最も効果的な減量方法減量したい場合の食事方法

食べることが大好きというのは、多くの女の子の本質です。では、これらの女の子が減量に夢中になり始めたら、どうすれば両方の長所を享受できるのでしょうか?以下では、編集者がグルメ向けの減量方法をいくつかご紹介しますので、見てみましょう。

グルメの世界では、「食べること」が何よりも大切です。美味しいともっと食べますし、美味しくないと止まりません。ダイエットには「食べること」が大切です。食事のコントロールができないと、カロリーを過剰に摂取することになり、余分なカロリーが蓄積されて脂肪になってしまいます。これが、ほとんどの食通が太っている理由です。では、グルメな人が減量の問題に直面したとき、どうすれば健康的な食事をしながら同時に減量できるのでしょうか?

食通が体重を減らすための8つのルール

食べることが大好きなだけでなく、食通には悪い食習慣もあります。これらの食習慣は些細なことのように思えるかもしれませんが、食通が減量に失敗する致命的なポイントとなる可能性があります。美しく体重を減らしたいなら、まずこれらの悪い食習慣をやめなければなりません。

体重を減らすために何を食べたらいいですか?

1. 全粒穀物

粗粒穀物は、精白米や白小麦粉などの精製穀物に関連します。粗粒穀物には、トウモロコシ、黒米、モロコシ、オート麦、そば、小麦ふすま、大豆、インゲン豆、小豆、緑豆などのさまざまな乾燥豆が含まれます。全粒穀物の多くは食物繊維が豊富で、カロリーが低く、満腹感が強く、解毒作用もあるため、減量に強力なツールとなります。さらに、全粒穀物の中には、グリセミック指数が低く、ゆっくりとブドウ糖を変換するものもあり、血中脂質を下げるのに役立ち、糖尿病や高血圧などの患者に適しています。

2. 果物と野菜

野菜や果物は水分が多く、カロリーが低いです。たとえば、セロリ 100 グラムにはわずか 20 カロリーしかなく、カボチャ 100 グラムにはわずか 14 カロリーしかなく、リンゴ 100 グラムには 52 カロリーしかありません。果物や野菜はカロリーが低いだけでなく、ビタミンやカロチンなど人体に必要な栄養素も含まれています。一人当たり毎日300〜500グラムの野菜と200〜400グラムの果物を摂取する必要があります。ただし、ダイエット中に果物を主食として扱うことはできず、また食後すぐに果物を食べてはいけないので注意してください。

3. お茶

お茶には、茶ポリフェノール、カテキン、カフェインなどの減量物質が含まれており、脂肪の分解を促進します。しかし、お茶に含まれるカフェインは人を興奮させる作用があるため、寝る前に飲むのは適していません。また、胃潰瘍、心臓病、尿路結石のある人、妊婦、月経中の女性もお茶を飲まないでください。

体重を減らすには毎日どれくらい食べればいいですか?

肥満はカロリーの「過剰供給」によって引き起こされます。カロリーコントロールは減量を成功させる鍵となっています。では、体重を減らすには毎日どれくらいのカロリーを摂取する必要があるのでしょうか?簡単な計算式があります: 1 日のカロリー必要量 = 体重 (キログラム) x 14。結果の数字は、1 日に必要なカロリーのおおよその数値です。つまり、このカロリー必要量に従って食事をすれば、現在の体重が維持され、体重が増えたり減ったりすることはありません。このカロリー摂取量を基に、毎日約 250 カロリーを減らして、さらに運動で 250 カロリーを消費すれば、1 週間に 1 ポンド減量する効果が得られます。

1 週間で数ポンド体重を減らし、1 日あたり 1,000 カロリー以上減らすことを切望している人もいます。この減量方法は健康に非常に有害であるため、試みないことをお勧めします。人間の基本的な活動を維持するには、1日あたり約1200カロリーを摂取する必要があります。摂取カロリーが1200カロリー未満になると、代謝に影響し、体重減少が遅くなるだけでなく、低血糖、めまいなどの現象を引き起こし、重篤な場合には生命を脅かす可能性があります。

経験則として、太りすぎや肥満の人のほとんどにとって、体重を減らすには 1 日あたり約 1,500 カロリーで十分です。

1500kcal参考レシピ

朝食: 320～350カロリー

パン1枚 84カロリー +ゆで卵1個80カロリー + 低脂肪牛乳1カップ 105カロリー + 中サイズのリンゴ1個 95カロリー = 364カロリー

朝のおやつ：約100カロリー

推奨食品：ヨーグルト1箱（170g）122kcal / 牛乳1箱（250g）135kcal / クルミ2個104kcal / ピスタチオ7個118kcal / ソーダクラッカー4枚114kcal

昼食：500カロリー

ご飯1杯230kcal + 白菜200g 34kcal + 冬瓜（茹でて塩もみ）200g 22.00kcal + 鶏むね肉の揚げ物150g 188kcal = 474kcal

午後のおやつ（約100カロリー）

ヨーグルト1箱（170g）122kcal/中サイズのバナナ1本105kcal/クルミ2個104kcal/ピスタチオ7個118kcal/ソーダクラッカー4枚114kcal

夕食: 350～400カロリー

茹でたトウモロコシ 1 本 (約 200 カロリー) + 低脂肪野菜 1 杯 (200 グラム) (約 50 カロリー) + 魚 100 グラム (約 120 カロリー) = 370 カロリー