減量百科事典：減量に最適な時間は、体重を早く減らすのに役立ちます

体重を減らしたいなら、方法があるだけでは十分ではなく、適切な減量スケジュールも必要です。諺にあるように、適切なタイミングで適切な行動をとる、それだけです。以下では、編集者が減量に最適な時期についてお伝えしますので、見てみましょう。

毎日の減量に最適なスケジュール

減量には時間がかかります。異なる期間に異なることを行うと、早く減量することができます。

午前6時～8時

運動に最適な時間は朝です。この時間帯は、あまり運動する必要はありません。散歩するだけでも、体は効果的に脂肪を燃焼させることができます。近所を散歩するだけで眠っていた体が目覚めます。

午前7時～9時

一度に水を飲むと5ポンド痩せることができます。毎日午前7時から9時の間に約500mlの水を飲むのが最適です。研究によると、朝に約500mlの水を飲む人は、水を飲まない人に比べて少なくとも2.3kgの体重を減らすことができます。

午前10時～11時

この時期は空腹を感じやすいです。この時に水を飲んでお腹を満たすと、水分補給ができるだけでなく、満腹感も増し、脂肪も減ります。

午後14:00

代謝を維持するために短い昼寝をしましょう。体の過度の疲労は正常な代謝に影響を与えます。正午に15〜20分の短い昼寝をすると、エネルギーが回復し、体の代謝が正常になり、脂肪の分解が早まります。

午後19:00

夕食を保証します。普通の夕食は絶対に必要です。減量中でも夕食は楽しめますが、80% 満腹になるまで食べ、脂っこすぎないようにしましょう。軽くてシンプルなものにしましょう。

午後20:00

有酸素運動は減量効果を保証します。有酸素運動は夕食後30〜40分以内に行うと最も効果的です。この時間帯は身体が最もよく機能し、頭脳を強化できるため、筋力トレーニングや有酸素運動に最適な時間帯です。体重を減らすという目標は、大量の体脂肪を消費することによって達成できます。

21:00-22:00 午後

ヨーグルトで体をリラックスさせて、その後は安らかに眠りましょう。運動後にヨーグルトを一杯食べると、空腹感が和らぎ、消化を助け、脳内でメラトニンの分泌を促し、眠りを早めます。その後、電源を切って就寝することで、よりよい睡眠が得られます。

内臓脂肪を減らす方法

1. 炭水化物の摂取を適切に減らす

炭水化物を含む食品の過剰摂取

これにより、糖分が過剰に代謝され、腹腔内に内臓脂肪が蓄積されます。低カロリーで良質な炭水化物の食材を選び、3食の摂取比率を5:3:2に保ちましょう。これが消化と代謝に最もよい黄金比です。

2. 食物繊維は必須

食物繊維は排泄をスムーズにし、有害物質や余分なコレステロールを吸着して体外に排出する働きがあります。食物繊維が豊富な食品としては、緑豆、トマト、グレープフルーツなどがあり、食事で多く摂取することができます。さらに、内臓脂肪の除去に役立つ成分もいくつかあるので、見逃さないでください。

3. 運動は不可欠

毎日25分間、早歩きをしましょう。速く歩くとゆっくり歩くよりも内臓脂肪が 47% 多く燃焼します。ただし、早歩きのリズムはとても重要で、体が雰囲気を十分に吸収し、内臓脂肪を燃焼できるように、快適に運動を楽しむ必要があります。 最後に、腹筋運動などのエクササイズもできます。最初は少量から始めて、毎日量を増やしていきましょう。上記には長期的な継続が必要です!運動や食事制限で痩せられる方には薬の服用はおすすめできません！

4. スプーンマッサージで内臓脂肪を落とす

日本ではスプーンマッサージが大人気で、小さなスプーンで皮膚を押すことで健康維持効果が得られます。まず、腹部にグレープフルーツのエッセンシャルオイルを均等に塗ります。これにより、体の新陳代謝が促進されます。次に、スプ​​ーンを使用して、おへそを起点として外側から内側に向​​かって押し始めます。腹部に圧力を感じるのが最適な強さです。スプーンの力は、精油分子を皮膚に伝達し、体の新陳代謝に関与するだけでなく、腹部の温度を外側から内側に上昇させ、脂肪燃焼能力を高めることもできます。

内臓脂肪を減らす食品

1. サツマイモ

肉や卵の過剰摂取によって体内に蓄積された過剰な酸を中和し、体内の酸塩基バランスを維持します。サツマイモにはセルロースも多く含まれており、消化管を滑らかにし、下剤効果があり、腸内の余分な脂肪、糖分、毒素を排出して血中脂質を下げる効果があります。

2. オーガニックトマト

食べるのが大好きなのに、食べるのを止められないという人にとって、トマトは夜の救世主です。トマトには食物繊維（腸内のプロバイオティクスの成長を助ける）とペクチンが豊富に含まれており、お腹を満たし、脳の満腹中枢を刺激します。同時に、腸内の酸性代謝老廃物を取り除き、睡眠中に腸の解毒を完了させるのに役立ちます。

さらに、トマトに含まれる独特のリコピンには強力な抗酸化作用があり、過剰なフリーラジカルを撃退し、肌の老化を防ぐのに役立ちます。リコピンとクエン酸が一緒に働くと、クエン酸が脂肪燃焼を促進し、リコピンが脂肪細胞の増加を抑制するため、体重を減らすのにも役立ちます。

3.ブラウンブレッド

白パンは健康に良くないし、全粒粉パンは美味しくないので、全粒粉パンを試してみてください。

玄米パンは小麦グルテンからできています。好き嫌いの多い人でも、その味と食感は気に入るはずです。また、抗炎症因子や食物繊維も豊富です。また、睡眠に影響を与える腸内の酸性物質を除去し、腸内のプロバイオティクスの成長に有益です。

4.アメリカンアーモンド

多くの栄養学の専門家は、アメリカ産アーモンドを夜のおやつとして推奨しています。これは、食べやすく、満腹感が得られるだけでなく、アメリカ産アーモンドの細胞壁構造が体内の脂肪の吸収をブロックし、体重増加を防ぐためです。

さらに、アメリカ産アーモンドには神経を落ち着かせるトリプトファンや、筋肉をリラックスさせるミネラルのマグネシウムが豊富に含まれており、睡眠の質を高めるのに役立ちます。より濃厚な味わいがお好みの方は、アーモンド＋生ピーナッツ＋レーズンを混ぜてミックスナッツを作ることもできます。

5.プロバイオティクスヨーグルト

寝る前に乳製品を食べると太ると思ってはいけません！ヨーグルトにはプロバイオティクスが豊富に含まれており、脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪の分解を促進します。意外な痩身効果があり、特に下半身の脂肪を減らすのに役立ちます。さらに、プロバイオティクスは腸内細菌叢のバランスを調整し、腐敗菌を除去し、毒素の排出を促進し、腸の免疫力を高め、解毒や美容の役割を果たすことができます。

夜更かしする必要がない場合は、睡眠効果のあるフレッシュフルーツヨーグルトを作るために果物をいくつか追加することをお勧めします。バナナ、パパイヤ、キウイ、トマトなどは睡眠を促す働きのある果物です。角切りにしてヨーグルトに混ぜるだけでOK。大きめのアメリカ産アーモンドを8粒散らしてもいいでしょう。