簡単に体重を減らすための減量エクササイズ

女性の皆さん、まだどうやって体重を減らせばいいのか悩んでいますか？今日食べた高カロリーの食べ物をまだ後悔していますか?もう心配しないでください。今日は、編集者が簡単に体重を減らすのに役立つ減量エクササイズを紹介します。

簡単に体重を減らすための減量エクササイズ

減量のための運動ステップ1:

痩身部位：腕、脚の筋肉、腹部。

地面にうつ伏せになり、肘を曲げ、腕を地面に近づけ、つま先を下に向け、お尻を上に押し上げます。腕、つま先、お尻に同時に力を入れて、体全体を支えます。

減量のための運動ステップ2:

痩身部位：肩、背中、お尻

仰向けに寝て、足を完全に地面から離します。体を上方に反らせ、両手で体全体を支え、足を伸ばします。肩、手、足の力を同時に使います。

減量のための運動ステップ3:

痩身部位：背中、腕、腰、お尻

横向きの運動姿勢をとるときは、腕と脚を完全に伸ばし、できるだけ伸ばして、腕と脚を一直線にし、脚、腕、腰が同時に力を発揮できるようにします。

減量のための運動ステップ4:

痩身部位：太もも、腹部、背中

膝を曲げて仰向けに寝ます。足の裏を使ってお尻と上半身を支えます。手を地面に近づけ、力を使って体を浮かせた状態に保ちます。こうすることで、太もも、お尻、腕のすべてが同時に力を発揮します。

減量のための運動ステップ5:

痩身部位：腹部、ウエスト。ヒップ

地面に仰向けに寝て、両手を頭の後ろで交差させ、両足を空に向かって伸ばして体が「L」の字になるようにし、両手で腰を支えて持ち上げる運動をします。

減量のための運動ステップ6:

痩身部位：ハムストリング、ウエスト、腹部

上記のダイエット運動をした後、体全体が基本的にリラックスした状態になります。このとき、地面に座り、左膝を曲げ、左手を膝の下に置いて、腰を左右にひねります。

これらのエクササイズで猫背や腰痛にさよならしましょう

1. 毎日の胸の拡張

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。毎日時間があるときにいつでも行ってください。これは続けるのが最も簡単なエクササイズです。美しい背中を手に入れたいなら、この胸を広げるエクササイズは絶対に必要です。

2. 手を腰に当てて腕を振る

足を肩幅に広げ、手を腰に当てて直立します。少し力を入れて腕を前後に振り、疲れを感じるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を強化し、背中を引き締め、美しい背中を簡単に作るのに役立ちます。

3. 寝る前に運動して背中の脂肪を落とす

夜寝る前に、ベッドの上で腹筋や腕立て伏せをしたり、手足や背中、腹部をマッサージしたりすることができます。また、足の裏をさすると体内の熱が下がり、腎臓に栄養を与えて視力を改善し、一日の仕事の疲れを和らげることができます。わずか 15 分で、夜間の睡眠の質が向上し、全体的な健康状態が改善されます。

4. 這う

うつ伏せになり、肘を曲げて前後に這います。背中を細くするのに最適な這い方はうつ伏せ這いです。これは背中や頸椎が疲れやすい肥満の人に特に適しています。這う動作は、全身、特に背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。長期間練習すると、ウエストと腹部が細くなり、背骨が強くなり、背中が引き締まって見えます。

5. 高張力トレーニング（ジムに最適）

高張力トレーニングマシンに座り、両手を肩幅に広げてプラーを持ち、腕を伸ばして背中をまっすぐに保ちます。上半身を動かさず、肩の力だけでテンショナーを引っ張ります。限界に達したら少しの間停止し、元の位置に戻ります。 12 回を 3 セット繰り返します。

6. 水泳

平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの4つの泳法は、いずれも背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らす効果が明らかですが、その中でもバタフライは最も効果が明らかです。水泳は全身を鍛える最良の方法です。どこを痩せたいかに関わらず、水泳は最良の選択です。体重を落とそうと焦って水泳前の準備運動を怠らないように注意することが重要です。これは簡単にけいれんを引き起こし、非常に危険なので、準備運動を忘れずに行ってください。