減量中に便秘になったらどうすればいいですか？

減量中は、摂取する食物の量が少なくなり、便が形成されなくなるため、多くの人がダイエットによる便秘に悩まされます。したがって、体重を減らすときは体に適切な注意を払う必要があります。では、減量中に便秘になったらどうすればいいのでしょうか?以下に、5つの緩和方法を紹介します。

定期的に運動する

運動を増やすと胃腸の運動が促進され、特に高齢者の便秘の解消に効果があることは誰もが知っています。毎日30分間運動するのがベストです。激しい運動は必要ありません。散歩したり、自転車に乗ったりなど、好きな運動を毎日続けてください。こうすることで、楽観的な精神を保つことができます。体重を減らすだけでなく、便秘も解消できます。

水をたくさん飲む

減量中に水を多く飲むと、体内の脂肪の代謝を効果的に促進できます。減量中に便秘になった場合は、より多くの水を飲むと、体内の余分な老廃物を排出し、便秘を防ぐことができます。毎朝空腹時に沸騰したお湯や蜂蜜水を飲むと、便秘を効果的に解消できます。また、日中にもより多くの水を飲む必要があります。

マッサージ

マッサージも、体重を減らしたり便秘を解消したりする効果的な方法の一つです。ダイエットしたい友達にとって、マッサージは必須アイテムです。脂肪燃焼エクササイズをしたり、適切な腹部マッサージをしたりすることができます。腹部に手を当て、時計回りにマッサージします。これを毎日行うことで、胃腸の運動が促進されます。便秘を効果的に解消し、減量にも役立ちます。

食物繊維の摂取を増やす

減量中に便秘が起こった場合、食生活を改善することができます。一般的に、減量中は食べる量が減り、便の量も減るため、便秘になりやすくなります。食物繊維を適度に増やすことで、胃腸の運動を促進し、便の量を増やし、排便を促すことができます。同時に、食物繊維自体は腸で吸収されないため、効果的に減量に役立ちます。

食後にヨーグルトを飲む

ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれており、腸内環境の改善、腸内プロバイオティクスの増加、消化吸収の促進、コレステロール値の低下などの効果があるため、食後にヨーグルトを飲むと便秘を効果的に緩和できます。したがって、ヨーグルトは食後に飲んでも構いませんが、空腹時には飲んではいけません。空腹時には胃酸が多くなり、乳酸菌が腸内に侵入するのを妨げ、破壊してしまうからです。ヨーグルトを飲むのが好きな人はこの方法を試してみてください。