一日おきにジョギングすると減量に効果的

ランニングをすると体重が減るなんて誰が言ったのでしょうか? 今日はランニングが体重を減らすのに役立たない理由をお話しします。ランニングに関するこうした誤解に陥った女性の友人は、注意して、手遅れになる前に止めることを忘れないでください。そうしないと、ダイエットに成功する前に、必然的に有名な太った女性になってしまうでしょう。

定期的なランニングは身体に多くのメリットをもたらしますが、数か月間ランニングした後、体重を測っても体重が減っていないと感じる人が多いのはなぜでしょうか。定期的かつ継続的に走ることは効果的に体重を減らすのに役立ちますが、体重を減らすために走るには特定の方法も必要です。

まず、毎日走らないでください。毎日運動して走れば、必ず体重が減ると思っている人が多いです。運動で体重を減らすための鍵は継続することです。さて、今日はこの考えが間違っていることをお伝えします。ランニングは健康維持や減量に効果的ですが、運動によって人体のカロリーが消費されることもあります。しかし、専門家は毎日走ることを推奨していません。一日おきに走るのがベストです。ランニングをしない日は、全身の柔軟性を高めるストレッチ運動をしましょう。これは非常に重要で、体全体のスムーズな代謝を確保し、特に手足の脂肪や水分の蓄積を防ぐ鍵となります。したがって、永続的な減量結果を達成するには、運動に加えて、食生活も適度に規制する必要があります。

第二に、十分なウォーミングアップを前提として、速く走れば走るほど脂肪が燃焼すると考えないでください。真実はその逆です。速く走ると、体に十分な酸素が供給されず、無酸素運動状態になります。脂肪は燃焼に十分に関与できず、消費されません。しかし、比較的低強度の有酸素運動は人体の脂肪燃焼を促進することができます。

では、現在のランニングの強度が有酸素運動なのか無酸素運動なのかをどのように判断するのでしょうか?

一番簡単な方法は、走っているときに息切れを感じる場合、それはあなたの体が無酸素運動をしていることを意味します。走っているときに呼吸が均一で調和がとれていて、呼吸の乱れを感じることなく走りながら周りの人と会話できる場合、それは脂肪燃焼を最も促進する有酸素運動をしていることを意味します。

20分間ジョギングすると、速いエネルギーはほぼ消費され、予備エネルギーの脂肪が動員され、燃焼する準備が整います。この時点で運動をやめると、脂肪を完全に燃焼させて体重を減らすという目標は達成されません。そのため、専門家は1回につき40分間走ることを推奨しています。

ジョギングは健康維持や減量に効果的ですが、専門家は毎日走ることを推奨していません。1日おきに走るのが最適です。