減量中はどのように食事を摂るべきでしょうか?

誰もがより完璧になりたいと思っているので、自分の体型に満足していない人の中には減量を選択する人もいます。フィットネス、エクササイズ、ヨガなど、減量する方法はたくさんありますが、これらの減量方法で最良の結果を得たいのであれば、適切な食事と組み合わせる必要があります。食事が不適切であれば、これらのフィットネス方法の効果は大幅に低下します。

減量中はどのように食事を摂るべきでしょうか?

1. カロリー摂取量をコントロールする

減量の基本的な目的は、体内のカロリーを消費することなので、減量期間中は、食べ物から摂取するカロリーをコントロールする必要があります。 1 日 3 回の食事から、白小麦粉や白米などの精製炭水化物を排除します。さらに、動物性クリーム、ケーキ、脂肪など、悪い脂肪や糖分の多い食品も避ける必要があります。皆さんに思い出していただきたいもう一つのポイントは、減量中はカロリーをコントロールする必要がありますが、カロリーをまったく摂取しないということはできません。なぜなら、カロリーをまったく摂取しないと危険が生じる可能性があり、場合によっては致命的になることもあるからです。

2. 1日3食の食事は合理的に摂るべきである

1日3食の最適なエネルギー摂取比率は3:4:3です。さらに、たっぷりの朝食、栄養たっぷりの昼食、軽めの夕食という原則も守るべきです。朝食には、シリアル、卵、牛乳、肉、野菜、果物のうち 3 つが含まれているのが最適です。昼食には、主食、野菜、果物、タンパク質など、より豊富な種類を含める必要があります。減量中に健康を維持するためには、夕食を食べる必要がありますが、軽めにする必要があります。白湯で茹でた野菜が最適です。

3. 炭水化物の摂取を制限する

減量期間中は、炭水化物の摂取も制限し、精製された白米、精製された白い小麦粉やパン、ビスケット、ケーキなどの精製炭水化物を控える必要があります。また、減量期間中は、小麦粉の蒸しパンやジャガイモなど、粗い穀物を主食として食べるのが最適です。

4. 赤身の肉を適度に食べる

減量期間中、肉を食べると体重が増えると考え、肉を一切食べない人が多いです。実は、この考え方は正しくありません。減量期間中も、魚、鶏肉、卵などの赤身の肉を適度に食べるべきです。これらの食品は、太らないだけでなく、人体に十分なタンパク質を供給し、満腹感を与え、主食の摂取量を減らすこともできます。

美しくなることは誰にとってもとても重要ですが、健康は美しくなることよりも重要なので、減量期間中は食事を合理的に調整する必要があります。これにより、減量効果が向上するだけでなく、減量中に体に害を及ぼすこともありません。