ヨガで減量する際の注意点は何ですか？

最近、多くの人がヨガでダイエットをしています。ヨガは確かにとても良いスポーツですが、いくつか注意すべき点もあります。では、ダイエットヨガの注意点は何でしょうか?注目すべき点が 5 つあります。

粘り強く、粘り強く、粘り強く

人生のあらゆることと同様に、一貫性が長期的かつ永続的な変化の鍵となります。週に1回のヨガのクラスを受講して体重を減らすことは不可能ですが、週に3回以上のクラスを受講すれば体重を減らすことは可能です。あらゆる運動と同様に、時々大量の運動をするよりも、少量を定期的に行う方が効果的です。ヨガでダイエットしたい人にとって、ヨガを日常生活に取り入れることが最善の方法です。ヨガは道具や場所の制限がないので、朝、昼、夕方、週5～7日いつでも行うことができます。

怪我を避ける

怪我は、減量に役立つヨガにとって最大の障害です。膝を痛めると、スクワットのスピードが落ち、努力が無駄になり、イライラしてしまうことがあります。ヨガやその他の運動をするときは、体に十分な注意を払い、写真の人のように気を散らさないようにしてください。特定の動きが適切でないと感じた場合は、専門の教師から個別に指導を受けるまでその動きを中止してください。プロのヨガ講師を見つけてバランスクラスを受講しましょう。筋力に重点を置くだけでなく、体のバランスと筋肉を調整できるので、怪我を防ぐこともできます。

ショートパンツを履かないでください

女性の中には、運動するときにショートパンツを履いたり、普通のショートパンツよりも短いホットパンツを履いたりする人もいます。脚を長く見せる効果はありますが、ヨガの練習中に履くことはお勧めできません。適切な装備があれば、誰かに自慢しているのを見られるのではないかと心配するのではなく、かがんだり足を蹴ったりするときに自信が持てるようになります。また、短すぎるショーツは運動中に縮んでしまうため、常に気をそらしてまっすぐに引っ張らなければならなくなります。テーラードパンツと合わせて着用してください。どのように動いても露出しないだけでなく、脚の素材が汗を完全に吸収し、バランスを取る動きをするときに一定の牽引力を発揮します。

T シャツ、ゆったりしたタンクトップ、クロップトップは着ないでください。

ゆったりしたトップスの問題は、逆立ちをするたびに顔の上に落ちてきてお腹や胸まで露出してしまうことです。また、ネックラインが広いとプランクをするときに胸元が大きく露出してしまうので、ゆったりしたTシャツやタンクトップは避けましょう。お腹や下腹部が突き出ている場合、ショート丈のトップスはお腹から視線を逸らしてしまうこともあります。多くのヨガインストラクターは、どんなにひっくり返ったり逆さまに立ったりしても体を守れるように、長くてぴったりとしたレーサーバックのタンクトップを着用しています。購入する前に試着して（主にヨガの動きをいくつか行って）、適切な保護が得られるか確認することをお勧めします。

休む

ヨガの休息は普通の休息ではありません。実際、あらゆる種類の休息は一種の瞑想です。この効果を過小評価してはいけません。体をリラックスさせ、エネルギーの獲得を感じ、また体、心、意志を鍛えて自分の存在を感じさせます。休憩には 2 種類あります。1 つ目は短い休憩で、主にアーサナでよく行われる 10 ～ 30 秒の休憩で、一般的に練習の 5 分の 1 程度を占めます。もう 1 つは特別な休憩で、ヨギがよく行う死体リラックス法のように、数時間続くこともあります。この方法は、リラクゼーションの目的を達成するだけでなく、体内のエネルギーと精神を意識的に制御することも可能にします。