夏の減量に適した8つのダイエット

夏に体重を減らすには何を食べるべきですか？さっぱりして食欲をそそり、低カロリーで栄養価が高く、そして豊富でバラエティに富んでいる必要があります...編集者はあなたのすべての要件を満たし、夏の減量に適した野菜、飲み物、スープを紹介していきます。

夏にダイエットに効果的な野菜3種

1. セロリ

セロリには粗繊維、カリウム、ビタミンB2、ビタミン（ナイアシンとも呼ばれる）などの成分が豊富に含まれています。夏は暑く、イライラしやすく、便が乾燥しやすくなります。同時に、気温が高いと体内の水分量が増え、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れやすくなります。セロリは腸を潤し、排便を促進し、ナトリウムとカリウムのバランスを調整する効果があります。ビタミンは人間の皮膚、神経系、食欲に影響を及ぼします。人体にビタミンB2が不足すると、疲労感や口内炎が起こりやすくなります。セロリの葉は茎よりも栄養分が多いので、捨ててしまうのはもったいないです。葉をゆでて冷やして食べることもできます。

2. キュウリ

きゅうりにはビタミンC、ビタミンB群、微量ミネラルが豊富に含まれており、栄養価が高く、生で食べるとシャキシャキとした爽やかな味わいです。栄養学的観点から見ると、キュウリの皮は栄養分が豊富で、生で食べるべきです。しかし、残留農薬が人体に害を及ぼすのを防ぐために、きゅうりは洗って生で食べる前に塩水に15〜20分浸す必要があります。きゅうりを塩水に浸すときは、頭や根を切らないでください。浸す過程で切り口から栄養素が失われないように、きゅうりをそのままにしておいてください。また、冷たい料理は調理してすぐに食べる必要があり、調理後長時間放置しないでください。これもビタミンの損失につながります。

3. トマト

トマトにはビタミンAが豊富に含まれており、視力の保護や日焼け後の肌の修復に効果的です。冷たいトマトに砂糖をまぶさない方が良いです。そうしないと甘さが食欲に影響を与える可能性があります。肥満の人、糖尿病患者、高血圧患者は、「スノー・フレイミング・マウンテン」として知られる砂糖で甘くした冷たいトマトを食べてはいけません。

次に、ダイエットに効果のある飲み物やスープを見てみましょう。

夏にダイエットに効く飲み物3選

1. 黒豆乳

中華風の朝食を食べたいなら、豆乳は欠かせません。普通の黄色い豆乳と比べて、黒い豆乳はより新鮮で魅力的です！黒豆に含まれるタンパク質含有量は非常に高く、人体の必要を満たすだけでなく、コレステロールを下げる効果もあります。黒豆を定期的に摂取すると、血管が柔らかくなり、肌に潤いが与えられ、老化が遅くなり、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防することができます。黒豆乳に全粒穀物を混ぜて五穀豆乳を作ると、栄養価が高くなり、毎日新鮮な味を楽しめます。

2. 紅茶

紅茶はマイルドな性質を持ち、胃を滋養し保護する作用があり、一年中飲むのに適しています。もちろん、ここでの紅茶は市場で人気のアイス紅茶ではありません。夏に熱い紅茶を飲むと、喉の渇きを癒し、暑さを和らげ、涼しさを感じることができ、冬には体を温め、体内の生理的バランスを保つことができます。さらに、紅茶には利尿作用があり、体内の余分な塩分や有害物質を排出し、浮腫を和らげるのに役立ちます。同様に、プーアル茶や湖南省の金花茶などの濃いお茶は非常にマイルドなお茶で、毎日飲むのに適しています。

3. アップルジュース

リンゴほど万能な果物は他にないでしょう。心臓血管の健康を守り、放射線を防ぎ、呼吸器系を改善するだけでなく、血糖値を安定させ、コレステロールを効果的に下げることもできます。その香りさえも都会人の緊張を和らげます。リンゴには多くの利点があります。朝起きたら、リンゴジュースを一杯飲むとすぐにリフレッシュできます。リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、腎臓や胃腸の機能を改善し、毒素を排出し、血液を浄化し、体内の浮腫を引き起こす水毒素を排出する働きがあります。独特のフルーツ酸が新陳代謝を促進します。

夏にダイエットに効くスープ2種

1. きゅうりと卵と海藻のスープ

材料：きゅうり1本、生姜1片、海藻1パック、卵2個、油、塩、澱粉各適量。

作り方：きゅうりと生姜を洗ってスライスします。鍋に水を入れ、生姜のスライスを入れて強火で沸騰させます。沸騰したら、ちぎった海苔を加え、きゅうりのスライスを入れます。片栗粉と水でとろみをつけ、溶いた卵を加え、鍋に卵を入れ、茹で上がったら塩とごま油を加えます。

効能：キュウリには糖が脂肪に変わるのを抑制する効果があり、減量に役立ちます。

2. 冷凍豆腐とキノコの酸っぱいスープ

材料：豆腐大1丁、黒キクラゲ適量、トマト3個、海鮮パウダー適量。

作り方：豆腐を解凍し、水を切り、包丁で細かく切ります。キノコとトマトを洗って刻みます。鍋に水を入れ、シーフードパウダーで味付けし、トマトを加えます。沸騰したら凍った豆腐と黒キクラゲを加え、中火で炒め、ごま油を加えます。

効能：キノコにはゼラチンが含まれており、体内の老廃物を吸収して体外に排出し、腸をきれいにします。解毒と減量に非常に強い効果があります。トマトは酸味と甘みがあり、夏の減量レシピで最初に推奨される食材です。

夏にダイエットをする場合、どんな方法を選ぶにしても科学的でなければなりません。