ヨガの動きを少しするだけでストレスが簡単に軽減されます

有酸素運動は近年流行のダイエット法となり、多くの人がダイエットに取り入れる方法となっています。いわゆる有酸素運動は、実際には、より長く続き、強度は低いがリズミカルな運動の一種です。伝統的な無酸素運動と比較して、有酸素運動は呼吸のリズムにもっと注意を払います。有酸素運動による減量の原則は、主にリズミカルな運動パターンを通じて体の消化器系と循環器系を調整し、それによって代謝機能を促進することです。ここで、明らかな減量効果がある一般的な有酸素運動を 7 つ簡単に紹介します。

最も効果的な有酸素減量エクササイズ トップ 5

中国カンフー

中国のカンフーは、内側は柔らかく、外側は硬く、硬さと柔らかさの両方を兼ね備えることに重点を置いています。動きに対する要件も非常に厳しく、効果を最大化するには力と強度を互いに組み合わせる必要があります。実は、中国カンフーは一種の有酸素運動です。中国カンフーはリズムと呼吸にも大きな注意を払っており、カンフーの運動強度も非常に高いからです。カンフーは主に体のさまざまな部分を鍛えることで優れた減量効果を発揮します。

ただし、カンフーの練習をするときは、まず全身の筋肉を完全にリラックスさせることに注意し、呼吸に合わせて練習のリズムを調整する必要があります。最初から高強度の練習をしないでください。さらに、カンフーの動作には一定の基準があり、各動作が基準通りに実行されるようにする必要があります。これにより、全身の筋肉が運動状態を維持し、体内の余分な脂肪を消費して、優れた減量効果が得られます。

フラフープ

フラフープは簡単な室内有酸素運動です。フラフープさえあれば、ダイエット効果が得られます。あらゆる年齢層の人に適しています。そのため、フラフープダイエット法も人々の間で非常に人気があります。フラフープをすることでウエストの脂肪を大幅に減らすことができるほか、フラフープを回すと体がリズミカルにねじれたり揺れたりするので、脚とお尻の筋肉も鍛えられ、脚とお尻の筋肉が引き締まり、脂肪の蓄積を減らすことができます。さらに、フラフープをすると、体の筋肉が常に圧迫されるため、胃腸の運動が促進され、体の消化機能が加速され、老廃物が体からより早く排出され、明らかな減量目標を達成することができます。

しかし、フラフープをするときは、フラフープの痩身効果を最大限に生かすためのコツをマスターする必要があります。フラフープを振るときは、フラフープを回転させ続けるために腰の力を使うことを忘れないでください。また、フラフープが回転するにつれて、体の重力によって脚の力も常に変化する必要があります。回転するときは、腕を広げて胸の前で上げます。これにより、腕の筋肉が鍛えられ、腕のラインが引き締まります。フラフープをするときは、フラフープをより長く回し続けることができるように、一定のリズムで振ることを学ぶのが最善です。ただし、フラフープを選ぶときは、実際の状況に応じて選択する必要があります。運動するには重すぎるフラフープを盲目的に選択しないでください。重いフラフープは腹部と背中の臓器に強い衝撃を与え、内臓を損傷する可能性があります。さらに、フラフープでより明らかな痩身効果を得たい場合は、フラフープをより長い時間回し続けたほうが、より効果的に減量することができます。

ジョギング

ジョギングは、今日最も人気のある有酸素運動の 1 つです。ジョギングは体重を減らすだけでなく、気分を落ち着かせ、良い気分を保つことができるからです。したがって、これは非常に人気のあるスポーツです。さらに、ジョギングは屋外でも屋内のトレッドミルでも行うことができ、どちらで行っても同様の減量効果が得られます。ジョギングは、体の代謝機能を高め、老廃物の排出を促進します。また、健康管理の役割も果たし、筋肉の萎縮や心臓機能の萎縮を防ぐのに大きな効果があります。したがって、ジョギングは減量に非常に有益で健康的な有酸素運動です。

ジョギングをするときは、あまり速く走りすぎないように注意する必要があります。通常は、一定の速度でゆっくりと前進します。ジョギングをするときは、呼吸を適切に調整し、腹部で呼吸することを学ぶ必要があります。息を吐くときに腹部を収縮させ、息を吸うときに腹部を拡張させ、呼吸全体をゆっくりとリズミカルに保ちます。ジョギングの時は、走るスピードに合わせて腕を自然にリズミカルに振る必要があります。これにより、同時に腕の筋肉も鍛えられ、腕の筋肉が引き締まり、美しい腕の筋肉が形成されます。ランニング時間は1回あたり40～60分程度に抑えるのがベストです。ジョギング時間は定期的に増やしてください。決して長時間のジョギング運動を一度に行わないでください。

泳ぐ

水泳は全身を使う有酸素運動です。夏には、水泳は多くの人にとって減量の手段となります。暑い夏に水泳をすると、効果的に減量できるだけでなく、全身の筋肉を鍛えることができ、良い減量効果が得られます。水泳の時は、呼吸のリズムを常に調整して、水泳のリズムをマスターする必要があります。そのため、水泳に合わせて呼吸を調整すると、全身の筋肉を十分に鍛えられるだけでなく、体の新陳代謝を促進し、老廃物をスムーズに体外に排出できるため、ダイエット効果が得られます。

水泳はダイエットに効果的な有酸素運動です。水泳をするときは、体が泳ぎやすい状態になるように、リズミカルな呼吸を維持することに注意する必要があります。また、水泳は運動中の競争ではないため、水泳の際には泳ぐスピードを追求しないでください。高速で泳ぐと多くの体力を消費し、体がすぐに疲労して泳ぎ続けることができなくなり、継続的な有酸素運動時間の要件を満たすことができず、減量の効果も弱まります。水泳の後は体をマッサージするのが一番です。激しい水泳の後は、体内の血液循環が促進されるからです。マッサージは血液循環と新陳代謝を促進するのに役立ちます。また、運動後に緩んだ筋肉を引き締め、減量効果も得られます。

ピラティス

ピラティスは、柔らかく優雅な有酸素運動として、ダイエット効果があるだけでなく、その優雅な動きは皆の注目を集め、そのため、徐々に流行の有酸素運動法になりました。ピラティスは主にターゲットを絞った動きで局所的に体重を減らします。ターゲットを絞ったピラティスの動きは、体脂肪を効果的に減らすだけでなく、全身を伸ばし、全身の筋肉をリラックスさせ、体内の新陳代謝を効果的に促進します。

ピラティスを行うときは、まずピラティスの基本的な動きである馬の姿勢を練習する必要があります。ピラティスの動きの多くは体のバランスを保つ必要があり、脚の安定性も非常に重要だからです。したがって、ピラティスのエクササイズを行う前に、まず基本的なスキルを練習する必要があります。また、ピラティスを行う際は、無理に難しい動きをさせてはいけません。難しい動きの中には明らかに痩身効果があるものもありますが、盲目的に真似をしてはいけません。正しく行わないと、筋肉や骨を捻挫し、身体を傷めてしまいます。これは時間と労力の無駄になります。ピラティスのエクササイズを行うときは、段階的なアプローチに従って、体の柔軟性を段階的に向上させ、体の筋肉を日々強化する必要があります。あまり焦らないでください。これはすぐにできる練習ではありません。

ヨガの動きを少しするだけでストレスが簡単に軽減されます

太ももの筋肉を引き締める立ち開脚

地面に立ち、深呼吸して、両手が地面に触れるまでゆっくりと体を曲げます。両手のひらを両足の両側に置いて体を支え、左足をゆっくりとできるだけ地面から離し、その姿勢を 5 秒間維持します。エクササイズを行うときは、右足を曲げずに常にまっすぐに伸ばしてください。開始位置に戻り、反対側に切り替えて、5〜8 回繰り返します。このエクササイズは、太ももの筋肉を引き締めて余分な脂肪を減らすと同時に、背中のラインを引き締めて腹部を平らにします。

ヒップと脚の脂肪を減らすハーフスクワットチェアスタイル

地面に直立し、足を揃え、手を耳の横に置き、手のひらを互いに向け、腕をまっすぐに伸ばして頭の上に上げます。息を吐きながら、ゆっくりと体を下げてしゃがんだ姿勢になり、腰が約 45 度下を向き、椅子に座っているような感覚になります。上半身を曲げず、体と腕を一直線に保ち、頭を自然に上げて前を向きます。均等に呼吸しながら、8～10秒間その姿勢を保ちます。この動作を5～8回繰り返します。このヨガの動きは、体全体をよく伸ばし、腕、腰、太ももの余分な脂肪を減らすことができます。

腕の脂肪を減らす三日月ポーズ

上半身を地面につけて直立し、手を耳の横に置いて頭の上に上げ、手のひらを互いに向け、腕をまっすぐに伸ばして指先を天井に向けます。左足を後ろに伸ばし、ふくらはぎと太ももをまっすぐに伸ばし、つま先で体を支え、ふくらはぎと太ももが90度になるように右膝を曲げます。上半身をまっすぐに伸ばし、腕を上に伸ばします。その姿勢を 8 ～ 10 秒間維持してから、開始位置に戻り、足を交代します。この動作を10回繰り返します。このエクササイズは、太ももや腕の脂肪を簡単に減らすことができ、背骨を矯正し、ストレスを軽減することもできます。

お尻を持ち上げて引き締めるダウンドッグのポーズ

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、両腕を頭の両側に伸ばし、手のひらを床に平らに置きます。息を吐きながら、手のひらと足の裏で地面を支え、腰が天井を向き、脚が曲がらずにまっすぐになり、上半身と腕が一直線になり、胸が丸まらないように体を上に押し上げます。自然に呼吸しながら、その姿勢を 8 秒間保持してから開始位置に戻ります。この動作を8回繰り返します。このエクササイズは、お尻の脂肪を効果的に減らし、お尻を引き締めて魅力的にします。また、背中の筋肉を引き締めて、背中のラインをよりセクシーにすることもできます。

お尻の筋肉を引き締めるバランスのとれたポーズ

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。息を吐きながら、手のひらと足の裏を使って同時に体を持ち上げ、腕を完全に伸ばし、お尻を締めて、体全体を一直線に保ちます。その姿勢を8秒間保持し、開始位置に戻り、これを10回繰り返します。この動きはお尻を引き締めるのに役立ちます。背中の筋肉は体全体の完璧なラインを作ります。

ロープランクは腕と背中の脂肪を燃焼します

マットの上にうつ伏せになり、足を少し広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。息を吐きながら、手のひらと足の裏を使って同時に体を持ち上げ、肘が90度に曲がったところで停止し、その姿勢を5秒間保持します。このとき、前腕は地面に対して垂直になり、つま先立ちになり、頭を自然に上げ、地面を見ながら、体全体を一直線に保ち、体を緊張させたまま緩めないようにします。その後、リラックスして開始位置に戻ります。これを 5 回繰り返します。このエクササイズは腕の脂肪を燃焼させ、背中とお尻の筋肉を引き締め、体を引き締めます。

お尻を持ち上げて腹部を引き締める蛇のポーズ

マットの上にうつ伏せになり、足を広げ、腕を体の横に曲げて、手のひらを下に向けてください。手のひらを支えにして腕で上半身を押し上げ、腰を地面から浮かせます。腕を伸ばし、胸と頭を上げて前を向きます。その姿勢を8秒間保持し、開始位置に戻ります。この動作を10回繰り返します。この動きにより、お尻がすぐにスリムになり、お尻が引き締まって上向きになり、同時に腹部の脂肪が減り、お腹が引き締まって平らになります。