60 秒間で 34 通りの方法で脂肪を移動でき、そのうち少なくとも 1 つは 5 ポンドの減量に役立ちます。

人は 1 日に約 1,000 分間起きているので、これらのヒントを実践する機会は毎日 1,000 回あることになります。

第一の方法：ジュース混合法

お好みのジュース（普段飲む量の半分）を水と混ぜます。なぜでしょうか? こうすることで、平均して「ジュース」1 杯あたりのカロリーが 85 少なくなり、1 年で 5 ポンド以上減量できます。

第二の戦略：モバイル「お粥調理」方法

コードレス電話を使用して、電話でチャットしながら体重を減らします。結果は次のように計算されます：洗濯（68 カロリー）、食卓のセッティング（85 カロリー）、または花に水をやる（102 カロリー）。 (150 ポンドの 30 分間のアクティビティに基づく)。

3番目の戦略：ガムを噛む方法

最近の研究では、一日中無糖ガムを噛むと代謝率が 20% 上昇することがわかりました。それはどういう意味ですか？ 1年で10ポンド痩せられます！

第4の戦略: 現金ペナルティ

誰かがあなたにキャンディーを勧め、あなたがそれを受け取るたびに、1ドルを取り出して、あなたの体重減少を監視している子供、夫、ボーイフレンド、またはその他の友人に渡してください。キャンディーを買うことに慣れると、次回は「結構です！」と言う可能性が高くなります。

第5の戦略: 食品包装研究方法

パッケージをざっと見れば、この袋入りキャンディーバーには約 200 カロリーが含まれていることがわかります。しかし、よく見ると、これはキャンディーバー 1 本あたりのカロリーであり、袋の中には数本入っていることがわかります。

第六の戦略：緑茶脂肪燃焼法

散歩や外出の前に緑茶を飲みましょう。緑茶に含まれるカフェインは脂肪酸を放出し、脂肪を燃焼させる強力な武器となります。さらに、緑茶に含まれる茶ポリフェノール（抗酸化物質混合物）と抗酸化作用も脂肪燃焼を促進します。（ただし、プレッシャーが大きければ、この計画は諦めてください）。

第7の戦略: 規則正しい食事

食事を抜くことでカロリーを「節約」できると考えないでください。これは一時的なもので、後でもっと食べてしまうことになります。

8番目の戦略: 自分のお弁当を持参する

週に 5 回外食すると、1 日あたり 300 カロリー余分に摂取することになります。考えてみてください。外食して、もっと食べなかったときってありますか?

第9の戦略：パンに浸す方法

パンにオリーブオイルを塗るのはバターを塗るよりもはるかに良い選択です。オリーブオイルはより健康的で、平均 52 カロリーも摂取カロリーを減らすことができます。

第10の計画: 穀物+亜麻法

亜麻仁は食物繊維が豊富で、食欲を抑え、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。ヨーグルト、マフィン、パンなどに加えてください。亜麻仁は健康食品店で入手できます。

ヒント11：秘密の調味料

バルサミコ酢小さじ 1、オリーブオイル小さじ 1/4、マスタード小さじ 3/4、ホースラディッシュ小さじ 1/4 を混ぜ合わせると、カロリー 20、脂肪 1.5 グラムだけのおいしいサラダドレッシングができます。

戦略12: 血液検査

女性の約 12 人に 1 人（大半は気づいていません）が甲状腺機能低下症を患っており、これが代謝を遅くする可能性があります。

第13の戦略: 水を飲んで、水を飲んで、また水を飲む

脱水症状により代謝が 3% 遅くなる可能性があります。体重が 150 ポンドの場合、1 日あたり 45 カロリー、つまり 1 年あたり 5 ポンドを減量する機会を逃していることになります。

戦略14: 味覚を騙す

ミントやバンヤン風味の咳止めドロップを一口飲むと、すぐに食欲が抑えられます。

戦略15: スパイスを加える

コショウやチリパウダーを少し加えると、食べ物を一気に拭き取ってしまうのを防ぐことができます。

戦略16: 搾乳

水と同様に、低脂肪牛乳は胃に満たし、炭水化物を含んでいるため、主食の量が減る可能性があります。

戦略17: ビッグサラダメソッド

ニンジン、セロリ、サツマイモ、カボチャなどの野菜は、みじん切りやスライスではなく、大きめの塊に切ります。大きなサラダを噛むにはより多くの労力が必要であり、噛んだ後はメインコースを食べるときに食べる量が減ります。

戦略18: 友人に連絡する

寂しいときは、友達に電話して、クッキーの代わりにチャットで空虚さを埋めましょう。

戦略19: 食事の記録

食べたものを書き留めると、自分自身に対してより責任を持つようになるため、状況を把握しやすくなります。しかし、すべてを完璧に記録する必要はありません。書くというプロセス自体がすでに利益なのです。

22番目の戦略: そわそわする

一日中デスクに座りっぱなしはやめましょう。立ち上がって座るだけの簡単な運動でも、1日700カロリーを消費できます。

21. リモコン退職法

テレビ、ビデオデッキのリモコン、ガレージのドアオープナー、電動缶切り、芝刈り機、車、その他の省力化機器の使用をやめれば、1 日あたり 200 カロリーの余分な摂取をなくすことができます。

戦略22: 散布

オリーブオイルスプレーを使用して、サラダ、鶏肉、魚、パスタに少し風味を加えます。さらに重要なのは、スプレーで2秒間に噴射できる量は小さじ1/2杯程度であるのに対し、直接注ぐ場合は小さじ2～3杯ほど注ぎ出すことになるでしょう。こうすることで、使用するたびに 100 カロリーを「節約」できます。ネブライザーはデパートで購入できます。

戦略23: 少量ずつ買い物をする

ある研究によると、大容量の包装食品を購入すると、通常よりも 44% 多く食べることになるそうです。

戦略24：スピードを上げるために減速する

ジョギングに慣れているなら、短距離走に挑戦してみましょう。この簡単な切り替えにより、運動時間を増やさずに走行距離を伸ばし、より多くのカロリーを消費できます。また、短距離走によるさらなる衝撃は骨の健康にも良い影響を与えます。

戦略25: 調理前の分量管理

いつも食べ過ぎを心配しているなら、料理をする前に分量を測ってみてはいかがでしょうか。この問題は、お店で小さな食品計量器具を購入すれば簡単に解決できます。

第二十六の戦略：ホラー映画の法則

映画を見ながらおやつを食べるのは楽しいですよね？じゃあホラー映画を作りましょう。怖いときに食べられるかどうか試してみてください。

第27の戦略：自己観察

鏡の前で食事をしてみましょう。鏡で自分を見ると、食べる量が 22 ～ 32% 減ります。

戦略28: まず腹筋を10回行う

アイスクリームの箱を開けようと考える前に、腹筋運動または腕立て伏せを 10 回行ってください。このプロセスは、減量の目標を忘れないように自分自身に思い出させるために使用されます。