筋肉を成長させずに運動するにはどうすればいいですか?ランニングで体重を減らし、ニンジン脚を防ぐ

かかりつけ医へ:

体重を減らして体型を整えるために、ようやくしばらくランニングを続けることができました。しかし、最近ふくらはぎの筋肉が盛り上がって、見た目がさらに醜くなってしまいました。スカートを履くのも恥ずかしいくらいです。足の筋肉が成長しないようにするには、どのように運動すればよいでしょうか?

天津暁

シャオリーダー:

確かにランニングは効果的な減量法の一つですが、強度やスピードに注意を払わずに「力任せにトレーニング」すると、しばらくすると、体は強くなり体重は変わるかもしれませんが、おっしゃる通り「筋肉がつき」、ふくらはぎが太くなり、「にんじん脚」になってしまうこともあります。したがって、ボディシェイプ効果を達成したい場合は、食事と同様に「栄養バランスのとれた」運動を選択する必要があります。

具体的には、ジムで運動する場合は、まずトレッドミル（または自転車）を選び、次に局所的な筋力トレーニングとエアロビクスを行います。各項目の長さは 10 分から 20 分にしてください。スピニングバイクは、ジムで最も体力を必要とするマシンの 1 つで、体の筋肉と関節の 80% を同時に動かします。体重を減らして体型を整えるという目標が達成しやすくなります。

屋外で運動する場合は、まず10～15分間ジョギングし、その後、腰や腹部の運動、個人スポーツ（縄跳びなど）を行い、その後、球技やフィットネス器具を使った運動を行うのが最適です。

つまり、ボディシェイプエクササイズは、体のより多くの部分を鍛えられるよう、多様化することが最善です。女性の友人にとっては、エアロビクス、ラテンダンス、ヨガなどの人気のスポーツは、体をより完璧にすることができます。

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