この運動はすぐに体重を減らすのに役立ちます

体重を減らしたいなら、正しい方法を選ぶ必要があります。多くの女性は長い間運動を続けてきましたが、結果が出ていません。正しい運動方法を習得していない可能性が高いです。ここでは、女性に減量効果を達成するための運動方法を紹介します。

運動による減量とは何ですか?

運動で体重を減らすことは、最も科学的で環境に優しい減量方法です。肥満の人は、減量時に特定の有酸素運動を行うことで、余分な体脂肪を消費し、新陳代謝を促進し、運動で体重を減らす目的を達成することができます。一般的に、運動量が多く、運動時間が長いほど、糖分と脂肪の消費量が多くなります。減量のための最も一般的な運動方法は、水泳、ジョギング、エアロビクス、ダンスなどであり、より曲線的な体型を手に入れることができます。 3 種類の運動は人を太らせます:

1. 激しい運動をする。短時間の高強度運動の後、血糖値が下がり、空腹感を覚えます。このとき、食欲が大幅に増加し、減量には非常に不利になります。

2. 短期間の運動。運動後約1時間で、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されます。つまり、脂肪が分解され始めたばかりのときに運動をやめてしまうと、減量効果は確実に悪くなります。

3. 高速で爆発的な運動。急速な爆発的なトレーニングを行う際、鍛えられるのは主に断面が太い白筋繊維です。そのため、筋肉が発達して強くなる傾向があり、この方法で減量すると太ってしまいます。

運動したい場合は、以下を選択できます。

1. 12分間の自由形での水泳では836KJのカロリーを消費します

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形のほうが運動量が多く、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。今すぐお試しください。

2. 1日1万歩歩くと体型が維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

3. ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、継続して行う必要があります。

4. 20分以上ジョギングすると効果が出ます！

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動であり、20 分後には体重を減らすのに役立ちます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

減量のための運動に関する注意事項

1. 運動前にタンパク質を補給する

タンパク質は体のエネルギーを瞬時に高めます。運動の90分前に卵、ゴマ、クルミの実などの良質なタンパク質を含むスナックを食べると、同じウェイトリフティング運動に対する負荷容量が向上し、体は自然に通常よりも多くのカロリーを燃焼します。ただし、運動時間の直前に食事を摂るべきではありません。

2. 運動は多様であるべき

ジムに行くたびに同じエクササイズをし、同じ量の運動をすると、毎回燃焼する脂肪は少なくなります。減量の効果は初期段階の方が優れているのはこのためです。今日ジョギングを選んだら、明日はエアロビクスや水泳に挑戦してみましょう。最も重要なのは、定期的に変化をつけて体に異なる刺激を与えることです。そうすることで消費カロリーが飛躍的に増加します。

3. トレーニング間隔を維持する

脂肪が燃焼し始めるのは、40 分以上継続して運動した場合のみです。脂肪を減らす最良の方法は、運動時間をできるだけ長くすることです。インターバルトレーニングを試してみてください。インターバルトレーニングでは、運動計画を複数のセッションに分割し、休憩を挟んでから運動を行います。たとえば、エアロバイクで時速 7 km の速度で 2 分間運動し、次に時速 5 km の速度で 2 分間運動し、その後再び時速 7 km に戻り、この運動を 45 分間続けます。

4. 健康的で合理的な食事

ベジタリアン料理を多く食べ、肉やでんぷん質の食べ物を減らしてください。ただし、ダイエットしすぎないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。桂皮、椰子、黒烏龍などの配合を使用して、椰子湯を作ることをお勧めします。椰子は、脾臓と胃を強化し、肝臓を保護する役割を果たします。椰子湯茶を定期的に飲むことは、ダイエットや体の健康に影響を与えず、脂肪を除去して解毒するのにも役立ち、半分の労力で2倍の効果が得られます。

5. 運動前にウォーミングアップする

脂肪の燃焼には長いプロセスが必要です。体全体が熱くなり、少し汗をかくのを感じたら、脂肪は燃焼状態に入ったばかりです。このプロセスには15〜20分かかり、これがウォームアップです。簡単に言えば、30 分間自転車に乗りましたが、最初の 20 分は無駄になってしまいました。まずは筋力トレーニングをしましょう。筋肉は体のヒーターなので、10 分でウォームアップできます。こうすることで、サイクリングを始めると、ずっと脂肪を燃焼させることができます。

6. 朝に運動する

太っている人はいじめっ子です。疲れを感じると、それは無節操に体内に蓄積され、逆にエネルギーが満ち溢れると、どこにも露出されなくなります。スポーツ科学者は、朝に運動をすると、一日を通して代謝を高いレベルに維持できると考えています。体が活発になればなるほど、自然に消費されるカロリーも増えます。春は空気の質が比較的悪いので、7時以降に運動すれば大気汚染のピークを避けることができます。