ふくらはぎのむくみやシェイプラインを軽減するマッサージ＋食事療法

朝、仕事から帰ってきて、机に向かって仕事をし、夕方仕事を終えるまでの間に、ふくらはぎが朝仕事をしていたときよりも太くなっているのに気づく、そんな悩みをオフィスの女性たちは抱えているのだろうか。あるいは、長い一日をデスクに座った後、立ち上がって仕事から帰る準備をすると、突然靴がきつくなったように感じるかもしれません。なぜこのようなことが起こるのか、誰か知っていますか?実は、その理由はとても単純です。長時間座っていると足に圧力がかかり、血液循環が悪くなり、足に浮腫みが生じるからです。では、この状況を緩和するために何ができるでしょうか?今日は、浮腫を効果的に解消するためのヒントをいくつか紹介します。

脚のむくみを取る方法

マッサージ方法：

1. つま先と足の甲のマッサージ

まずは足の指を押し、次に足の指の隙間から足の甲を足首に向かって押します。ハイヒールを履くことで足が痛くなる人にとって、この方法は足の痛みを大幅に改善することができます！

2.ふくらはぎを膝まで押し上げる

次に、膝に向かって押したり引いたりしながら、三陰交（足首の内側）、太溪（足首の後ろ）、成山（ふくらはぎの中央のくぼみ）、足三里、雪海、陰陵泉などのツボを押します。膝の前面と背面も忘れずにマッサージしてください。これにより、浮腫や血行不良が改善され、血液の循環が促進されます。

3. 太ももを揉む

膝下から太ももの付け根まで円を描くようにマッサージし、太ももの前側を押して、最後に太ももの付け根のリンパ節をさすって完了です。

移動方法:

1. 浮腫を軽減するために持ち上げる

足を少し上げて、水分を排出する効果のある脚痩せ商品を使い、小さなマッサージローラーでむくんだふくらはぎを上から下までマッサージします。少し温まるのが最適です。

2. 階段をもっと使う

仕事の行き帰りに階段をもっと頻繁に使うといいでしょう。会社が5階か6階にある場合は、昼食後にまっすぐ上の階に上がれば、食べたものを消化すると同時に、脚の脂肪を減らすことができます。階段を上ると太ももの筋肉が伸び、血行が促進され、脂肪燃焼が促進されます。足を細くしたい女性は、階段をもっと頻繁に上ってみてはいかがでしょうか。きっと予想外の驚きが得られるでしょう。

3. サイクリング

サイクリングは非常にリラックスできるアクティビティであり、また非常に楽しいスポーツでもあります。自由な時間があるときは、自転車に乗って郊外や近くの公園まで出かけて楽しむこともできます。サイクリング中は太ももの筋肉をうまく鍛えることができます。十分に鍛えれば、太ももの余分な脂肪は簡単に消えます。

食事療法：

1. セロリとユリの炒め物

材料：ユリとセロリ適量。

練習する：

1. ユリの花びらを一枚ずつ折って洗います。セロリは切り分けます。

2. 70% 熱した油を入れたフライパンにユリと刻んだセロリを入れて炒めます。塩を少々加えて味を整えます。

コメント：セロリにはコロイド状炭酸カルシウムが大量に含まれており、人体に吸収されやすく、まっすぐな脚に必要なカルシウムを補給できます。セロリにはカリウムが豊富に含まれており、下半身のむくみを予防します。

2. クルミ、ハトムギ、ピーマン

材料: 黄ピーマン 1 個、クルミ 50 グラム、茹でたハトムギの種 1 杯。

練習する：

1. 黄ピーマンの頭を1/5に切り、種を取り除きます。

2. 茹でたハトムギにお好みの調味料とクルミを加えて混ぜます。

3. 最後に、混ぜた大麦とクルミを黄色のピーマンの中に詰めます。

コメント: 「世界の草の王」として知られるハトムギは、ハトムギやヨクイニンとも呼ばれ、薬としても食用としても使われます。ヨクイニンは甘くてマイルドな味で、薬効も比較的穏やかです。生のまま食べると利尿作用が促進され、湿気を排出し、膿を排出して解毒し、筋肉をリラックスさせ、しびれを解消します。炒めて食べると脾臓を強化し、胃を養います。浮腫、水虫、関節痛、けいれん、肺膿瘍、腸膿瘍、脾虚下痢などによく使われます。潤いを促し、むくみを抑える効果があるため、肥満症や顔面の肝斑などの治療にもよく用いられます。

3. 桑の実、クコの実、オオバコのお粥

材料：米100グラム、桑の実30グラム、クコの実30グラム、オオバコ30グラム。

準備：米を洗って、半分火が通るまで炊きます。次に、桑の実、クコの実、オオバコの種（揚げたもの）を加えて、火が通るまで炊きます。

コメント: 桑の実とクコの実は肝臓と腎臓に栄養を与えます。オオバコの種子は甘くて冷たく、利尿作用を促進します。全処方は陰血を養い、脾臓を強化し、湿気を取り除くので、陰虚と湿気があり、肝炎や肝硬変を患い、不眠、夢見がちな状態、めまい、かすみ目、腰や膝の痛み、下肢の浮腫などの症状がある患者に適しています。

ヒント

1. 自由時間に脚を引き締めることにもっと注意を払う

直立し、体をまっすぐに保ち、両手を体の横に置きます。腕を耳まで伸ばし、足を緊張させます。しばらくこの姿勢を保った後、ゆっくりと元の位置に戻ります。この一連の動作を繰り返し練習すると、体を鍛え、体脂肪の燃焼を促進し、スリムな体型を取り戻し、長くて美しい脚を育てることができます。

2. 寝る前に、足を壁に立てかけて15分間持ち上げ、膝くらいまで温水に足を浸すと疲労が解消されます。

3. 足をもっと頻繁にお湯に浸す

洗面器に熱いお湯を入れ、ふくらはぎが浸かるまで足をバケツに入れます。しばらく浸した後、氷をガーゼで包み、ふくらはぎを氷で1～2分間前後にこすります。足をマッサージするだけです。これにより、脚の血液循環と新陳代謝が促進され、脚に活力が回復し、ほっそりとした美しい脚を手に入れることができます。

4. 仕事中に足首を回したり、関節やふくらはぎを動かしたりすることができます。長時間座っている場合は、立ち上がって歩き回ったり、姿勢を変えたりする必要があります。仕事で長時間立つ必要がある人は、医療用弾性ソックスを着用して、脚の血液循環を促進することができます。