秋の減量大麦+運動で良い中国体を作る

秋が深まり、ダイエットをしたい美人におすすめしたいのが大麦ダイエット。まず大麦は主食の代わりになり、十分な栄養を摂れるので、女性の方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

1. パパイヤ、シロキクラゲ、大麦のスープ

材料：パパイヤ100g、ハトムギ50g、白キクラゲ5g。

作り方：ヨクイニンを洗ってきれいな水に2時間浸します。乾燥した白キクラゲをきれいな水に浸し、きれいに洗って根を取り除き、細かく裂きます。パパイヤの皮をむいて種を取り、さいの目に切ります。浸したヨクイニンと白キクラゲを鍋に入れ、強火で沸騰させ、弱火で1時間煮込み、ヨクイニンと白キクラゲが柔らかくなるまで煮込みます。次にさいの目に切ったパパイヤを加え、さらに15分間煮込みます。

パパイヤは減量に良い食品です。シロキクラゲにはビタミンDが豊富に含まれており、カルシウムの損失を防ぎ、成長と発達に非常に有益です。セレンなどの微量元素も豊富に含まれているため、体の抗腫瘍免疫力を高めることができます。ポイントは、食物繊維が胃腸の運動を助け、脂肪の吸収を抑えることです！ ダイエットしたい方は、このパパイヤ、白キクラゲ、大麦のスープを試さない手はありません。

2. ヤムイモと大麦のスープ

材料: ハトムギ200g、クコの実10g、ヤムイモ200g、オート麦50g、黄色い氷砂糖100g。

2. 準備：ハトムギをきれいな水に2時間浸し、クコの実をきれいな水に10分間浸します。ヤムイモの皮をむいてダイヤモンド形に切り、ガラス鍋でハトムギを水で煮てヤムイモを加え、強火で煮て黄色い氷砂糖を加えます。オートミールを加えて火を止め、最後に浸したクコの実を加えます。

3. 大麦、緑豆、ユリのお粥

ハトムギ50グラム、緑豆25グラム、新鮮なユリ100グラム、白砂糖適量。

作り方: 緑豆とキビを水で約 5 分間煮て、新鮮なユリを加え、大麦に火が通ってペースト状になるまで弱火で煮ます。氷砂糖または白砂糖を加えると、おいしくなります。

4. 牛乳と大麦

新鮮な牛乳、大麦

牛乳を沸騰させた後、ハトムギの粉を加えてかき混ぜるだけ。とても簡単です。

肌に潤いを与え、肌を白くし、水分を排出し、体脂肪を減らします。

5. 冬瓜と大麦と豚バラ肉のスープ

スペアリブ 3～4 本、冬瓜 2 個、ヨクイニン少々、ヒシの実少々、キノコ数個、生姜 2 枚。

水を沸騰させ、生姜、塩、油、削った冬瓜を加えます。強火で沸騰させ、中火で1時間煮込みます。出来上がるまで味付けします。

予防

ヨクイニンは体を冷やして弱らせるので、虚弱冷え性の方は長期摂取には適していませんが、ヤムイモは脾胃を養う薬食なので、脾陽虚、胃陰虚を問わず摂取でき、一定の中和効果が得られます。しかし、編集者は、ヤムイモと大麦のスープを作るときには、カボチャやパパイヤなどビタミンCが豊富な食品を加えないように注意したい。ヤムイモに含まれるビタミンC分解酵素が栄養素を破壊してしまうため、通常は一緒に食べてはいけないからだ。

秋が近づいてきました。夏のように激しい運動は控えた方が良いでしょう。私がおすすめする有酸素運動を試してみてください。

秋のダイエットエクササイズ

ジョギング

ジョギングは、血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に働くようにすることができる理想的な秋のスポーツです。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。高齢者にとって、ランニングは運動不足による筋肉の萎縮や肥満を大幅に減らし、心肺機能の老化を遅らせ、コレステロールを下げ、動脈硬化を減らし、寿命を延ばすのに役立ちます。最近、科学者たちは定期的にジョギングをする人はがんになる可能性が低いことも発見しました。

冷たいシャワー

秋は天気が晴れて涼しく、気温、水温、体温が比較的近いです。冷水は人体への刺激が少ないので、冷水浴を始めるには最適な時間です。冷水浴フィットネスは、体の寒さへの適応力を高め、風邪、気管支炎、肺炎など、風邪によって引き起こされる病気にかかりにくくします。同時に、冷水浴は皮膚と内臓の間の血液循環を促進し、血管硬化とそれによって引き起こされる冠状動脈性心疾患、高血圧などの病気を予防します。冷水浴は消化管を含む内臓血管の血流を増加させ、それによって消化器系の機能を高めます。

縄跳び

縄跳びは、若い頃は多くの女の子が好んで行うレクリエーション運動です。しかし、成長するにつれて、この運動は次第に無視されるようになります。実際、縄跳びは秋に素早く体重を減らすのに効果的な方法です。縄跳びをする場所に制限がほとんどないので、女の子は秋に公園に行って縄跳びを練習することができます。これは脂肪を早く落とすのに役立つだけでなく、新鮮な空気を吸い、涼しい秋風を感じることもできます。

秋に縄跳びをしてダイエットをする場合、1回30分以上縄跳びをするのがベストです。30分以上縄跳び運動をすると、全身の血液の循環が維持され、体に良い新陳代謝効果をもたらします。さらに、縄跳びをすると腕や脚の筋肉のラインも引き締まります。したがって、体重を減らしたい女性にとって、縄跳びは秋に体重を減らすのに非常に良い方法です。