男性が運動時に注意すべき7つのこと

1. 運動習慣をつけない

一般的に、初めてフィットネストレーニングを始める人は、特に運動で成果が現れたときに非常に興奮します。これは、もっと運動しようという意欲を高めるのに大いに役立ちます。しかし、ジムに入るとすぐに激しい運動を始めたくて、運動前のウォーミングアップを怠る人もいます。さらに、過度なトレーニングは疲労を引き起こし、通常の生活や仕事に影響を及ぼすことがよくあります。この点に関して、アメリカトレーニング評議会の広報担当者リチャード・コットン氏は、フィットネスは長期的なプロジェクトであり、一日でボディビルダーになれるとは思わないべきだと指摘した。

2. 朝起きたときとトレーニング後が、食事を摂るのに重要な時間です。

ハードなトレーニングをすると空腹感が増し、朝に十分な食事を摂らないとトレーニングの後半で空腹感を感じることになります。コロラド州立大学の助教授ジャッキー・バーン博士は、午前中の予定は

炭水化物を多めに、タンパク質を少し。卵白の方が良い選択です。さらに、低脂肪ヨーグルト、牛乳、シリアルも良い選択です。体は消費したエネルギーを補給する必要があるため、トレーニング後はすぐに食事を摂る必要があります。食事には炭水化物、タンパク質、水、そしてもちろんおいしいスナックを含める必要があります。

3. 多様なトレーニングは身体機能をバランスよく発達させるので良いです

有酸素運動は持久力や心血管系の強化には効果的ですが、筋力の増強や体力強化にはあまり効果がありません。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることでのみ、総合的に体力を向上させることができます。

4. トレーニング前にストレッチをしましょう。ただし、ストレッチの前にウォームアップをしましょう。

まず、低強度のサイクリングトレーニングを10分間行います。これにより、怪我が軽減されるだけでなく、高強度の運動の前に体温も上昇します。組織が温まったら、さらに 5 ～ 10 分間ストレッチします。特に、使用頻度の高い筋肉群や体の部分をストレッチします。

${FDPageBreak}

5. 回復はトレーニングと同様に重要です。

運動中は、身体自体が回復するために十分な休息期間を必要とするため、必要な休憩を無視することはできません。初心者の場合は、1 週間に 4 回を超える高強度のトレーニングセッションを行わないでください。同じトレーニング日に同じ筋肉組織を集中的に複数回トレーニングしないでください。前回のトレーニングで痛みが生じた場合は、次のトレーニングで無理をしないでください。また、総合的な栄養管理が必要であり、1日5～6回に分けて食事を摂るのが良いでしょう。最後に、十分な睡眠は体力と体を回復させるので、少なくとも 8 時間の睡眠を取る必要があります。

6. 同じ練習を何度も繰り返さない

運動の専門家は、体は強制的に変化した場合にのみ変化すると語ります。つまり、ある部位をより多く運動すればするほど、変化は大きくなります。同じ運動プログラムを一定期間にわたって繰り返すと、体の 1 つか 2 つの部分しか鍛えられず、他の部分や筋肉群は十分に鍛えられません。これにより、体のバランスを維持し、最適な体調を維持することが難しくなります。そのため、フィットネスの専門家は、フィットネス愛好家はさまざまなトレーニングを選択し、頻繁に変更して体のすべての部分を鍛えられるようにすることを推奨しています。

7. 女性は強い男性が好き

心理学者は、強い男性はセクシーだと考えられており、定期的に運動する男性は自分に自信を持つだけでなく、異性にとっても非常に魅力的であると考えています。これは、多くの女性がスポーツの場で精力的に活動する男性を好む理由でもあります。この自信は、フィットネストレーニングを継続するのに非常に役立ちます。男性はモチベーションが上がり、達成感も得られます。女性は自分自身を満足させるために服を着ますが、男性も同様です。

健康のヒント: 腰、背中、腕は男性の毎日の運動において非常に重要な役割を果たします。これらの部位の運動機能を維持したい場合は、余暇にこれらの部位を助けるよりターゲットを絞った運動を行うのが最善です。以下は簡単なソフトエクササイズです。これを頻繁に行うことで、腕と腰と背中のサポート力を高めることができます。平日はベッドや床で行うことができます。男性が「強さ」を維持したい場合は、毎晩少し時間を取って数回行うのが最善です。回数は各人の体調によって異なります。