すぐに体重を減らすための7つの有酸素運動

多くの女性は、さまざまな洗練された複雑な減量ダイエット、減量ヨガ、減量エクササイズに夢中になっています...しかし、実際には、これらの伝統的なエクササイズも効果的に体重を減らすのに役立ちます。一緒にそれらについて学びましょう。

1. 中国カンフー

中国のカンフーは、内側は柔らかく、外側は硬く、硬さと柔らかさの両方を兼ね備えることに重点を置いています。動きに対する要件も非常に厳しく、効果を最大化するには力と強度を互いに組み合わせる必要があります。実は、中国カンフーは一種の有酸素運動です。中国カンフーはリズムと呼吸にも大きな注意を払っており、カンフーの運動強度も非常に高いからです。カンフーは主に体のさまざまな部分を鍛えることで優れた減量効果を発揮します。

ただし、カンフーの練習をするときは、まず全身の筋肉を完全にリラックスさせることに注意し、呼吸に合わせて練習のリズムを調整する必要があります。最初から高強度の練習をしないでください。さらに、カンフーの動作には一定の基準があり、各動作が基準通りに実行されるようにする必要があります。これにより、全身の筋肉が運動状態を維持し、体内の余分な脂肪を消費して、優れた減量効果が得られます。

2. フラフープ

フラフープは簡単な室内有酸素運動です。フラフープさえあれば、ダイエット効果が得られます。あらゆる年齢層の人に適しています。そのため、フラフープダイエット法も人々の間で非常に人気があります。フラフープをすることでウエストの脂肪を大幅に減らすことができるほか、フラフープを回すと体がリズミカルにねじれたり揺れたりするので、脚とお尻の筋肉も鍛えられ、脚とお尻の筋肉が引き締まり、脂肪の蓄積を減らすことができます。さらに、フラフープをすると、体の筋肉が常に圧迫されるため、胃腸の運動が促進され、体の消化機能が加速され、老廃物が体からより早く排出され、明らかな減量目標を達成することができます。

しかし、フラフープをするときは、フラフープの痩身効果を最大限に生かすためのコツをマスターする必要があります。フラフープを振るときは、フラフープを回転させ続けるために腰の力を使うことを忘れないでください。また、フラフープが回転するにつれて、体の重力によって脚の力も常に変化する必要があります。回転するときは、腕を広げて胸の前で上げます。これにより、腕の筋肉が鍛えられ、腕のラインが引き締まります。フラフープをするときは、フラフープをより長く回し続けることができるように、一定のリズムで振ることを学ぶのが最善です。ただし、フラフープを選ぶときは、実際の状況に応じて選択する必要があります。運動するには重すぎるフラフープを盲目的に選択しないでください。重いフラフープは腹部と背中の臓器に強い衝撃を与え、内臓を損傷する可能性があります。さらに、フラフープでより明らかな痩身効果を得たい場合は、フラフープをより長い時間回し続けたほうが、より効果的に減量することができます。

3. ジョギング

ジョギングは、今日最も人気のある有酸素運動の 1 つです。ジョギングは体重を減らすだけでなく、気分を落ち着かせ、良い気分を保つことができるからです。したがって、これは非常に人気のあるスポーツです。さらに、ジョギングは屋外でも屋内のトレッドミルでも行うことができ、どちらで行っても同様の減量効果が得られます。ジョギングは、体の代謝機能を高め、老廃物の排出を促進します。また、健康管理の役割も果たし、筋肉の萎縮や心臓機能の萎縮を防ぐのに大きな効果があります。したがって、ジョギングは減量に非常に有益で健康的な有酸素運動です。

ジョギングをするときは、あまり速く走りすぎないように注意する必要があります。通常は、一定の速度でゆっくりと前進します。ジョギングをするときは、呼吸を適切に調整し、腹部で呼吸することを学ぶ必要があります。息を吐くときに腹部を収縮させ、息を吸うときに腹部を拡張させ、呼吸全体をゆっくりとリズミカルに保ちます。ジョギングの時は、走るスピードに合わせて腕を自然にリズミカルに振る必要があります。これにより、同時に腕の筋肉も鍛えられ、腕の筋肉が引き締まり、美しい腕の筋肉が形成されます。ランニング時間は1回あたり40～60分程度に抑えるのがベストです。ジョギング時間は定期的に増やしてください。決して長時間のジョギング運動を一度に行わないでください。

4. 水泳

水泳は全身を使う有酸素運動です。夏には、水泳は多くの人にとって減量の手段となります。暑い夏に水泳をすると、効果的に減量できるだけでなく、全身の筋肉を鍛えることができ、良い減量効果が得られます。水泳の時は、呼吸のリズムを常に調整して、水泳のリズムをマスターする必要があります。そのため、水泳に合わせて呼吸を調整すると、全身の筋肉を十分に鍛えられるだけでなく、体の新陳代謝を促進し、老廃物をスムーズに体外に排出できるため、ダイエット効果が得られます。

水泳はダイエットに効果的な有酸素運動です。水泳をするときは、体が泳ぎやすい状態になるように、リズミカルな呼吸を維持することに注意する必要があります。また、水泳は運動中の競争ではないため、水泳の際には泳ぐスピードを追求しないでください。高速で泳ぐと多くの体力を消費し、体がすぐに疲労して泳ぎ続けることができなくなり、継続的な有酸素運動時間の要件を満たすことができず、減量の効果も弱まります。水泳の後は、体をマッサージするのが最適です。激しい水泳の後は、体内の血液循環が加速されるからです。マッサージは、血液循環と新陳代謝を促進するのに役立ちます。また、運動後に緩んだ筋肉を引き締め、減量効果を達成することもできます。