目録: 効果的で実用的な栄養豊富な減量食 6 選

中国のダイエット食：

1. 朝食には、ゆで卵、牛乳 1 杯、リンゴ半分、またはジャガイモとハムとサラダドレッシングを食べます。

2. 昼食：ご飯＋野菜一杯。

3. 夕食は昼食と同じく7時に食べますが、70%～80%満腹になるまで食べれば十分です。9時以降は果物以外は何も食べられません。

4. 寝る前にジュースを一杯飲むといいでしょう（レモン汁＋水＋酸っぱいプラム2個を絞ってもいいでしょう）（おいしいですが、砂糖を入れないように注意してください）。

5. 適度な運動と組み合わせる。

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西洋式ダイエット食

1. 朝食：トーストした全粒粉トースト1枚、ゆで卵1個、スキムミルク1杯、紅茶1杯（ダイエットコーラでも可）。

2. ミディアム: スキムミルク 1 カップ、茹でたマグロ (同量の鶏の胸肉も可)、茹でた野菜、果物 1 個 (グアバ、リンゴ、またはトマト)、お茶 1 杯 (ダイエット コーラも可)。

3. 夕食：夕食のメニューは自分で用意できますが、でんぷん質や肉類は禁止です。

通常、5日間で6キログラム減量できますが、毎日少なくとも2500〜3000ccの水を飲む必要があります。

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ヨーグルトダイエット

1. 起床後：コップ2杯の水を飲む。

2. 朝食：野菜ジュース200cc。

3. 昼食：ヨーグルト500グラム。

4. 夕食：野菜ジュース200cc。

5. 就寝前：コップ1〜2杯の水を飲む。

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ハチミツダイエット

1. 1日目: 蜂蜜だけを飲む（お茶にしてもいい）。

2. 2日目と3日目: 通常通り食事します（ただし食べ過ぎないようにします）。

3. 4日目: 蜂蜜だけを飲みます。

4. 5日目と6日目: 通常通り食事をします。

通常、1 週間で 3 ～ 4 kg 減量できます。断食がどうしても耐えられない場合は、1 日 1 食だけ蜂蜜を飲むという方法もあります。

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アップルミール

1. 朝食：牛乳1本（または無糖コーヒー）＋ゆで卵（または茶卵）。

2. リンゴ：正午から午後8時まで2時間ごとにリンゴを1個ずつ食べます。合計5個です。食べた後は、リンゴ料理を食べないでください。これで1日分は十分です。

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漢方ダイエット

1. 桂皮2両、揚げサンザシ3銭、ミカンの皮2銭、甘草2切れ。

2. ボウル6杯分の水を沸騰させ、弱火で3分間煮て、薬液が残留物に吸収されるのを防ぐためすぐに捨てます。

3. 1日1回服用してください。下痢が起こる場合は、1日おきに服用してください。

この薬を服用するときは、甘いもの、揚げ物、でんぷん質の食べ物を控え、服用の4時間前には絶食する必要があります。理想の体重に達した後は、煎じた桂皮と麦茶を混ぜたものを飲むことで、減量を維持できます。