ヨガを始めるときに注意すべきことは何ですか？

最近、多くの女性が健康的なライフスタイルを追求しており、ヨガやフィットネスの練習を再開する人も多くいます。ヨガは、体と心を改善し、体重を減らすのにも役立つ一種の運動です。では、ヨガを始めるときに注意すべきことは何でしょうか?以下、注意すべき6つのポイントを紹介します。

空腹時にヨガをしないでください

食後にヨガをすると、ヨガの練習の妨げになります。指定されたヨガのポーズに体を曲げるためには、空腹時に行うのが最適です。ヨガの1時間前に食事を終えるのがベストです。しかし、1時間前に食べる時間がないけれどとてもお腹が空いている場合は、ヨガの20分前にバナナを食べると、空腹に耐えることができ、消化不良も起こりません。

静かで換気の良い部屋で練習するのが最適です。

室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、快適な環境でなければなりません。庭を選ぶ場合は、強風、寒さ、汚れた空気、煙の多い空気の中では練習しないでください。事故を避けるため、練習の妨げになる場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下で練習しないでください。

練習の前後に食べたり、水を飲み過ぎないように注意してください

練習の3時間前には固形物を食べないでください。また、練習後30分以内には食事を摂らないでください。また、練習の前後1時間は大量の水を飲まないでください。練習後1時間以内にシャワーを浴びることはお勧めできません。ヨガの練習後は皮膚の毛穴が開くため、身体の感覚が非常に鋭敏になり、急激な温度変化の刺激が身体に害を及ぼし、身体に有益な分泌物や気の一部を洗い流してしまいます。快適で伸縮性のある服を着て、できれば裸足で練習して、足裏の意識を高めましょう。

できる限り

ヨガを練習するときは、自分を他の人と比較しないでください。なぜなら、人によって体調は異なるからです。生まれつき靭帯が柔らかく伸びやすい人もいれば、十分な強さと優れたバランス感覚を持って生まれた人もいます。したがって、実践者は最善を尽くし、限界内でストレッチするべきです。

練習するときは細心の注意を払ってください

練習するときは、高い集中力を発揮し、呼吸を調整し、体が伸びる感覚を感じるように努めてください。これにより、身体的にも精神的にもリラックスすることができます。例えば、施術者は時々痛みを感じたり、とても心地よく感じたり、膨満感を感じたり、全身が冷たく感じたりします。さまざまな状況が起こる可能性があります。恐れることはありません。これらはすべて正常なことです。

完璧を追求する必要はない

ヨガをする人が体を麺のようにねじっているのを見たことがあるかもしれませんが、これはまさに最高の練習法です。生まれつき体が硬い人でも、練習すれば柔軟になれます。さらに、ヨガは単にポーズをとるだけではなく、呼吸を調整し、心をリラックスさせることも重要であることを知っておく必要があります。