産後の減量のヒント

多くの母親は出産後に体重が大幅に増加します。科学的に体重を減らして体型を取り戻すにはどうすればいいのでしょうか?これらの減量方法を学びましょう。

1. 簡単な脚のエクササイズ

方法 1: 片足で立ち、もう片方の足を壁に向かって上げ、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるようにします。これを 1 回につき 15 ～ 20 分間行います。

目的：脚のラインを引き締め、下半身の新陳代謝を促進します。

方法 2: 適度な硬さの柔らかいマットの上に横になり、両手を体の両側に置いて、両足を揃えてゆっくりと立ち上がります。足とマットの角度が 30 度になったら、この姿勢を 5 秒間維持し、ゆっくりと体を下ろします。1 日に 10 回練習します。

2. ヨガを実践する

方法: 少し面倒だったり、やり方が分からない場合は?運動したいなら、ヨガを練習しましょう。ただし、不適切な姿勢による身体への損傷を防ぐために、専門の指導者による指導を受ける必要があります。ただし、前提条件は、時間が許し、忍耐が目に見える結果につながることです。

3.運動は必須

方法: ジョギング、水泳、早歩き、階段の昇降はすべて、下半身の減量に非常に役立ちます。ただし、各エクササイズは少なくとも 30 分間継続し、週に 3 ～ 4 回エクササイズを行う必要があります。さらに、スポーツによる怪我を防ぎ、筋肉が厚くなりすぎないようにするために、運動の前後に 10 分間のストレッチ運動を行う必要があります。

4. 排便をスムーズにする

方法：便秘は腹部の突出の主な原因であるだけでなく、体の代謝が悪いことも表すので、排便をスムーズに保つことが非常に重要です。毎日少なくとも2,000～3,000mlの水を摂取し、食物繊維を多く含む野菜や果物を多く食べ、関連する腹部のツボを頻繁にマッサージすることが推奨されます。

5. 座る姿勢や立つ姿勢を改善する

方法：長時間同じ座り方や立ち方をしない。特にオフィスで長時間座っている人やカウンター販売員は注意。頻繁に起きる

少なくとも 1 時間に 1 回は体を動かし、お尻や太ももを軽くたたき、簡単なストレッチ運動を行ってください。座るときも背中にクッションを置き、長時間足を組まないようにするのがベストです。

6. 正しく食べる

方法 1: 産後休業期間中は、「バランスの取れた食事」と「量より質」という食事の原則を守り、高カロリー、高脂肪の食品 (揚げ物、ケーキ、脂肪分の多い肉など) を避けるようにします。

方法2：漬物や塩辛いものは下半身の浮腫みを引き起こしやすいので、できるだけ避けた方が良いでしょう。緑豆、ハトムギ、冬瓜、ヤムイモなど、浮腫の解消に役立つ食品をもっと食べるとよいでしょう。

方法 3: 金春正医師の提案によると、一口分の食べ物を飲み込む前に少なくとも 10 ～ 20 回噛むことです。こうすることで、すぐに満腹感が得られ、ある程度は食べ物の摂取量を減らすことができます。

7. 幸せな気分を保つ

方法：妊娠準備の最初の6か月から、積極的に心身の健康を調整し、準備の整った妊婦になる必要があります。これは、健康な赤ちゃんを出産するのに役立つだけでなく、自分自身の健康をより良くケアするのにも役立ちます。妊娠中に体重が増えすぎず、出産後も幸せでいられるならそれでいいのでは？体調を回復するのはずっと簡単になります。

8. 肌を大切にする

方法 1: 体重を減らすだけでは十分ではありません。たるんだ肌や荒れた肌も非常に厄介です。そのため、妊娠前から腹筋運動を開始して、腹部の皮膚の弾力性を高めることができます。

方法2: 妊娠中は妊娠クリームを多めに塗る。

方法3：脚の角質をこまめに除去し、スキンケア製品を使ってマッサージし、脚を徹底的にケアします。