毎日階段を登ると痩せますか？

体重を減らしたい多くの女の子にとって、階段を上るのも体重を減らす良い方法です。階段を登るのに特別な器具やギアを買う必要はありません。必要なのは足だけで、完全に無料です。また、階段は至る所にあるので、いつでも運動することができてとても便利です。だから、誰もがエレベーターを諦めて、頻繁に階段を上って体重を減らすことができます。

階段を上ることで体重が減る原理：

階段を上ることは非常に一般的な運動であり、減量にも非常に明らかな効果があります。スポーツ医学の専門家によると、人が階段を1メートル上るごとに消費するカロリーは、28メートル歩くのに相当します。消費エネルギーは1時間あたり1000kcalで、これはじっと座っている場合の10倍、歩く場合の5倍、走る場合の1.8倍、水泳の場合の2倍、卓球の場合の1.3倍、テニスの場合の1.4倍に相当します。 6階建ての階段を2～3回上り下りすると、平地で800～1500メートルジョギングするのと同等になります。

階段の正しい登り方

1. 階段を上る前にウォーミングアップする

階段を上るのは簡単なことなのでウォーミングアップは必要ないと考える人が多いようです。これは間違った考えです。階段を上るのは簡単ですが、関節と筋肉の緊密な連携が必要です。準備運動をせずに高い階段を上ると、注意しないと足を痛める可能性があります。したがって、階段を登る前に、階段を使ってウォーミングアップ運動を行うことができます。具体的な方法は、左足をレベル2または3に置き、右足を地面に踏み込み、両手で左膝を支え、体の重心を左足に乗せて体を押し下げます。これを 8 ～ 10 回繰り返し、反対の足に切り替えます。

2. 階段を上る姿勢は正しい姿勢で

正しい姿勢で階段を登ると、ダイエット効果が高まります。まず、階段を上る前に適切な準備運動をする必要があります。そうしないと、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。階段を上る時は、体を少し前に傾け、歩くときに腕を体と一緒に前後に振る必要があります。同時に、足取りは速めにし、関節や靭帯を傷めないように、あまり強く踏み込まないようにしてください。最高の減量効果を得たいなら、一定の頻度を守る必要があります。速すぎても遅すぎてもいけません。

3. 階段を上った後はストレッチをする

階段を上った後は、ストレッチ運動をしてリラックスすることを忘れないでください。特に太ももとふくらはぎ。

ストレッチ方法：太ももを伸ばすには、足を高い台の上に置き、足を押します。片足につき 5 分ずつ、ふくらはぎを伸ばすために、階段につま先を乗せてつま先立ち、つまりかかとを上げます。数秒間そのままにしておくと、ふくらはぎが引き締まるのをはっきりと感じられます。その後、かかとを押し下げて 5 秒間保持します。この 2 つの動きは連続しており、ふくらはぎの筋肉が伸びているのをはっきりと感じることができます。つま先立ちを 20 回、踏み込む動作を 20 回、連続して行います。

4. 呼吸に注意を払う

階段を上るときは急がず、適度な一定の速度を保ってください。その間、安定した呼吸を保ってください。また、電話をしながら階段を登らないでください。こうすると呼吸が困難になり、階段を上った後に非常に疲れを感じることになります。

予防

（１）階段の上り下りは膝関節に大きな負担がかかります。膝に怪我や病気のある人はこの運動をしてはいけません。怪我の回復に悪影響を及ぼします。

（２）階段を上り下りするときは、転倒を防ぐためにペースをコントロールし、スピードを上げすぎないようにする必要があります。適切な速度は1分間に20～50歩程度で、体力のある人や若い人はより速い速度で、体力の弱い人や高齢者はより遅い速度で行ってください。運動中は過度の疲労を防ぐために、体調に合わせて適切なタイミングで休憩を取ってください。

（３）体力や下肢の筋力に応じて、一度に1段ずつ、または数段ずつ運動することができます。階段の高さは14〜15cm、運動時間は5〜10分以内に抑えてください。

（４）予備試験：階段ランナーの身体協調性と

運動のリズムを習得していない場合は、運動中にガードレールを握る必要があります。一定期間のトレーニングとスキルの習得後、ガードレールなしで運動することができます。