春節中にダイエット：おいしいものを食べ過ぎてしまう場合はどうすればいいですか？

　いつも食べたくて仕方がなく、いつもお腹が空いています。お腹が空いているかどうかわからないことが多いのですが、とにかくお腹を満たして気持ちよくなりたいのです。春節には食べ物が豊富にあり、誘惑に抵抗するのはさらに困難です...どうすればいいですか？

健康のヒント:

食べ物はどこに保管していますか？常に何かを口の中に入れておきたい場合は、高エネルギー食品の一部を果物などの低エネルギー食品に置き換えることができます。高エネルギー食品に抵抗できない場合は、それらを視界から排除するのが最善の方法です。

実行可能な提案:

合理的なダイエット計画は、空腹感をコントロールし、過度の空腹感を軽減し、過食を防ぐのに役立ち、成長を抑制し、徐々に体重を減らす効果を達成するのに役立ちます。エネルギーをあまりにも早く消費しすぎて本当にお腹が空いてしまった場合は、軽食をとるようにしましょう。

実際には空腹ではない場合、この現象は感情的な摂食や食物依存症の兆候であることが多いです。スナックを食べることはできますが、何を食べるかには注意してください。野菜や果物など、自然で加工されていない食品を食べるのが最善です。乳製品では、ヨーグルトも良い選択です。また、おやつの量や配置も非常に重要です。持ち歩くスナックの量を制限し、毎日少量だけ用意し、手の届きにくい場所に置くのがベストです。同時に、脂っこいスナックは避けましょう。

塩分の多い食べ物を控えましょう。塩味が味覚を刺激し、どんどん食べてしまいます。このような状況を避けるには、まずイカ、ビーフジャーキー、サマーチップスなど塩分の高い食品を避けることです。これらのスナックは食欲をそそり、食べるのを止められなくするだけでなく、大量の塩分によって喉が渇き、糖分の多い他のソーダやコーラを飲むようになります。こうなると、塩分の過剰摂取による浮腫みに悩まされるだけでなく、摂取カロリーも想像の上限を超えてしまいます。

春節で大きなプレッシャーを感じていたり、空虚感を感じていたり、機嫌が悪かったりするなど、話すのをやめられない心理的な理由もあるかもしれません。気分を調整しようとすることで、食欲を効果的に抑制することもできます。