日本の3日間ダイエット法は簡単に痩せられる

日本では、相撲取り以外、太っている人はほとんど見かけません。日本の女の子はもっとスリムです。それはなぜでしょうか？これは日本人の食生活の構造と密接に関係しています。ここでは、編集者が日本人の女の子が普段どのように食生活に合わせているかをお伝えします。この日本の3日間の減量法と組み合わせることで、減量へのインスピレーションをさらに得て、迅速かつ成功裏に減量することができます。

1日目

朝食：卵1個、バナナ1/2本

昼食：チーズ1カップまたはツナ8切れ、ビーフソーセージ2本、ブロッコリーまたはキャベツ1カップ

夕食：にんじん1/2カップ、バナナ1/2本

次の日

朝食：砂糖 1 ～ 2 袋または同量の香料を加えたブラックコーヒーまたは紅茶、グレープフルーツまたはグレープフルーツジュース 1/2 個、ピーナッツバター大さじ 1 杯を塗ったトースト 1 枚。

昼食: マグロ 1/2 カップ、トースト 1 枚、ブラックコーヒーまたは紅茶に砂糖 1 ～ 2 袋、または同量の調味料を加える。

夕食: 赤身の肉または鶏肉 3 オンス、インゲン豆またはインゲン 1 カップ、ニンジン 1 カップ、リンゴ 1 個、通常サイズのバニラアイスクリーム 1 個。

3日目

朝食：レギュラーサイズのクラッカー5枚、チーズ1オンス、リンゴ1個

昼食：ゆで卵1個、ツナ1カップ、ブロッコリー1カップ

夕食：メロン 1 カップ、普通のバニラアイスクリーム 1/2 カップ。

追加情報: 食事療法を厳守し、毎日コップ4杯の水またはその他のカロリーゼロの飲み物を飲んでください。

同時に、専門家は、この食事法で体重を減らすことはある程度は可能だが、健康的なライフスタイルを確立するにはバランスのとれた規則的な食事と運動が必要だと指摘した。したがって、このダイエットを行う場合は、その内容を充実させ、健康的な要素を追加する必要があります。たとえば、ダイエットにさらに多くの種類の食品を追加したり、ダイエットと運動を組み合わせたりします。

日本のダイエット法を見てみると、そのダイエットの原則は、米と良質なタンパク質が主なカロリー源であるということです。日本の食べ物にはビタミンも豊富です。日常の果物から豊富なビタミンを摂取できるだけでなく、魚や野菜を蒸す過程でビタミンも十分に保存されます。

さらに重要なのは、毎日バランスの取れた栄養を摂取することで、十分なカルシウムを摂取できることです。

日本では、米、大豆、生魚、さまざまな魚介類が女性のスリムな体型維持に役立ちます。日本の食事法は、眠気や疲労感を感じることなく、1か月で4〜5kgの減量に役立ちます。

「日本食は最も健康的で栄養バランスが取れている」と栄養士のモグラー氏は述べ、フランス、カナダ、日本の食事を研究した後、次のように結論付けた。「日本人女性は西洋人女性に比べて魚を50倍、米を17倍、穀物を3倍食べている。彼女たちの1日の平均摂取カロリーは1,200カロリーで、西洋人女性の半分にすぎない。」

基本ルール:

1. パンの代わりに米を食べる。 米は一日を通して必要なエネルギーを供給します。蒸して調理しており、調理過程では脂肪を加えません。

2. 魚や魚介類が豊富。 蒸しガニやイクラは美味しいです。良い脂肪が含まれているだけでなく、コレステロールも低く、脳に栄養を与えます。

3. 大豆。大豆油、大豆粉のチップス、豆乳などはすべて優れたタンパク質源です。大豆の抗がん作用は米国食品医薬品局によって認定されています。

4. ミネラルウォーター。 減量中の栄養の不均衡を補うために、カルシウムが豊富なミネラルウォーターを毎日少なくとも1.5リットル飲み、お茶にして飲む必要があります。

5. 塩分の摂取を減らす。魚介類には天然塩分が含まれています。塩気が足りないと感じたら、味噌を加えるだけでも十分です。

6. 果物。 毎日新鮮な果物を 2 つ食べ、カルシウムを補給するために牛乳を飲むことを忘れないでください。

7. 緑茶。 緑茶にはビタミンCとEが豊富に含まれており、老化防止や心臓血管疾患の予防に役立ちます。さらに、利尿作用と解毒作用があり、減量にも役立つ飲み物です。

ただし、日本の方法で 4 週間減量する場合は、微量元素の鉄とマグネシウムを補給する必要があることに注意してください。