ウォーキングは減量に最適な運動ですか?

現代社会では、多くの人が毎日オフィスに座っていて運動不足のため体重が増えてしまうため、あらゆる方法で減量を試みる人もいます。最も効果的な減量方法は運動ですが、ほとんどのオフィスワーカーにとって、残業は生活の常態であり、運動する時間がない人もたくさんいます。では、どのような運動が時間の節約になり、効果的なのでしょうか?

スポーツというと、ランニング、水泳、バスケットボールなどのスポーツを思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、私たちがよく行う運動であるウォーキングを無視している人は多くいます。多くの人は歩くことは運動ではないと理解しておらず、また歩くことが老化や老年病の予防、健康維持に有益であることも知らない人が多いです。そして1992年。世界保健機関は、「最良の医者は自分自身であり、最良の薬は時間であり、最良の運動は歩くことである」という健康のモットーを提唱しています。

人体が歩くとき、体の筋肉の60％〜70％が活動に関与するため、下肢の筋肉と靭帯の強度を効果的に高め、内臓の血液循環を促進することができます。したがって、ウォーキングは間違いなく最も簡単で最も効果的な健康管理または減量運動であり、時間のないオフィスワーカーに非常に適しています。しかし、正しい歩き方をしてこそ良い効果が得られます。姿勢が間違っていると関節や身体に負担をかけてしまいます。では正しい歩き方とはどのような姿勢なのでしょうか？

済南大学付属第一病院の院内感染制御科の副主任医師である陳祖輝氏は、以前Family Doctor Onlineとのインタビューで、正しい歩行姿勢は運動による骨や筋肉への負担を軽減し、疲労や退屈を軽減し、歩行時間を延ばし、フィットネス効果を高めることができると述べた。歩き方は非常に簡単で、主なポイントは4つあります。

1. 背中の筋肉は常にまっすぐに保ち、自由でリラックスした状態でエクササイズを行う必要があります。

2. 顎を上げて、2～3メートル先をまっすぐ見ます。

3. 軽く握りこぶしを作り、上肢を自然に振り、歩幅を身長の半分まで広げるようにします。

4. 足を 15 ～ 30 cm の高さまで上げます。着地するときは、膝をできるだけ伸ばし、足の裏が地面に対して約 40 度になるようにします。地面を蹴り出すときは、力強く蹴り出すために、膝をできるだけ伸ばします。また、歩くときは自然に呼吸し、リラックスした幸せな気分を保ちましょう。

同時に、ウォーキングをダイエット運動として利用したい場合は、歩幅を適切に増やすことで、太ももの筋肉をより効果的に鍛えることができます。

最後に、陳祖輝副主任は、仕事の範囲が5キロを超えない限り、オフィス勤務のホワイトカラー労働者は徒歩通勤を選択できると提案した。これは、運動したいが移動したくないという矛盾を回避するだけでなく、運動を怠っているという疑いも回避する。さらに、残業の多いホワイトカラー労働者にとって、忙しい一日の後にジムに通い、トレッドミルで40分または1時間走り続けることは、身体に一定の害を及ぼすことになります。そのため、ホワイトカラーの労働者は、ウォーキングに加えて、ヨガ、太極拳、ピラティスなどの他の「スローエクササイズ」を試すこともできます。これらのエクササイズは、体重を減らして健康を維持するのに役立つだけでなく、ストレスを和らげることもできます。