ヨガエクササイズで体重を減らす方法

体重を減らして腹筋を鍛えたいけれど、激しい運動はしたくないという場合、実はもっと便利な方法で目標を達成できますが、時間がかかるかもしれません。以下は、女の子におすすめのウエストラインエクササイズです。ウエストと腹部の体重を減らすには、ヨガエクササイズを強くお勧めします。

お腹を細くするヨガ

腕の怪我を防ぐためにヨガマットを用意してください。前腕と上腕を90度にして、前腕で体を支えます。つま先で地面に触れ、体を一直線に保ち、腰を少し持ち上げ、腹部に力を入れて3秒間保持します。右足を上げて 5 秒間停止し、次に足を替えます。 1～2のステップを12～15回繰り返します。3回行うことをお勧めします。これにより、腹部、背中、お尻の筋肉を鍛えることができます。横向きに寝て、右前腕で地面を支え、上腕と前腕を 90 度に曲げ、左手を腰に当て、上半身を地面から離し、足を揃え、腹部を引き締めます。上半身と下半身を地面から持ち上げ、右上腕と前腕の間の角度を 90 度に保ち、左手を空に向かって上げ、15 ～ 20 秒間保持してから反対側に切り替えます。この一連の動きにより、腹部の内側と外側の筋肉を鍛えることができます。

脚を上げ、腹部を収縮させる

足を揃えて座り、両手で足を掴み、上半身に対して垂直になるまでゆっくりと持ち上げます。息を吸い、腹部を引き締め、体を少し後ろに傾けます。数秒間そのままの姿勢を保ちます。息を吐きながらゆっくりと開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

ストレッチ運動

座り、右足を丸め、左足を体の後ろに伸ばし、両手を頭上で組み、息を吸い、腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、体をできるだけ左に伸ばし、数秒間保持し、元に戻して息を吐きます。次に反対側でも繰り返します。ウエストの両側の筋肉を重点的に鍛えると、ウエストを細くするのに役立ちます。

脚の上げ下げと回転

腹筋、腰を鍛え、太ももの前側の大腿四頭筋を強化します。上半身とお尻が安定し、揺れないことを確認してください。尾骨や腰を負傷している人には適していません。座り、上半身を後ろに傾け、肘を曲げ、前腕をマットの上に置き、足首を膝と同じ高さまで上げます。足を時計回りに円を描き、上に向かって息を吸い、下に向かって息を吐き、これを 5 回繰り返し、反時計回りに円を描き、これを 5 回繰り返します。

背骨ロール

上腹部の筋肉を鍛えられる腹筋運動の上級バージョン。このエクササイズを行うときは、首や腰を痛めないように、頸椎をまっすぐにし、顎を少し引いた状態を保ち、自分の体力に合わせて徐々に進めてください。腰椎損傷や脊椎すべり症のある方には適していません。膝を揃えて座り、上半身を後ろに傾け、顎を引きます。息を吸いながら片足を上げ、お腹を引き締め、腕を前に伸ばします。肩甲骨が地面にほぼ触れるまで、上半身をゆっくりと後ろに下げます。息を吸って吐きながら、腹部を使って上半身をゆっくりと床から引き戻します。これを 10 回繰り返し、次に足を替えて 10 回繰り返します。

腰を曲げる

腰の両側にある腹斜筋を伸ばして鍛えます。変形性関節症や膝が悪い人は、代わりに椅子に座ってこのエクササイズを行うことができます。ひざまずいた後、足首を合わせて右の腰の外側に置き、両方の腰が地面に触れるようにします。上半身をまっすぐにして座り、左手を上に伸ばし、右手を少し曲げて地面に触れます。肘を曲げて手のひらを地面につけ、左腕を伸ばして右側に押し下げ、反対側も5回ずつ繰り返し、足首を左腰の外側に当てて5回ずつ繰り返します。立ち上がり、息を吸い、腹部に力を入れ、左足を後ろに伸ばし、腕を前に伸ばし、上半身を前に傾け、まっすぐ前を見て、体を地面と平行に保ち、飛ぶような動きをして、数秒間保持します。足を替えて数回繰り返します。