健康的な減量食品4選

科学的な減量方法: 減量は 1 日で達成できるものではありません。体重を減らすための最良の方法を見つけたいなら、科学的な減量方法を選択する必要があります。

多くの人が「体重を減らしたい」と言っているのをよく聞きます。でも口をコントロールできないし、運動するのも面倒くさい。この方法で体重を減らすのは絶対に効果がありません。もちろん、ここで言う減量は、体脂肪が過剰な人を対象としています。すでに標準的な体型であれば、無理をする必要はありません。では、体重を減らすのに役立つもっと良い方法はあるのでしょうか?朝しっかり食べて、昼に十分に食べて、午後は何も食べないというダイエット法は、誰もが聞いたことがあると思います。これは比較的科学的なダイエットプランです。しかし、減量は食生活を調整するだけでは達成できず、他の方法との調整も必要です。

まずは食生活に力を入れましょう。 1 日に 1 食や 2 食だけ食べるよう要求しているわけではありません。1 日に 3 食という長年の伝統には、きっと理由があるはずです。体重を減らすためだけに極端なことはしないでください。それから、食べ物の量に少し時間を費やすことができます。朝はもっと栄養価の高いものを食べましょう。80%満腹であれば、量は多くなくても大丈夫です。昼食では、同じ料理ばかり食べるのではなく、より多様な食べ物を食べることで、栄養のバランスをとることができます。夜は軽めの食事を選ぶか、果物や野菜のサラダを食べることもできます。もちろん、サラダドレッシングをかけすぎないようにしてください。

食事摂取量をコントロールすることは体重をコントロールすることに役立ちますが、体重を減らすことはできません。したがって、体重を減らすという目標を達成したいのであれば、その効果を得るためにはやはり何らかの運動をしなければなりません。今では運動をすることはとても便利になりましたが、その中でも人気の高い運動の形態の一つが有酸素運動です。もちろん、有酸素運動にはさまざまな種類があり、自分の興味に合わせて選ぶことができます。ランニング、縄跳び、ヨガなどはすべて良い選択です。

減量に効果的な健康食品4選

1. フルーツポンチ

果物には食物繊維、ビタミンC、E、ミネラル、微量元素が非常に豊富に含まれており、満腹感を与え、体内のコレステロールの吸収を抑制します。病気を予防するだけでなく、減量にも役立ちます。果物は美容を愛する女性にとって最も安全な仲間です。ビタミンCが十分であれば、肌のコラーゲンは弾力性を持ち、血管は自由に伸び、シミの形成も効果的に防ぐことができます。

作り方：フードブレンダーを用意し、無脂肪バニラヨーグルト1カップ、フルーツキューブ（マンゴー、イチゴ、ピーチなど）1カップ、ノンカロリー甘味料少々を入れて、とろみがつくまで混ぜます。

2.氷砂糖アロエベラ

氷砂糖アロエベラは、氷砂糖とアロエベラを煮込んだデザートです。肌に栄養を与え、熱を消し、乾燥を保湿し、滞りを解消してダイエットし、心を落ち着かせる効果があります。定期的に摂取すると、乾燥肌、便秘、余分な脂肪の改善に効果的です。

作り方：新鮮なアロエベラを洗って皮をむき、細かく切って薄い塩水に浸します。クコの実を洗います。アロエベラを取り出し、塩を洗い流し、クコの実と氷砂糖と一緒に煮込み鍋に入れ、適量の水を加えて蓋を閉めます。まず中火で30分煮込み、その後弱火にして1時間煮込みます。

3. 豆腐プリン

豆腐プリンは大豆製品です。脂肪の蓄積を防ぎ、コリン欠乏による肥満を防ぐコリンを供給します。したがって、豆腐プリンは間違いなく最も健康的で減量に最も効果的な食品です。

作り方：豆200グラムを一晩浸して、約500グラムの湿った豆を作ります。濡れた豆から水を捨てます。毎回、フードプロセッサーに豆と水を1:3の割合で入れ、豆乳に混ぜます。カスを取り除いた後、約1.5Lの新鮮な豆乳ができます。豆乳を3回沸騰させます。その間、底がぐちゃぐちゃにならないようにかき混ぜます。グルコノラクトン5gを冷水30gに溶かします。沸騰した豆乳が85度くらいまで冷めるのを待ってから注ぎ入れ、軽く混ぜます。20分放置するとグルコノラクトン豆腐が出来上がります。スプーン1杯すくってみると、その柔らかさがわかります。グルコノラクトンはオンラインで購入できます。

4.アーモンドミルク

アーモンドはクルミよりも温かみのある食べ物です。カロリーはクルミより少し高いですが、アーモンドの方が満腹感があります。アーモンドに含まれる食物繊維は、胃腸の解毒作用も改善します。さらに、アーモンドは胸の発達にも非常に効果的です。しかし、夜にアーモンドミルクを飲まないように注意してください。一方では、カロリー過剰になり、体重増加の原因となる可能性があります。また、甘いスープは歯に非常に悪いので、寝る前に摂取すべきではありません。

作り方：アーモンドの皮をむき、真ん中で2つに切ります。次に新鮮な牛乳を沸騰させ、アーモンドを加えて約3分間加熱し続けます。最後に氷砂糖を少し加えてお召し上がりください。アーモンドミルクキャンディーは栄養が豊富で、朝食に適しており、虚弱体質、浮腫、肥満、胃の弱い女性にも食べられます。