逆三角形の減量法は、朝食、昼食、夕食を調整して、迅速かつ効果的に体重を減らします

最近香港や台湾で流行っている逆三角形ダイエットの魔法とは？運動を一切必要としないこの超簡単な減量方法は、朝食、昼食、夕食の配分を調整するだけで、迅速かつ効果的に体重を減らすのに役立ちます。

諺にあるように、「朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は貧乏人のように食べなさい。」これは逆三角形ダイエット法です。3回の食事を逆三角形に配置し、朝食が最も多く、昼食が2番目、夕食が最も少なくなります。このダイエット方法は、早く効果的に体重を減らせるだけでなく、リバウンドを防ぐこともできるので、健康を追求したり、ダイエットしたい場合の基本原則です。

逆三角形ダイエット法の原理

逆三角形ダイエット法はなぜダイエットに効果的なのでしょうか？この逆三角形の食事法は、人体のカロリー消費の法則に一致しているため、朝から晩にかけて、食物に対する体の栄養要求量は減り続け、必要なカロリーも減ります。ポイントは夕食です。人体の体内時計によると、9時以降は人体のさまざまな臓器の機能が基本的に弱い状態になり、脂肪が蓄積される時間でもあります。通常、夕食に食べる食べ物は完全に消化されるまでに5時間かかります。余分なカロリーは時間の経過とともに皮下脂肪の過剰な蓄積を引き起こし、太りやすくなります。夕食の摂取カロリーを減らすと、夕食のエネルギーを消費した後、体は人間の活動を支えるために脂肪を使うので、痩せてしまいます。

しかし、この逆三角形は夕食を調整するだけではありません。一日を通して食生活を調整し、一日三食のバランスをとることで、減量速度を2倍にする必要があります。まずは朝食の食べ方を見てみましょう！

皇帝の朝食

朝食はとても重要なので、王様のように朝食を食べるべきです。しっかり食べることで、一日の脂肪燃焼メカニズムが早く始まります。ここでは、減量を目指す人向けに特別に考案された 7 つの朝食オプションを紹介します。毎日、レベル5の高繊維、高タンパク質、デトックス効果、美脚効果のある朝食を摂るのがベストです。

朝食レベル1: 370カロリー

基本栄養タイプ：全粒粉蒸しパン＋豆乳

どんなに忙しくても、全粒粉パンや蒸しパンを一杯の温かい豆乳やホットミルクと一緒に食べれば、十分な炭水化物とタンパク質の栄養を摂取できます。

朝食レベル2: 380カロリー

高食物繊維タイプ：全粒粉蒸しパン＋豆乳＋ミニトマト

食物繊維とビタミンCを強化する方法です。蒸しパンを作るときに、ミニトマトを数個入れてください。蒸すと栄養が倍増し、抗酸化作用が高まります。

朝食レベル3: 460カロリー、少なくともこのレベル

高食物繊維・高たんぱくタイプ：全粒粉蒸しパン＋豆乳＋卵＋ミニトマト

卵は朝食に食べるのが最適です。なぜなら、朝は吸収力が最も高いからです。この時間を利用してタンパク質を吸収し、体の脂肪燃焼メカニズムを開始する必要があります。

朝食レベル4: 530カロリー

高繊維・高たんぱくのデトックスタイプ：全粒粉蒸しパン＋豆乳＋卵＋ミニトマト＋サツマイモ半分

サツマイモはデトックス効果の高い食品で、スーパーマーケットでも購入できます。毎日の朝食に、サツマイモを洗って、蒸しパンと一緒に炊飯器で蒸すだけです。覚えておいてください、サツマイモは皮ごと食べてください。