なぜ1ポンドも減らないのでしょうか?

減量は、常に人気が衰えることのないホットな話題です。誰もが減量に成功した経験を持っていますが、欠点もいくつかあります。体重を減らすときは、健康的な方法で行う必要があります。健康上の問題を引き起こすと逆効果になります。減量は長期的なプロセスです。短期間で減量しても一定の効果はありますが、継続しないと簡単にリバウンドしてしまいます。減量期間中、私は週に4～5回、基本的に1回あたり約7～8キロジョギングしました。ほとんどの場合、夜は何も食べませんでしたが、体重は1ポンドも減りませんでした。実は、この問題の原因は、自分の実際の状況に合わせて計画を立てておらず、体の状態が減量方法に対応できないことにあります。

口をコントロールして足を動かす。この 6 つの簡単な言葉は、減量のための貴重なアドバイスです。しかし、多くの人がこの 6 つの言葉の理解に多少の偏りを持っています。食生活をコントロールするということは、肉を食べてはいけないとか、満腹になるまで食べてはいけないということではありません。食べ物に対して好き嫌いが多すぎるのも健康に悪いです。実は、普段は少量の肉を食べることができ、栄養バランスを保つ必要があります。空腹感が長く続くと、水を多く飲むのは簡単ですが、水を飲むにはいくつかのルールがあります。体重を減らすために必要なのは、実は脂肪を燃焼させることだとよく言われます。しかし、食べる量を減らして水をたくさん飲んでも、燃焼するのは水だけです。脂肪はいくらか燃焼しますが、水はすぐに補給されるため、体重に変化はありません。

ジョギングは確かに体重を減らすのに役立ちますが、プロセスが必要であり、運動量を徐々に増やす必要があります。ジョギングは基本的に1回あたり7～8キロ程度ですが、運動距離は確かですが、運動の強度が明らかに足りず、体内の脂肪、特に内臓脂肪を消費することはできません。運動の仕方には多様性が必要です。ただジョギングするだけでは効果が目に見えて現れません。また、1回の減量サイクルで多くの脂肪を減らすことは不可能です。減量に必要なプロセスと時間は、体調によって異なります。

減量の過程では、食事も非常に重要です。今後は食事量を増やすことに注意する必要があります。夕食は必ず食べなければなりません。適度に肉や野菜を食べることができます。主食は必要ありません。主な目的は、空腹を感じないように脳をだますことです。食事戦略としては、十分な栄養を確保しつつ、胃が非常に空腹な状態にならないように総量を制御することです。

減量は長いプロセスです。健康的な減量には、実際の状況に基づいて最適な減量方法を開発する必要があります。急がないでください。短期間で減量の成果が見られない場合は、忍耐強くなければなりません。長期間継続すれば、必ず驚くような成果が見られるでしょう。