生理中に体重を減らす効果はより明らかです。生理中に体重を減らすのに役立つ8つの食品

月経期間はホルモンの変化により4つの段階に分かれており、それぞれの段階で減量方法が異なります。自分の生理周期に合わせて正しいダイエット方法を選べば、健康的に痩せられます！生理中にダイエットをするのに効果的な食べ物を見てみましょう。

1. 昆布

昆布は血管壁への脂肪の沈着を減らし、血液中の毒素を体外に排出する効果があります。追加の研究により、調理した昆布の方がより効果的であることがわかりました。

2. 小豆

小豆は甘酸っぱくて中性的な性質を持っています。解毒しながら気と血を補うのに役立ちます。生理中に足がむくんでいる場合は、小豆が最適です。

3. ニンニク

ニンニクは血液中のコレステロールの生成を減らし、高密度リポタンパク質の増加を助け、月経期間中に十分なエネルギーを提供します。うっかりたくさん食べてしまったら、ニンニクを食べて補うこともできます！

4. ヤムイモ

ヤムイモには粘液タンパク質が大量に含まれており、血管に脂肪が沈着するのを防ぎ、十分な血液タンパク質を保持するので、過度の失血による栄養失調に悩まされることがありません。

5. 乳製品

オロト酸は、コレステロールが動脈壁に沈着するのを防ぐだけでなく、月経中のホルモンを最適化するので、胸を失うことなくウエストを細くすることができます。

6. ブドウ

月経中は、甘いものを高糖質、高タンパク質の食事や全粒穀物に置き換えてください。こうすることで、過剰な糖分による血糖値の急上昇を避けることができます。血糖値はインスリン分泌を刺激し、低血糖、めまい、手足の衰弱などを引き起こします。また、満腹感が得られるため、過剰摂取による肥満を防ぐことができます。また、果物や野菜などの食物繊維を多く摂取すると、胃腸の運動が促進され、便秘が改善され、膨満感が解消され、良好な減量効果が得られます。

7. 食物繊維を多く含む食品

野菜、果物、全粒穀物、全粒粉麺、玄米、オートミールなどの高繊維食品をもっと食べましょう。食物繊維を多く含む食品を十分に摂取すると、エストロゲンの分泌が促進され、血液中のマグネシウム含有量が増加します。

8. 高タンパク質食品

月経中は、甘いものを高糖質、高タンパク質の食事や全粒穀物に置き換えてください。こうすることで、過剰な糖分による血糖値の急上昇を避けることができます。血糖値はインスリン分泌を刺激し、低血糖、めまい、手足の衰弱などを引き起こします。また、満腹感が得られるため、過剰摂取による肥満を防ぐことができます。また、果物や野菜などの食物繊維を多く摂取すると、胃腸の運動が促進され、便秘が改善され、腹部の膨張が解消され、良好な減量効果が得られます。