ランニングでダイエットをするときに5つのポイントに注意すれば、効果が倍増します

ランニングは、ダイエットをしたい人が特に熱中するスポーツです。ランニングの過程で、脂肪を素早く燃焼できるだけでなく、心肺機能も向上します。さらに、ランニングは体の病気に対する抵抗力を高めることができます。しかし、ランニングで体重を減らすときは、いくつかの詳細に特に注意する必要があります。なぜなら、これらの詳細が、ランニングが体重を減らすのに役立つかどうかの鍵となるからです。

ダイエットのために走るとき、どんな点に注意すべきでしょうか？

1. 時間は30分以上である必要があります

体重を減らしたいと思っている多くの人は、ランニングが体重を減らすのに役立つことは知っているものの、望ましい効果を得るためにどれくらいの時間走ればよいのかを知りません。実は、走り始めたばかりの時は、直接脂肪を燃焼させるわけではありません。最初は、走ることで体内の水分が失われるだけで、30分後には脂肪が燃焼し始めます。そのため、減量効果を得るには、少なくとも30分間は走る必要があります。

2. 適切なランニングシューズを用意する

ほとんどの人は、スポーツシューズさえあれば、ランニングで体重を減らせると考えています。実際はそうではありません。自分に合ったランニングシューズだけが、減量の効率を高めることができます。結局のところ、快適な靴は体や膝へのダメージを大幅に軽減し、走るスピードも上がるので、ダイエット効果も自然に良くなります。

3. 走る前にウォーミングアップする

ランニング前のウォーミングアップは非常に重要です。十分なウォーミングアップを終えると、体はほんのりと熱くなります。このとき、ランニングを始めると、代謝率が上がり、脂肪が自然に早く消費されます。

4. 走るスピードと量をコントロールする

確かに、走るスピードと時間を増やすと脂肪をより多く燃焼できますが、初心者が盲目的にスピードと時間を増やすことはお勧めできません。そうすると膝や体への負担が増加し、減量効果に影響する可能性があります。ランニングで減量する場合は、徐々にスピードと時間を増やしながら、段階的に進めていく必要があります。

5. 空腹時に走らない

空腹時に走るのは特に悪い習慣です。減量効果に影響するだけでなく、低血糖を引き起こします。重症の場合、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こし、より深刻な結果を招く可能性があります。したがって、食後 20 分以内にランニングをスケジュールするのが最適です。

どのような方法で減量するにしても、長期間継続する必要がありますが、ランニングで減量する場合も同様です。したがって、ランニングで減量する場合、短期間で急速に体重を減らすことは不可能なので、あまり心配する必要はありません。ランニングで減量する場合は、健康に影響を与えずに減量の目標を達成できるように、段階的に進めるのが最善です。