フラフープは減量に役立ちますか?

フラフープは非常に一般的なスポーツ用具です。ジムに通うお金をかけずに自宅で楽しめる、とても家庭的なスポーツでもあります。では、フラフープはダイエットに役立つのでしょうか?

フラフープは減量に役立ちますか?

フラフープはウエストを細くするのに使えるだけでなく、腹部とウエストにマッサージと鍼治療のような圧迫効果を与え、脚と腕のフィットネスにも役立ちます。スプリングフラフープを定期的に使用し、腰に巻き付けると、腸を刺激し、便秘を治療し、便秘による痛みを効果的に解消することができます。フラフープのスプリングが生み出す求心力は、実際の重量の3倍の運動効果があります。フラフープを回すと、スプリングが腰をマッサージし、手足を大きく動かすことで、体脂肪を効果的に燃焼し、ダイエットしながらフィットネスの目的を達成し、ダイエットとフィットネスの両方を実現します。

しかし、専門家は、フラフープは減量効果が得られるものの、運動時間は十分に長くなければならないことを注意する必要があります。短期間の激しい運動は無酸素運動に過ぎず、筋肉痛を引き起こすだけで余分なカロリーは消費しません。また、フラフープの運動強度はそれほど強くありません。運動時間を長くし、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。

一般的に、普通の成人の場合、15〜20分間連続して運動することが最適であり、毎日の運動時間は30〜50分に抑えるのが最適です。時間は30分から50分に抑えてください。

フラフープでダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？

1. フラフープは重いほど良いです。フラフープは振ったときに腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たるため、重すぎるフラフープは衝撃力が相対的に大きくなり、内臓を損傷する可能性があります。

2. フラフープは主に腰の強さに依存します。腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症、カルシウム欠乏症のある人、高齢者はこの運動に適していません。腰椎椎間板ヘルニア、腰椎骨肥大症、高血圧、低血圧、心臓病を患っている人はフラフープをしない方がよいでしょう。代わりに、他のリラックスできる運動を選ぶことができます。

3. 子供や高齢者は特に注意する必要があり、このような運動を行わない方がよいでしょう。子どもの身体の発達はまだ完了しておらず、高齢者の臓器は老化し始めているため、運動には適していません。運動に最も適したグループは成人です。

4. フラフープをする前に、体の特定の部分の捻挫を防ぐために、靭帯を伸ばすストレッチ運動を行うのが最適です。

5.人間の腹腔内の臓器はそれぞれ位置が決まっており、脱臼を引き起こす運動はほとんどありません。フラフープは一般的に胃下垂を引き起こすことはありませんが、食後すぐに練習したり、広範囲に渡って運動したりしない方がよいでしょう。そうしないと、胃腸が耐えられなくなり、体にダメージを与える可能性があります。胃下垂の病歴がある人はこの運動をしてはいけません。

6. 体力が弱く、内臓が弱い人はフラフープは避けた方が良いでしょう。そうしないと子宮や卵巣の子宮外疾患を引き起こす可能性があります。

7. 子宮脱の患者のほとんどは、60 歳前後の閉経後女性です。出産に時間がかかること、出産回数が多すぎること、骨盤底の発育不全や損傷などの個人的な要因により、子宮脱になりやすい傾向があります。少女や出産したばかりの女性は、子宮脱になることはほとんどありません。一般的に、フラフープをすることで子宮脱が起こるのではないかと心配する必要はありません。

8. 腰を回す運動は中程度の強度です。10代の若者、腰や腹筋が弱い人、肥満の人、腰に脂肪が蓄積している若い男女、体力測定で測定した腰囲比が大きい人は、フラフープを使って減量することができます。

9. フラフープを始める前に、ウォーミングアップ運動をして腰の筋肉をリラックスさせ、捻挫を防いでください。

10. 3-3 システムに従って心拍数を速めます。つまり、週に 3 回、1 回あたり少なくとも 30 分間、心拍数を 130 回にして運動するということです。したがって、フラフープの強度を上げたい場合は、心拍数が 130 に達するように振動速度を速める必要があります。