3. きゅうりを洗い、皮むき器などを使って細切りにします。

4. ハムを真ん中で2つに切ります。もう半分を取って、後で使用するために 3 つに切ります。

冷麺

材料:そば 80g、きゅうり 1/2 本、牛肉 3 枚、ゆで卵 1/2 個、キムチ小皿 1 皿、コリアンダー 2 本、韓国冷麺ソース 2/3 杯、ラー油大さじ 1 杯

練習する：

1. 鍋にそばを入れ、水が沸騰したら10分ほど茹でます。その後、取り出して氷水に浸し、冷やしてから水を切ります。

2. きゅうりを洗って千切りにし、牛肉のスライスを湯がいて、ゆで卵を半分に切って置いておきます。

3. 大きめのボウルに麺のスープを入れ、手順 1 のそば麺、手順 2 の材料、キムチを加え、最後にラー油を回しかけます。

煮込んだミルク

材料:牛乳200cc、生クリーム大さじ2、卵2個、上白糖大さじ3/2

練習する：

1. ボウルに卵を入れてかき混ぜ、置いておきます。

2. ボウルに牛乳とグラニュー糖を入れ、均一に溶けるまでかき混ぜます。

3. ステップ 2 の新鮮な牛乳をステップ 1 の卵液に注ぎ、均一に混ぜ続けます。

4. 手順3で作った卵液を濾して塊を取り除きます。

5. 小さなスプーンを使用して、手順 4 の表面に残っている小さな気泡を取り除きます。

6. ステップ 5 の混合物を 2 つのボウルに分けて、それぞれをラップで覆います。

7. 手順6の材料を蒸し器に移し、弱火で蒸します。

8. 手順 7 の混合物を弱火で約 10 分間完全に固まるまで蒸し続けます。