減量のための健康的で栄養価の高い食事

毎日消費するカロリーを計算していますか？大好きな食事を眺めながら、立ち止まっていませんか？私たちの唯一の目標は体重を減らすことです。もう、そんなに頑張る必要はありません。編集者が、中国と西洋の文化のエッセンスを組み合わせた、世界で最も健康的な減量レシピをあなたにおすすめします。

朝食：絞りたてのオレンジジュース、オートミール粥（オートミールを牛乳に一晩浸し、角切りにしたリンゴ、淡黄色のレーズン、少量の麦芽、スプーン一杯の蜂蜜を加えて粥状にする）、少量のバターを塗ったトースト、緑茶。

これは高穀物、高繊維の朝食です。オートミール粥はコレステロールを下げるのに役立ちます。麦芽にはビタミン E が豊富に含まれています。緑茶と新鮮なオレンジジュースの 2 つの飲み物には、多くのビタミンが含まれています。

朝のお茶：豆乳

これは植物性エストロゲンを摂取する優れた方法です。豆乳をコップ一杯飲むと、日本人が摂取する量の約半分にあたる30～40mgの植物性エストロゲンを摂取できます。植物性エストロゲンは乳がんの発生リスクを大幅に低減することがわかっています。また、体内のホルモンバランスを整えることで、PMS も改善します。

編集者の回答: PMS とは何ですか?

いわゆるPMSは月経前症候群です。通常、女性の排卵期から月経初日の間に起こり、その発症は非常に不規則です。症状は1～2日だけ続く場合もあれば、最長1週間続く場合もあります。

通常、この病気のピークは20～30歳の女性です。この年齢層では、病気を発症する可能性が最も高いだけでなく、病気が悪化する可能性も比較的高くなります。

昼食：シーフードまたはチキン、柔らかい野菜とオリーブオイルのサラダ、ライス。

魚介類や鶏肉は低脂肪で高タンパク質の栄養を摂取できます。ミックスサラダやフレッシュジュースは、重要な抗酸化物質を摂取することができます。食事中のビタミン C とビタミン E が不足すると、心臓血管疾患、肥満、高血圧を発症する可能性が高くなります。

オリーブオイルを少し加えて味付けすると、コレステロールを下げ、動脈硬化のリスクを減らすことができる不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。炭水化物を含む米は十分なエネルギーを供給します。

夕食前：赤ワイン、オリーブ

少量の赤ワインを飲むと心臓を守ることができ、オリーブは食欲をそそる効果があります。

夕食：広東風スープまたは日本風味噌汁、焼き魚、麺類またはご飯、フルーツ、緑茶

広東風の煮込みスープは栄養が豊富で、日本の味噌汁は大豆から作られているので、植物ホルモンも摂取できます。新鮮な魚は脂肪が少なく、タンパク質が豊富なので非常に有益です。魚にはコレステロールや血圧を下げる脂肪酸が豊富に含まれています。

麺類や浸したご飯は主食を適度な量にして消化しやすくすることができます。野菜、果物、緑茶には多くのビタミンや抗酸化物質が含まれています。 この減量ダイエットなら、自信を持って食べることができます。