減量のための正しいランニング方法と最適な時間

最近では、男性でも女性でも、完璧な体型を望んでいる人が多く、あらゆる手段を駆使して減量に励んでいます。減量方法はたくさんありますが、ダイエットなど、あまりお勧めできない方法もあります。実際、ランニングは体重を減らすのに非常に良い方法です。ダイエットのために走る正しい方法と最適な時間を見てみましょう。

ランニングで体重を減らす正しい方法

ランニングは減量に役立つと考えているなら、それは正しいです。ランニングは余分な脂肪を取り除くのにも役立ちます。しかし、方法が間違っていると、減量の効果は得られません。したがって、ランニングで減量したい場合は、正しい方法を知っておく必要があります。

体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

多くの人は、20～30 分走った後に初めて体がエネルギーを生成するために脂肪を消費し始めると考えています。しかし実際には、体がどのタイプの「燃料」を消費するかは、運動時間ではなく、運動の強度、つまり走る速度によって決まります。

低速では体は脂肪を燃焼し、高速では糖を燃焼します。そのため、あまり速く走ると、体は糖分だけを使うので、体重は減りません。逆に、あまりゆっくり走ると、脂肪は消費し続けられますが、残念ながらスピードには限界があります。長く走っても、明らかな減量効果は得られないのではないかと心配です。

体重を減らすために走るのに最適な時間はいつですか?

ダイエットのために走るのに最適な時間はいつでしょうか？朝でしょうか？それとも朝と夕方に走ったほうがいいのでしょうか？以前、朝と夕方のどちらに運動したほうがいいかについての私の経験を書きました。ダイエットをしている人の場合は、体重を減らして脂肪を燃焼させるために朝に走ることが推奨されます。

1. 朝のランニングはより多くのエネルギーを消費する

朝にランニングをすると、ダイエット中の人の体が早く正常な活動状態に入ることができ、より多くのエネルギーを消費できるため、脂肪の蓄積が減り、体重を減らして脂肪を燃焼するという目的を達成できます。

2. 朝のランニングはより多くの脂肪をエネルギーとして動員するのに役立つ

朝、空腹の状態で走ると、体にエネルギーがあまり残っていません。このとき、十分な糖源を摂取せずに長時間走ると、より多くの脂肪が動員されて体にエネルギーが供給され、体重を減らして脂肪を燃焼させる効果が得られます。

ランニング後に体重を減らすためにすべきこと

体重を減らし、脂肪を燃焼させ、筋肉をつけることが目的であれば、長時間の有酸素運動の後に、卵白、牛肉、魚、エビなどの高タンパク質食品を補給することが推奨されます。なぜなら、長期にわたる有酸素運動では、人体は脂肪を消費するだけでなく、筋肉も失ってしまうからです。運動後に適時にタンパク質を補給できれば、筋肉の減少を抑えることができます。