秋に適した有酸素運動は何ですか？

秋は運動に適した季節でもあります。秋は涼しくなり、運動も気持ちよくなるので、ダイエットしたいならこの機会を逃さないでください。では、秋に適した有酸素運動とは何でしょうか？

山に登る

秋の気温はそれほど寒く感じませんが、山腹の高さが増すにつれて気温が下がります。また、朝晩の気温差も大きくなります。この時期に登山をすると、人体の体温調節機構を緊張状態に保つことができ、環境の変化に対する体の適応能力が向上します。また、心肺機能を鍛えるには登山の方が効果的です。

ランニング

ランニングは現在最も優れた有酸素運動です。血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に働くようにします。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。

しゃがむ

明らかに洋ナシ型の体型を改善でき、女の子はテレビを見ながら運動することができます。脚痩せ部位に応じて、基本的な立ち姿勢、つま先を少し内側にして立つ姿勢、外側に立つ姿勢を採用することができ、脚の外側と内側の筋肉を引き締めるのに大きな効果があります。

隅に立って

この動きでは、頭、肩甲骨、腰、かかとをすべて壁の近くに立たせる必要があります。お腹を引き締めて腰を上げることに注意し、これを3分ほど続けます。この姿勢に慣れると、目を開けていなくても全身のバランスをとることができます。この姿勢に慣れていない、または不快感を感じる場合は、骨がある程度傾いたり歪んだりしていることを意味します。より注意を払い、タイムリーに調整するだけで、肩や腰の不快感を和らげるだけでなく、代謝を改善することもできます。この無料のちょっとしたコツは、出産後に新米の母親が腹部を引き締めるのにも非常に効果的です。

八段金

八段錦は、比較的適切な強度の運動の一種で、静的運動を数セット組み合わせたものです。現代人は仕事が忙しく、ストレスや疲労を感じることがよくあります。涼しい秋の季節には、毎朝早く起きて八段錦の運動を数セット行うと、頸椎と腰椎を鍛えられるだけでなく、疲労を和らげ、気分をリラックスさせることもできます。八段錦運動を2セット行うのにかかる時間はわずか15分で、多くの時間を節約できます。終わった後は仕事に活力を感じるでしょう。中高年に最適です。

卓球をする

秋の天気は寒すぎず暑すぎず、運動するのに最適な時期です。卓球は良いスポーツです。運動前には、負担を避けるためにウォーミングアップ運動をすることをお勧めします。運動時間は 30 分から 1 時間の間で調整できます。運動後は心拍数を上げ、少し汗をかきましょう。このような有酸素運動は心臓や血管の健康に有益です。