縄跳びでダイエットするときに注意すべき7つの小さなポイント

縄跳びは脂肪を燃焼し、持久力を鍛え、肺活量を増やす有酸素運動です。脚と腕の筋肉の持久力を効果的に高めることができます。また、限られた条件で行うこともできます。しかし、長時間縄跳びをすると、多くの人が膝の痛みや痛みを感じます。これは、縄跳びの動作が標準化されていないため、膝に怪我を負うからです。したがって、縄跳びを選択するときは、膝を傷つけずに効果的に体重を減らし、体を鍛えることができるように、標準化された動作を開発する必要があります。

では、縄跳びをするときに注意すべきことは何でしょうか?

1. 体の力点に注意する

縄跳びをするときは、前腕と手首を使って力を加え、縄を振って一定の速度を保つ必要があります。下半身は足の前側からジャンプを始め、膝を少し曲げ、太ももに少し力を入れて体を上方にジャンプさせます。

2. 足の裏で着地しないようにする

縄跳びをするときは、足の裏で着地しないように注意する必要があります。これはショックアブソーバーとして機能し、ジャンプ動作によって生じる振動が膝や脳にダメージを与えるのを防ぎます。長時間足の裏で着地すると、かかとに痛みが生じ、背骨に痛みが生じます。ひどい場合は、脳震盪を引き起こすこともあります。

3. 肩を振りすぎないようにする

縄跳びは主に手首と前腕の回転に依存しています。肩全体を大規模に回転させる必要がある場合、肩に痛みや腫れが生じます。ひどい場合は脱臼が発生することもあります。また、肩を大きく振ると疲れを感じやすくなり、縄跳びの持続時間が短くなります。

4. 1回の縄跳びを長時間続けるのは避けましょう

縄跳びを1回行う時間は2分程度が推奨されています。時間が短すぎると効果が出にくく、体力向上の効果がはっきりしません。ただし、1回のスキップ時間が長すぎると、アキレス腱、手首、ふくらはぎに継続的な圧力がかかり、筋肉の緊張や断裂を引き起こしやすくなります。したがって、1回のスキップ時間は長すぎることは避け、短く複数回行う方がよいでしょう。

5. 縄跳びをするときは、柔らかい靴底の靴かランニングシューズを履く

縄跳びをするとき、足にかかる圧力は大きいです。布靴、ハイヒール、身長を伸ばす靴、厚い靴底の靴など、専門的でないスポーツシューズを履くと、足の保護と衝撃吸収が不十分になり、足が怪我をしやすくなり、痛みを引き起こします。

6. 適切な長さの縄跳びを選ぶ

縄跳びは長すぎても短すぎても、跳び方の質に影響します。短すぎる縄跳びでは、つまずきやすく、ジャンプするときに高い高さが必要になり、体力を浪費しやすくなります。長すぎる縄跳びでは、踊りにくくなり、高速で効率的な跳び方を確保することが難しくなります。縄跳びに最適な長さは、ロープの上に足を踏み入れ、ハンドルを胸の高さまで持ち上げる長さです。

縄跳びは脂肪燃焼、跳躍力、肺活量の強化に効果的で、効率的で役に立つ運動です。縄跳びをするときは、正しい縄跳びのやり方をマスターし、さまざまな注意事項を念頭に置き、運動中の安全を確保する必要があります。