性格も人の肥満に影響を与えるのでしょうか?

美容を愛する女性の多くは、ダイエット、脂肪吸引、運動など、さまざまな減量方法を試してきましたが、結果はそれほど理想的ではありませんでした。その理由は何でしょうか?これらは最も一般的な減量方法です。視点を変えて肥満の原因を探ってみましょう。専門家は散らかった家は太る原因になると指摘しています。

1. 明かりの下で寝て、横になって気分が悪くなる

米国のオハイオ州立大学の研究者たちは、マウスを使った実験を行いました。マウスを2つのグループに分け、1日16時間、通常の日光の下で生活させました。毎晩、マウスの1つのグループは薄暗い光の下で8時間過ごし、もう1つのグループは完全な暗闇の中で8時間過ごしました。

この一連の比較実験では、実験開始時には、2 つのグループのテストマウスの食物摂取量と活動レベルは同じでした。実験開始から2か月後、研究者らは薄暗い光の下で夜を過ごしたマウスの体重が12グラム増加したのに対し、暗い環境で夜を過ごしたマウスの体重は8グラム増加したことを観察した。この結果は、夜間に継続的に光にさらされると、代謝を助ける体内のホルモンの分泌に影響を及ぼすことを示唆している。夜間の光はホルモン分泌の減少につながり、体内時計の乱れや体重増加を引き起こす可能性があります。したがって、体重を減らしたいのであれば、良い食習慣と体内時計を維持する必要があります。

2. 家庭での太りすぎの罠

照明や食器は食欲に影響します。薄暗い照明の下では、人はリラックスして、気づかないうちに普段より多く食べてしまいます。そのため、明るい照明のレストランで食事をするのがベストです。さらに、黄色は食欲を刺激するため、黄色のボウルや皿は食欲を増進させます。食事量を減らすには、青や紫のボウルや皿も試してみてください。

散らかった家は太る原因になります。イギリスのデイリーメール紙の報道によると、アメリカの心理学者ピーター・ウォルシュ氏の著書「痩せた人の部屋の秘密」では、散らかった家も肥満の原因になると指摘されています。家はあなたの精神状態や体型を反映します。例えば、散らかったキッチンは悪い食生活につながる可能性があり、スニーカーが見つからないとフィットネスを続けるのが難しくなります。体重を減らす前に、家を整理整頓し、悪い習慣をなくす必要があります。

3. 性格が体重を決める

アメリカ心理学会による50年にわたる研究で、生まれつき神経質だったり責任感が欠けている人は体重の大きな変動を経験することが多いことがわかった。この研究では、より衝動的な性格の人は、より穏やかな性格の人よりも平均22ポンド体重が重いことも判明した。衝動的な性格の人は、食べ過ぎや飲酒を促す食習慣を持つ傾向があり、それが肥満の最大の原因です。体重を減らしたいなら、心の健康は非常に重要です。良い生活習慣を持つことに加えて、健康的な精神状態を整える方法を知っておく必要があります。

4. 気温は太る原因になる

室温が20℃程度の状態が長く続くと、体の新陳代謝が鈍くなり、エネルギー消費が減少し、肥満になる可能性があります。たとえ少量しか食べなかったとしても、食べ物は脂肪に変わって蓄積されるので、徐々に太っていきます。これは体内のエネルギーによって放出された脂肪です。長年働いているOLたちが太っていくのも不思議ではありません。また、発汗は体内の毒素を排出し、カロリーを消費する良い方法ですが、エアコンの効いた場所では発汗の機会が失われます。私たちの体の機能は冬か夏かを区別できず、皮膚の毛穴が縮み、時間の経過とともに発汗機能に影響を与えます。体が正常に汗をかくことができないことも、肥満の原因の1つです。

肥満を防ぐために従うべき7つの生活ルール

肥満は、通常、悪い生活習慣が原因です。体重を減らすのが難しい、またはまた太ってしまうと文句を言い続ける場合は、減量を妨げる悪い生活習慣がないかどうかを考えることを忘れないでください。専門家は肥満を防ぐための 7 つのルールを挙げています。この 7 つのルールを守れば、減量に成功することも夢ではありません。

ルール1：朝の光の中で入浴する

朝の日光は体内時計を整える鍵となります。人間の体は朝の光を浴びると、体内時計を調整するためのメッセージが脳に伝わり、脳は自律神経の活動モードを交感神経優位の状態に切り替える指令を出します。

そのため、起きたら必ずカーテンを開ける習慣をつけましょう。曇りや雨の日でも、窓際に立っているだけで太陽の光を十分に浴びることができます。

ルール2: 起床後にコップ1杯の水を飲む

朝起きたらコップ一杯の水を飲むと、腸に潤いを与え、刺激を与えることができます。水の力で腸を刺激することで、腸の蠕動運動が活発になり、朝の排便習慣が身につきます。

さらに、昼食と夕食の前にコップ一杯の水を飲むことも、便通の改善に役立ちます。

ルール3: 朝食を食べる

体内時計を整えるために朝食を食べるときは、栄養の豊富さにこだわりすぎる必要はありません。バナナ一本でも、便通を整えるのに欠かせない食物繊維を摂取することができます。

朝食を食べるという概念を確立することが鍵です。体調を改善するには、朝食を食べる習慣を身につけることから始まります。

ルール4: 就寝の3時間以内に夕食を食べる

夕食と就寝時間の間には3時間の間隔を空ける必要があります。

食後すぐに寝ると、交感神経が優位な状態で眠りにつき、副交感神経が優位な消化・吸収などの腸の働きが十分に発揮されず、便秘になりやすくなります。

ルール5: 毎日30分歩く

運動は胃腸を刺激し、便の排出を助けます。ただし、ジョギングや筋力トレーニングなど呼吸を促す運動は交感神経が活発になるため、朝に行うのは適していますが、夜には避けたほうが良いことに注意が必要です。

夕食後に30分間ゆっくり歩くことは、胃腸の運動を改善するのに最も効果的です。さらに、日中に頻繁に階段を使ったり、公共交通機関を利用するときに立ったりすることでも運動量を増やすことができます。

ルール6：15分間半身浴をする

水温を38～40℃に保ちながら15分間の温かいお風呂に入ると、ゆっくりと体の深部温度が上がります。入浴後はパソコンなどの強い光源を避け、1時間後に就寝してください。

睡眠中は体温が下がりますが、入浴中に上昇した体温がゆっくり下がるため、より早く深い眠りに入ることができます。

ルール7: リラックスして日々の悩みを忘れる

寝る前にお香を焚いたり、音楽を聴いたりして、リラックスして悩みを忘れられる自分に合った方法を見つけましょう。

寝る前に心身ともに完全にリラックスできれば、腸の動きが活発になり、翌朝の排便がスムーズになります。時間が経つにつれて、便秘の状態は緩和されます。