効率的に脂肪を減らして体型を整える7つの方法

フィットネスと減量法、なぜ減量しないのですか?多くの人が時間がない、忙しすぎると言います。しかし、これは減量を避ける言い訳にはなりません。10 分、あるいは数分でも、実際には減量に使うことができます。今日は、短期間で脂肪を減らして体型を整えるのに役立つ 7 つの良い方法を紹介します。

ハイレッグレイズ

その場で走り、腕を振りながら膝をできるだけ高く胸に近づけます。

20秒間、できるだけ速く行ってください。

立った姿勢を保ち、その場でゆっくりと10秒間走ります。

ヒント: 20 秒以内に、膝をできるだけ高く上げ、各足をできるだけかかとで着地させ、足を替えるときはできるだけ速く行うようにします。

登山家

手のひらを地面に平らに置き、手を肩幅より少し広く開きます。

上半身を同じ位置に保ち、下半身の足を交換します。腰の力を使い、片方の足が前に動くと、もう片方の足も同時に後ろに動き、両足が同時に着地する必要があります。

上記の手順をできるだけ速く 20 秒間繰り返します。

リラックスするには、立ち上がって腕と脚を軽く動かし、同時に深呼吸を数回行います。

ヒント: この動きの鍵は角度です。角度が間違っていると、どれだけ努力しても望む効果は得られません。足を正しい角度にすることは非常に重要です。また、正しい姿勢を維持し、手と足の間で体重を均等に分散するように注意することも重要です。

エクササイズ中は、腰をできるだけ低く保ち、膝を胸にできるだけ近づけ、できれば肩の真下に保つようにしてください。

上級登山家

手のひらを肩幅より少し広めに地面に平らに置き、つま先が地面につくように足を後ろに伸ばします。

上半身を同じ位置に保ち、足を揃えて右前方にジャンプし、右手にできるだけ近い位置に着地するようにしてから、すぐに後ろにジャンプして足を伸ばします。

次に、下半身を左前方にジャンプし、できるだけ左手に近づけてから、すぐに後ろにジャンプして足を伸ばします。

上記の手順をできるだけ速く繰り返し、交互に左右にジャンプし、20 秒以内に最速速度に到達するようにします。

リラックスするときは、手足を振ったり、立ち上がって手を振ったり足を蹴ったりしながら、深呼吸をしましょう。

ヒント: 登山家と同様に、角度と動きのパターンが非常に重要です。運動中は、腰をできるだけ低く保つようにしてください。

バーピー

直立した姿勢をとります。

両手を地面につけてしゃがみます。

手をそのままにして、足を後ろに蹴り上げます。

立ち上がったら、20秒以内にできるだけ多く繰り返します。

バーピーの上級バージョン（スクワットジャンプ＋腕立て伏せ）

足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます。

しゃがんで、両手を肩幅くらいに広げ、手のひらを地面に平らに置きます。 （膝を90度以上曲げないようにし、手が地面に触れたらすぐに後ろにジャンプします。）

足を後ろに蹴り上げ、腕立て伏せの姿勢でジャンプします。

膝または足を地面につけ、背中をまっすぐにして腕立て伏せをします。

ジャンプしてスクワットの姿勢に戻り、その後立ちます。上記の動作を20秒間繰り返します。

スパイダーマン​

両手を肩幅に広げて前に出し、手のひらを地面に平らに置き、足をまっすぐ伸ばした腕立て伏せの姿勢から始めます。頭からかかとまで体が一直線になるようにしましょう。

右膝を右肘の方に近づけ、次に右足を後ろに蹴りながら左膝を左肘の方に動かし、次に左足を後ろに蹴りながら右膝を右肘の方に動かします。上記の動作を20秒間繰り返します。

スクワットジャンプ

足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて立ちます。

膝がつま先より前に出ないように、できるだけ低くしゃがみ、突然足を伸ばしてジャンプします。上記の動作を20秒間繰り返します。