減量に欠かせないビタミン5つ

多くの女の子は体重を減らすためにどんな方法でも試そうとし、身体に害を及ぼすリスクを冒してでもダイエットを選択します。ダイエットで体重を減らすと、体内の栄養が不足しやすくなります。成長期にある女性で体重を減らしたい人は、以下の5つのビタミンを欠かさないようにしてください。

ビタミンA

ビタミンAは目に良いだけでなく、脂肪の燃焼、脂肪とタンパク質の代謝、酸化の防止にも役立ちます。減量の過程で、肌の弾力が増し、体全体が引き締まって見えるようになります。したがって、十分なビタミン A を補給するために、動物の肝臓、ウナギ、干し魚、牛乳、ニンジン、乳製品などの食品をもっと食べなければなりません。

ビタミンB

ビタミンB群の中でも、ビタミンB1とB2は減量に最も効果的です。甘いものが好きな人は、ビタミンB1をもっと補給するといいでしょう。ビタミンB1は人体の中で糖を分解しエネルギーを生み出す過程に欠かせないものだからです。砂糖を多く摂取すればするほど、消費量も増えます。時間内に補給しないと、人々は疲れを感じてしまいます。

ビタミンC

米国の研究によると、血液中のビタミン C のレベルは、脂肪をエネルギーとして燃焼させる体の能力に直接関係しているそうです。ビタミンCはカルニチンを合成し、脂肪代謝を促進し、脂肪の分解と燃焼を加速します。代謝過程でカルニチン含有量が不足すると、脂肪が蓄積し、脂肪組織が形成されます。ビタミン C が長期間不足すると、確実にどんどん太ってしまいます。さらに、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミン C を摂取していない人よりも、運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することが研究でわかっています。したがって、女性はビタミン C 欠乏による減量効果への影響を避けるために、ビタミン C の補給に注意する必要があります。

おすすめの食べ物:

ブロッコリー、トマト、ゴーヤ、サツマイモ、キュウリ、大豆、キャベツ、セロリ、ネギ。

ビタミンD

ビタミンDは体内でレプチンを生成するために必要です。レプチンは食欲をコントロールするホルモンです。食後に満腹感を与え、食べるのを止めます。人体内のレプチンの含有量が減少し続けると、食欲がどんどん大きくなり、肥満に悩まされる可能性が高くなります。また、カロリーをコントロールして体重を減らす場合、ビタミンDの吸収を高めることが体重を減らすのに役立つため、ビタミンDをより多く吸収することは、より簡単に体重を減らそうとしている人々を助けることができます。ビタミンD欠乏症の女性の平均BMIは、ビタミンDレベルが正常な女性よりも3.4ポイント高かった。

おすすめの食べ物:

海水魚、卵、牛乳および乳製品、バター、タラ肝油、植物油。

ビタミンE

ビタミン E はよく知られた抗酸化物質です。特に女性は、肌の老化を遅らせ、肌の弾力性を高めるために、ビタミン E をもっと補給する必要があります。ビタミンEは、人体の新陳代謝を促進し、血液循環を改善し、食物の消化と吸収を促進し、体内の老廃物を除去し、胃腸に毒素が蓄積するのを防ぎ、お腹を大きくします。ビタミン E が不足すると、体の基礎代謝率が低下するだけでなく、肌の乾燥や荒れ、老化につながります。成人のビタミンEの1日の推奨摂取量は15 mgです。

おすすめの食べ物:

ピーナッツ、クルミ、ゴマ、赤身の肉、牛乳、卵、麦芽などのナッツ類。

体重を減らすためにダイエットをすることは絶対にやめてください。栄養不足に陥りやすく、リバウンドの原因になります。