体重を減らして痩せるための10の生活習慣

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1. 毎日定期的に排便する習慣をつけましょう。

専門家の分析：これにより、体内の毒素がスムーズに排出されます。場合によっては、毒素の大量蓄積が体重増加の主な原因となることがあります。

2. 揚げ物は避け、蒸し物や茹で物を摂るようにしましょう。

専門家の分析: 揚げ物は脂っこいだけでなく、窒素を多く含む超カロリーも含まれているため、健康を害する最大の原因でもあります。

3. テレビを見ながら（読書しながら）おやつを食べないでください。

専門家の分析: これによって、人は気づかないうちに 3 倍以上の食べ物を食べてしまうので、後悔するようなこの悪い習慣を身につけないようにしてください。

4. 食べきれない食べ物を無理に食べないでください。

専門家の分析: ダイエットをしようとしている女性の多くは、食べきれない食べ物を捨てたくないという理由で、無理やり食べ過ぎてしまいます。ですから、捨てるのはもったいないと考えないでください。その食べ物にどれだけのカロリーが含まれているか考えてください。

5. 毎晩9時以降は絶対に食べないでください。

専門家の分析: 夜食を食べる習慣がある場合は、果物、野菜、または食物繊維の多いビスケットに置き換えてみてください。深夜のおやつに含まれるカロリーは、1 日 3 回の食事の合計カロリーに等しいことを覚えておいてください。

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6. ストレスに対処するために食べることをしないでください。

専門家の分析: 感情を発散するこの方法は本当にお勧めできません。健康に悪いだけでなく、減量の大きな障害にもなります。

7. 飲み物を飲むのをやめて、代わりに沸騰したお湯を飲みます。

専門家の分析：なぜアメリカには太った人が多いのか？飲み物の糖分がどれだけ低くても、カロリーは相当なものだからです。

8. 定期的に運動する習慣を身につけましょう。

専門家の分析: おそらく、激しい運動よりも、リラックスできるストレッチ運動の方が続けやすいのでしょう。定期的なウォーキング、朝の運動、その他の活動は、体重を減らすという夢を叶えるだけでなく、健康にも大きな利益をもたらし、一石二鳥です。

9. 無理に断食したり、好きなデザートを諦めたりしないでください。

専門家の分析：食べ過ぎを避けるために、体重を減らすために無理に断食したり、好きなデザートを食べないようにしたりしないでください。

10. 食後に歯を磨きましょう。

専門家の分析：暴飲暴食の悪い習慣をなくすには、食後すぐに歯を磨く、あるいは食べ過ぎたことに気づいたときにサッと歯を磨くのが良い方法だ。口の中がすっきりすると気分も上がり、「せっかく歯を磨いたのに、おやつを食べて台無しにしたくない」と思えるようになる。