上半身の脂肪を減らし、S字型ボディを作るシンプルな動き

スリムなボディラインを演出

地面にうつ伏せになり、腕を前に伸ばして肩幅まで開き、足を少し曲げて、つま先をまっすぐ後ろに伸ばします。手と足を同時に地面から離し、最も高い位置で停止してからゆっくりと下ろします。この動作を数回繰り返します。

超スリムな上半身を作る

足を肩幅より少し広く開いて立ち、膝を少し曲げ、上半身を曲げ、両手にダンベルまたはウォーターボトルを持ち、自然にぶら下げます。腰を後ろに傾けないように注意し、腰をまっすぐに保ちます。両腕を使ってダンベルを素早く横に上げ、腕が肩と一直線になるまで飛ばすようにしてから、ゆっくりと下ろします。これを数回繰り返します。

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フィットネスボールでウエストを細くする

フィットネスボールの上に体の左側をボールに当てて横になり、肘を曲げて両手を頭の後ろに置き、脚を伸ばして右脚を左脚の前で交差させます。腰と腹部の力を使って上半身を持ち上げ、最高点に数秒間留まってから元の位置に戻ります。両側とも数回繰り返します。

フィットネスボールを後ろに引いてヒップと脚の脂肪を落とします

床に仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を上げてフィットネスボールの上に置き、腰を地面から浮かせて、股関節と膝関節が90度の角度になるようにフィットネスボールをゆっくりと腰の方に引っ張ります。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。腰を下げずに、ボールを引っ張る動作を繰り返します。

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美しい背中の動き、美しい背中のYライン

肩甲骨をリラックスさせる

椅子に座り、腕をまっすぐ伸ばし、肘を耳の高さまで上げます。次に、肩甲骨、背中、腕のストレッチを感じながら、後ろに手を伸ばして胸を開き、開始位置に戻って繰り返します。

サイドアームは肩と腕をスリムに見せます

片方の手を支えにして立ち、もう片方の手でダンベルを持ち、自然に垂らします。次にダンベルを後方に持ち上げ、ゆっくりと下ろし、手を替えて動きを繰り返します。