これら 4 つの原則をマスターして、運動による減量効果を 2 倍にしましょう。

運動は体重を減らすのに良い方法です。健康を害さずに体重を減らすだけでなく、免疫力や体力も向上します。運動で体重を減らすにもスキルが必要です。そうでなければ、効果はあまり顕著に現れません。

体重を減らすために運動するときには、どのような点に注意すべきでしょうか?

1. 筋力トレーニングを増やす

有酸素運動が減量に役立つことは誰もが知っていますが、半分の労力で2倍の効果を得るには、有酸素運動の前に筋力トレーニングを行う必要があることを知らない人がほとんどです。有酸素運動だけで体重を減らそうとすると、体重は簡単に元に戻ったりリバウンドしたりしてしまいます。この現象は、有酸素運動によって筋肉が分解され、代謝レベルが低下するために起こります。有酸素運動を行う前に、筋力トレーニングを追加すると、体重を減らすのに効果的です。一般的な筋力トレーニングには、腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどがあります。筋力トレーニングは筋肉量を増やすだけでなく、代謝レベルを高め、体の曲線をより引き締めて完璧にします。

2. 有酸素運動の頻度をコントロールする

運動でダイエットをする場合は、有酸素運動の前に筋力トレーニングを加えるだけでなく、有酸素運動の回数もコントロールする必要があります。一般的には、週2～3回で十分です。この頻度で有酸素運動を行うことで、体脂肪率を減らし、心肺機能を向上させることができます。また、有酸素運動による筋肉の分解を避けるために、有酸素運動の時間は 30 分程度以内に制限する必要があります。

3. 運動前後の食事を増やす

体重を減らしたい人は、食事をコントロールし、運動中でも食べ過ぎないようにする人が多いです。実は、この習慣は間違っています。運動の前後に適切に食事量を増やすことでのみ、身体に害を与えることなく運動することができます。さらに、運動前後の食事を増やすことで、筋肉の修復が早まり、ボディラインが引き締まります。私たちは食べ物を摂取するとき、通常、少量の食事を頻繁に食べます。もちろん、毎日食べ物を摂取するときには、カロリーをコントロールすることも必要です。

4. 適度な脚のトレーニングを行う

脚にはたくさんの筋肉があります。運動で体重を減らしたい人は、脚のトレーニングを無視することはできません。そうしないと、すぐにボトルネック期を迎えてしまいます。さらに、脚のトレーニングはより多くのカロリーを消費し、減量効果を高めます。

今ではダイエット方法はたくさんありますが、運動はやはり最も適した方法です。結局のところ、身体に害を与えることなくダイエットの目標を達成できるからです。運動で体重を減らすときは、細かいことに注意を払うだけでなく、トレーニング計画を立てることも必要です。そうすることで、より早く結果がわかります。