1日30分でリバウンドせずに健康的に体重を減らす

健康的に体重を減らしたいなら、運動が最良の選択です。ダイエットや薬を飲むほど効果的ではありませんが、運動はリバウンドの可能性が最も低く、最も健康的な方法です。ここでは、最も速く、最も効果的な減量運動プログラムをご紹介します。

減量方法の中で、食事制限や薬物療法は最も早いですが、体に非常に悪く、リバウンドしやすいです。健康的な運動方法を選択して減量するのが理にかなっています。ここで、体重を減らす最も効果的な方法をお伝えします。

水泳 – 30分あたり175カロリーを消費

全身を協調して動かす運動で、心肺機能を高め、柔軟性と筋力を鍛えるのに最適です。患者の健康回復や女性の出産後の体型回復にも効果があり、高齢者や虚弱者にとっても良い運動です。

陸上競技--

30分ごとに450カロリーを消費できます

陸上競技は全身を鍛えることができます。

バスケットボール -

30分あたり258カロリー消費

バスケットボールをすることで柔軟性が高まり、心肺機能が強化されます。

自転車 -

30分ごとに330カロリーを消費する

サイクリングは心臓、肺、脚にとても良いです。

ジョギング -

30分ごとに300カロリーを消費

ジョギングは心臓、肺、血液循環に良いです。走る時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。

歩く -

30分ごとに75カロリー消費

ウォーキングは心肺機能を高めるのに効果的で、血液循環を改善し、関節を動かし、体重を減らすのに役立ちます。

縄跳び--

30分ごとに400カロリーを消費

縄跳びは、心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に非常に役立つボディビルディング運動です。

卓球 – 30分あたり180カロリー消費

心臓や肺に良い全身運動で、重心の動きや協調性を鍛えることができます。

バレーボール -

30分ごとに175カロリー消費

主に柔軟性、ジャンプ力、体力を高め、心臓や肺に良い効果があります。