ランニングで正しいダイエット方法をマスターする

正しい減量方法。最近は、早く体重を減らそうと毎日走ることにこだわる人が多いですが、体重が減るという実感はありません。最も効果的な減量方法は何ですか?毎日走っているのに、思うように体重が減らないのはなぜか知りたいですか? よくある 5 つの落とし穴を必ず読んでください。正しいランニング減量法をマスターすることによってのみ、素早く体重を減らすことができます。

体重を減らす正しい方法

毎日走っているのに体重が減らないのはなぜですか？

ランニングで体重を減らすのは良い方法であり、定期的に走ることは体に多くのメリットをもたらします。しかし、なぜ多くの人が数か月間ランニングを続けても体重が減らないのでしょうか?運動だけでは十分ではないため、ダイエットのために走るときには、踏んでしまう可能性のある次の 5 つの危険地帯など、いくつかの注意事項にも注意する必要があります。

地雷原1: ランニング後に何を食べるべきか

たくさんのカロリーを消費すると空腹感を感じることがありますが、この感覚に対処する方法には注意してください。空腹感を満たすためにジャンクフードを選ぶのは完全に本末転倒であり、すぐに再び空腹感を感じるようになるでしょう。ランニング後に食事をするときは、栄養価の高い食べ物を選び、カロリーが 150 カロリーを超えないようにしてください。通常の食事の前に運動すれば、ランニング後に何か食べることができます。そのため、食事をしたい場合は、運動前に食べることをお勧めします。全粒粉パンとスキムミルクは良い選択です。

地雷原2: 走り足りないのかもしれない

長い間ランニングを続けても、望む結果が得られない場合は、ランニング計画を変更することができます。週に 1 回 45 分間走り、週に数回 20 分間ジョギングしても、体重を減らすのに十分なカロリーを消費しません。 1 週間に少なくとも 1 ポンド減量したい場合は、さまざまな運動と食事制限を通じて、毎日少なくとも 500 カロリーを摂取する必要があります。減量のために走る場合は、少なくとも週に3～4回のジョギングセッションをスケジュールする必要があります。残りの時間を他の脂肪燃焼運動と組み合わせると、より効果的です。

地雷原3: カロリー摂取不足

ランニングをすると、少なくとも500カロリーは消費したと思うかもしれませんが、次の参考数値を見てください。体重68kgの女性は、45分間のジョギングで合計495カロリーを消費します。この数値よりも長く、または速く走らないと、ランニングごとに消費するカロリーは基準を満たしません。最も良い方法は、いつでも運動状況を確認することです。携帯電話のアプリで追跡できます。

地雷原4: ランニング動作

かかとで着地することは、ランニングで体重を減らすための最も重要なテクニックであり、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。運動後はストレッチが必要で、ふくらはぎの形を整えることもできるので、これも重要な部分です。怠け者の女の子は、伝統的な脚上げプレスを完全にあきらめることができます。より便利な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。運動後のクールダウンは、筋肉の周りに蓄積された疲労物質を解消し、あまり使われていない筋肉を刺激することができます。

地雷原5: 走りすぎ

ダイエットのために走る目的は、体脂肪を減らして脂肪燃焼を促進することであり、脂肪燃焼は有酸素運動でしかできないため、ジョギングでなければなりません。激しく速く走ると、脂肪が燃焼されないだけでなく、体内のグリコーゲンの枯渇が加速し、運動誘発性低血糖や運動能力の低下などの症状が現れます。ダイエット目的で走る場合は、時間は20分以上、速度は呼吸を一定に保つためにゆっくりにしてください。 20分間のゆっくりとした長距離走は、体内のグリコーゲンを大量に消費するだけでなく、体の脂肪を動員することもできます。また、ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を消費し、減量の目標を達成するのに役立ちます。

これらの地雷原を素早く回避し、正しくランニングし、栄養価の高い食事と組み合わせれば、1日で1キログラムの減量が可能になり、この夏、完璧に女神に変身することができます。