食事の前に果物を食べると体重を減らすことができます。科学的に体重を維持する方法を教えます。

毎週同じ曜日の同じ時間に体重を測り、体重カードに記録してください。

新しい食習慣に慣れてきたら、1 週間に 1 ポンド減量するなどの減量計画を立てましょう。急激な減量ダイエットよりも、徐々に減量する方が維持しやすいです。

かつて、体重を減らすために痩身センターに通っていた肥満の友人がいました。彼らは彼女の食事摂取を制限し、毎日カロリーを計算しました。その結果、彼女の体重は劇的に減少しましたが、彼女は毎晩、好物のフライドチキンやケーキを夢に見て、よだれを垂らしながら眠っている間に泣いていました。ついに、彼は精神的苦痛に耐えられなくなり、諦めてしまいました。短期間のうちに、彼の体重は増えただけでなく、元の体重よりもさらに重くなってしまいました。

食事の間にお腹が空いたら、温かい飲み物を飲んだり、セロリを噛んだりしましょう。

食事の前に少量の水を飲むと、空腹感を抑えることができます。

食事の前に果物を一切れ食べると、食欲が抑えられます。

飲み物は胃酸を薄め、食べ物の消化を困難にするため、食事と一緒に「ドライ」を食べるのが最適です。

食べ過ぎないようにゆっくり噛んでください。

サラダ野菜、特に芽キャベツをたくさん食べると、体重を減らすのに役立ちます。根菜類や豆類の食べ過ぎは避けましょう。サラダドレッシングの選択も非常に重要です。クリーミーなサラダドレッシングは避け、野菜を加熱しすぎないようにしてください。

毎日マルチビタミン錠剤を1錠服用してください。

脂肪が短期間腹部に「留まる」と、空腹によって引き起こされる激しい痛みを防ぐことができます。脂肪は余分なデンプンやタンパク質をエネルギーに変換するのにも役立ちます。したがって、肉、魚、チーズ、ハム、卵、そして少量のラード、植物油、バターを「適切な」量食べることができます。

お茶やコーヒーを飲むときは白砂糖を入れずに、サッカリンを使って風味をつけましょう。

パン、ケーキ、ビスケット、米、サラミ、パスタ、プリン、ソーセージ、パイ、ピーナッツ、スープ、ソース、濃厚なスープ、ジャム、シロップ、デザート、缶詰のフルーツ、ゼリーなど、糖分やでんぷん質を多く含む食品の摂取を控えましょう。