健康的に体重を減らすのに役立つヤムイモのレシピ7つ

ヤムイモにはセルロース、コリン、粘液などの成分が豊富に含まれています。ヤムイモを食べると多くの利点があります。ヤムイモは多糖類タンパク質の混合物である粘液タンパク質を大量に人体に提供できます。ヤムイモは人体に特別な健康効果をもたらします。心血管系への脂肪沈着を防ぎ、血管の弾力性を維持し、動脈硬化の早期発生を防ぎ、皮下脂肪の蓄積を減らし、肥満を回避します。

ヤムイモには、タンパク質やデンプンの分解を促進する消化酵素も含まれています。消化不良の人のための健康食品で、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を減らすことができます。

第二に、ヤムイモ自体は栄養価が高く、低カロリーの食品であり、食べ過ぎても太りにくいです。同時に、ヤムイモの粘液には女性ホルモンの基本物質が含まれており、ホルモンの合成を促進して胸を豊かにすることができるため、ヤムイモを食べてダイエットしても胸が失われる心配はありません。では、ヤムイモを使った7つのダイエットレシピの作り方を簡単にお教えします。

1. ヤムアップルジュース

材料: ヤムイモパウダー15g、リンゴ1個、牛乳250ml

練習する：

1. リンゴを洗って皮をむき、小さく切ります。

2. ヤムイモの粉末、リンゴのかけら、新鮮な牛乳、その他の材料をジューサーに入れてブレンドします。

3. お好みに応じて適量の砂糖とお湯を加えると、味がさらに良くなります。

コメント: リンゴもダイエットに良い食品です。食物繊維が豊富なヤムイモと組み合わせたこのヤムイモリンゴジュースは、ダイエットに役立つだけでなく、酸味と甘みがあり、とても食欲をそそります。

2. 白レンズ豆とヤムイモのお粥

材料: 新鮮なヤムイモ30g、白レンズ豆10g、白米20g、白砂糖少々

練習する：

1. 白米と白レンズ豆を水で洗い、置いておきます。

2. 新鮮な山芋を洗い、皮をむいてスライスします。

3. 鍋に水を入れて沸騰させます。米と白レンズ豆を加えます。半分ほど火が通ったらヤムイモのスライスを加え、よく火が通るまで煮ます。少量の砂糖を加えて朝食として食べます。

コメント：お粥自体は消化が良く、ダイエットに最適な主食です。食物繊維が豊富な山芋と組み合わせると、ダイエット効果がさらに高まります。

3. 大麦とヤムイモのお粥

材料：新鮮なヤムイモ50g（細かく切る）、ハトムギ20g、ナツメ3個、クコの実10g（洗って置いておく）、米80g

練習する：

1. 山芋を塩水に浸し、ヨクイモを温水に30分浸します。

2. 洗った米に水を加え、沸騰するまで煮て、浸しておいたハトムギを加え、さらに15分ほど煮ます。

3. 最後に、ヤムイモ、ナツメ、クコの実を加えてよくかき混ぜ、ヤムイモが完全に柔らかくなるまで15分間調理を続け、お召し上がりください。

コメント: ハトムギは体内の余分な水分を排出するので、浮腫性肥満に非常に効果的です。このお粥は1日3食の代わりとして使用できます。一定期間続けると、減量と栄養補給の効果が見られます。

5. ごぼう、長芋、ナツメのスープ

材料: ごぼう30g、山芋30g、ナツメ20g。

練習する：

1.長芋は洗って皮をむき、さいの目切りにする。ごぼうは洗って皮を包丁の背でこそげ取り、厚めに切る。ナツメは洗って平らにし、芯を取り除く。

2. 土鍋に水を沸かし、すべての材料を加えて強火で 20 分間煮込み、その後弱火で 1 時間半煮込み、塩を加えて味を整えたら、飲む準備が整います。

コメント: ヤムイモは食物繊維が豊富で、ナツメは血行を良くします。ゴボウ、ヤムイモ、ナツメのスープは、ダイエット効果だけでなく、美肌効果もあります。

6. ヤムハニーティー

材料：山芋パウダー20グラムと蜂蜜適量。

練習する：

鍋に山芋粉末20グラムと水を入れ、弱火で3分ほど煮て火を止め、蓋をして5分ほど煮込み、蜂蜜を加えれば出来上がりです。

コメント：ヤムイモ蜂蜜茶は作り方がシンプルで簡単ですが、ダイエット効果は非常に優れています。朝と夕方に1回ずつ飲むのが最適です。そうすれば、ダイエット効果がより理想的になります。

7. キンモクセイとヤムイモのスープ

材料: 山芋、キンモクセイソース、クコの実。

練習する：

1. 山芋の皮をむき、細かく切ります。皮をむくときは、粘液が皮膚に触れるとかゆくなるので、手袋を着用するのが最適です。

2. 蒸し器で柔らかくなるまで10分ほど蒸します。

3. ブレンダーでピューレ状にし、ボウルに入れます。

4. 金木犀ソースをスプーン2杯加え、浸したクコの実をその上に乗せます。

コメント: キンモクセイの山芋スープの作り方はとても簡単ですが、ダイエット効果は抜群です。食物繊維が豊富な山芋と甘いキンモクセイのソースがマッチして、美味しくダイエットできます。今すぐお試しください。

ヤムイモを食べる際のヒント:

山芋にはデンプン質が多く含まれているので、便秘や乾燥便のある人は摂取量を減らす必要があることに注意してください。また、ヤムイモは強壮剤としても使われ、甘みがあり、まろやかで、ほんのり辛いです。熱っぽい体質で怒りっぽい人も注意して食べるようにしましょう。 「ヤムイモを鍋で食べるのが好きな人もいます。辛い調味料と組み合わせるとさらに辛くなるので、少なめに食べるのがベストです」。最近では多くのレストランが「甘露煮ヤムイモ」という料理をメニューに載せており、とても人気がある。しかし、栄養の観点から見ると、これは少し無駄です。この料理はまず油で揚げられ、調理中に厚めの砂糖の細切りでコーティングされるため、ヤムイモの栄養価と油分と糖分の多さがちょうど相殺されます。