減量のためのヨガのやり方

ダイエットヨガは、非常に人気のあるダイエッ​​ト法です。脂肪を減らす効果があるだけでなく、体の柔軟性を高め、体の柔軟性を鍛え、均整のとれた引き締まった体型を作ります。今日は、脂肪燃焼を倍増させてどんどん痩せられる、減量のためのヨガの動きをいくつか紹介します。一緒に見てみましょう。

弓のポーズ

足を肩幅に開いて自然に立ち、前を向いて腹式呼吸を3回行います。右足を後ろに上げ、右手で背中の後ろで右足首をつかんで体を安定させ、左足で体を支えます。足と右腕は「弓」の形になり、胸と頭は上げます。左手を肩の高さまで上げ、体のバランスが取れたら、深呼吸をします。両腕をできるだけ前に伸ばし、右手で右脚を持ち上げ続けます。太ももが地面に対して 45 度の角度になり、体全体が弦の張られた弓のようになります。足を上げると上半身は前に傾きますが、腕はまっすぐ前に伸びたままです。右足をこの高さまで上げられない場合は、できるだけ高く上げてください。頭を下げずに前を向き、背中の筋肉を緊張させます。この姿勢を1分間維持し、次に右足で体を支え、左足を高く上げ、上記の動作を繰り返します。片側3回ずつ行います。無理に足を持ち上げないでください。震えは、過度に伸ばしている兆候です。

座位ツイスト

足を前に伸ばして座り、右膝を曲げ、右足を左膝の外側に置き、左手を右太ももの外側に置き、右手を腰の後ろの地面に置きます。息を吸いながら背骨をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら背骨を右後方にひねります。これを両側で行い、30 秒間保持します。両側で 3 回ずつ繰り返し、合計 3 分間行います。

ダウンドッグエクステンション

肩、背中、脚を一直線にします。同時に右手と左足を地面から持ち上げます。深呼吸を 3 回繰り返してから、姿勢を変えます。これを 5 ～ 10 回繰り返します。四つん這いになり、前腕を床につけます。息を吸いながら、つま先立ちで下半身を起こします (脚はまっすぐ伸ばしたままにしてください)。前腕で体全体を支えながら難しい動きを 20 回行い (初心者は壁にもたれながら行うことができます)、そのたびに 5 回深呼吸して停止します。体を後ろに傾け、四つん這いになります。5 回深呼吸して停止します。左足を前に出し、下半身をランジの姿勢にします。手を肩の高さまで上げます。息を吸いながら、前足の方向にひねります。10 ～ 20 回繰り返してから、反対側に切り替えます。左足と右手を同時に地面に触れ、次に右足と左手を同時に持ち上げます。左手を天井に向かって伸ばし、左手を見つめます。反対側に切り替える前に 5 回深呼吸して停止します。

猫のポーズの延長

基本的なひざまずく姿勢、腕はまっすぐ、体と太ももは 90 度の角度を形成します。息を吸いながら上を見上げ、背中と腰を下げ、ヒップを上げて上半身を「U」の字型にし、限界まで押し上げます。息を吐きながら頭を下げ、顎を鎖骨につけ、背中と腰を上方に反らせ、腹部を引き締め、上半身を「N」の形にして、これも限界まで押し上げます。息を吸い、ひざまずいた姿勢に戻り、均等に呼吸してリラックスします。

つま先立ちの馬の姿勢

足を自然に広げて立ち、腹式呼吸を3回行い、心を徐々に落ち着かせます。両手を肩の高さまで上げ、指を合わせ、手のひらを下に向けてください。肩と背中の上部の筋肉を引き締め、腕をできるだけ前に伸ばします。首はまっすぐ上向きに保ち、腕を伸ばすときに前に曲がらないようにし、背中を丸めないように注意してください。呼吸を安定させた後、かかとで立ち、つま先だけで地面に触れて体全体を支えます。この姿勢でバランスを保てない場合は、かかとを先に地面から離してください。腹式呼吸を3回した後、胸と腹部をまっすぐにして前を向き、膝を曲げながら上半身全体をまっすぐに保ち、ゆっくりと体を沈め、腰を下ろして座り、太ももが地面と平行になるまで「馬の姿勢」をとります。 30秒間保持し、開始位置に戻り、呼吸が安定したら3回繰り返します。

イーグルポーズ

足を揃えて自然に立ち、まっすぐ前を見て、腹式呼吸を3回行い、飛びから戻って休んでいるワシをイメージします。右腕を上に置き、胸の前で腕を交差させます。深呼吸して肘を曲げます。手のひらを互いに向かい合わせ、手のひらを前に上げます。手のひら同士が完全に接触しない場合は、まず指先に触れ、背中の筋肉がさらに伸びたら、簡単に「ハイタッチ」できます。体が安定したら、左足を上げて右足の前に通し、左足の甲を右ふくらはぎに乗せます。膝を軽く曲げ、上半身を少し前に傾け、腰を少し後ろに傾け、体の中心を右足に置きます。片足で立って体を安定させられない場合は、左足のつま先を軽く地面につけてバランスを保ちます。呼吸を安定させ、この姿勢を 1 分間維持し、次に左足で体を支えて上記の手順を繰り返します。上半身をまっすぐに保ち、背中を丸めないように注意しながら、左右それぞれ 3 回ずつ行います。