朝食をしっかり食べて、すぐに体重を減らしましょう。正しい食事の摂り方を教えてくれる7つのヒント

朝食を食べる習慣がある人は、朝食を食べない人よりも毎日多くのカロリーを摂取し、断食をする人よりも血糖値が安定しています。健康を維持するために、まずは技術的な内容を含むおいしい朝食を楽しんでください。

朝食をとる時間がない場合は、少なくともバナナを食べましょう。

バナナは非常時の朝食として最適です。炭水化物、ビタミン B6、カリウム、マグネシウム、葉酸などのミネラルが豊富に含まれています。満腹感が得られ、朝から元気に過ごすことができます。朝にバナナを食べて、水を飲みます。この簡単な方法で胃腸への負担を最小限に抑えることができ、朝の弱った消化機能を徐々に回復させることができます。朝食の量を減らさなくても、毎日の食事にバナナを加えることで、ビタミンが腸の運動機能を高め、睡眠の質を高め、肥満になりやすい体質を健康的に改善するのに役立ちます。

効果1：便秘の改善

成人女性の約90％は食物繊維が不足していますが、バナナには食物繊維が豊富に含まれています。特に便秘や解毒機能の低下に悩む人にとって、バナナは腸の蠕動運動を促進し、長い間蓄積された毒素や老廃物を排出するため、短期間で数ポンドの減量に役立つ可能性があります。

効果2：浮腫みを解消する

果物の中で、バナナはカリウムが最も豊富です。私たちの体にはさまざまなミネラルが含まれていますが、その中でもナトリウムは血圧を上昇させる可能性があります。カリウムを摂取すると、排尿時にナトリウムの排泄を促進し、同時に浮腫を解消することができます。

効果3：ストレス解消とアンチエイジング

バナナにはセロトニンも含まれており、ストレスを和らげ、気分を安定させ、睡眠の質を高め、ストレスや肥満を防ぐ効果があります。同時に、植物化学物質の成分は老化を防ぎ、スリムで美しくしてくれます。

技術的な内容を含む減量朝食を食べる

1. 朝食前にブラックコーヒーを一杯飲む

アメリカの科学者たちは、朝食の30分前にブラックコーヒーを一杯飲むと、食欲を効果的にコントロールでき、前回の食事の75%しか食べなくても満腹感を得られるだけでなく、脂肪燃焼が5%速まることを発見しました。これはコーヒーに含まれる発熱物質キサンチンによるものです。

2. 牛乳300ml分に相当する300mgのカルシウムを補給する

これは脂肪燃焼を早める素晴らしい方法です。最新の研究によると、このように食事をする女性は、カルシウムを摂取しない女性よりも22％多く体重を減らせるそうです。

3. 精製された主食を全粒穀物に置き換える

白米粥、ミルクトースト、蒸しパンなどの主食をやめて、オートミール粥、雑穀粥、全粒粉パン、ヤムイモ、サツマイモなどに置き換えましょう。これらの複合炭水化物はすぐにエネルギーに変換され、体と脳にエネルギーを供給し、持続的な満腹感も提供できるため、食事の途中で食べ物を探したいという衝動に駆られることがありません。

4. 良質なタンパク質は食べ過ぎを防ぐ

卵、牛乳、豆乳はどれも大丈夫です。良質のタンパク質は胃の排出を遅らせ、血糖値を安定させ、血糖値の変動による食べ過ぎを防ぎます。また、昼食時の高脂肪・高糖質食品への興味を抑えることもできます。

5. バターの代わりにジャムを使う

朝食にパンにバター、ヘーゼルナッツチョコレートスプレッド（脂肪分 31%）、ピーナッツバター（脂肪分 53%）を塗るのが好きな人は、これらはあなたを太らせる「ファットボム」です。味を変えて、代わりにアプリコットジャム、プラムジャム、ブルーベリージャムを使用するのも良いでしょう。

6. サラダドレッシングの代わりにヨーグルトを使う

果物と野菜のサラダは、当然ビタミンやミネラルを補給するための第一選択ですが、サラダドレッシングを控えて、代わりにヨーグルトを使う必要があります。タンパク質とカルシウムを補給できるだけでなく、カロリー爆弾に襲われるのを防ぐこともできます。サラダドレッシングの脂肪含有量は、ほとんどの場合70％から80％であることを知っておく必要があります。スプーン1杯のサラダドレッシングを混ぜると、75kcalのカロリーを消費します。

7. 朝食に飲むといい飲み物

コーヒー：カフェインは血行を促進し、集中力を高めます。ブラックコーヒーの味に慣れない場合は、適量のミルクを加えることもできます。

紅茶と緑茶：ポリフェノールと酸化物は虫歯のリスクを軽減します。カフェイン含有量はコーヒーの半分しかありませんが、爽快感はコーヒーに劣りません。沸騰したお湯はお茶を淹れる前に3分間冷まし、お茶は少なくとも3分間淹れてください。

牛乳とヨーグルト：カルシウムとタンパク質が豊富です。脂肪の摂取量を減らしたい場合は、低脂肪製品を優先するといいでしょう。

純粋なフルーツジュース: 豊富なビタミンとさまざまな物質を提供します。 100% 純粋なフルーツジュースまたは絞りたてのジュースを飲みます。砂糖の摂取量を減らしたい場合は、ミネラルウォーターを加えることができます。ジュースとミネラルウォーターの比率は 1:3 です。

豆乳: 高品質の植物性タンパク質と抗老化効果のある大豆イソフラボンが含まれています。ただし、砂糖を加えた純粋な豆乳を飲むことはお勧めできません。

間違った朝食を食べると食べ過ぎにつながる可能性がある

時々、朝から機嫌が悪くてすぐに怒ってしまい、さらにひどいことに、腹を立てて食べ過ぎてしまう傾向があることに気づいたことがありますか?あなたを怒らせたのは親戚でもなければ、噂話をしている同僚でもありません。単に朝食をきちんと食べなかっただけである可能性が高いです。気分を高めたいなら、次の 3 つの食品は朝食メニューに絶対に入れないでください。

1. 白パンと白粥。血糖値が高いと、朝から疲れやだるさを感じることがあります。

2. 揚げ物。脂っこい食べ物は摂取するのに多くのエネルギーを必要とし、人の気分を簡単に変えてしまいます。

3. チェリー。メラトニンが豊富に含まれており、これによって人は無気力になり、頻繁にあくびをするようになります。

避けるべき朝食の罠6つ！

1. テレビを見ながら朝食を食べる。これでは食事に集中できず、より早くより多く食べてしまい、ゆっくり噛むことができず、消化に影響を及ぼします。

2. フルーツジュースドリンクが定番です。これはビタミンを補給するものではなく、単なる液体糖です。ジュースを飲む場合は、100% 純粋なジュースか、自分で搾った新鮮なジュースを選ぶ必要があります。

3. 私はクロワッサンだけが大好きです。脂肪と糖分の含有量が多すぎるため、満腹感が長く続きません。

4. 混ぜたオートミールにチョコチップを加えます。これは隠れた砂糖の罠なので、代わりにココアパウダーを振りかけます。

5. コーヒーや紅茶に砂糖を加えます。これにより、爽やかな飲み物がカロリー爆弾に変わります。

6. 揚げケーキや揚げパンなどの揚げ物が大好きです。脂肪含有量が高すぎると、アルミニウム含有量が高すぎると、アルツハイマー病のリスクが高まる可能性があります。