健康的に体重を減らしてS字カーブを簡単に形作る4つのヒント

秋が来ると、女の子は寒さに対抗するためにたくさんの服を追加する必要がありますが、すでに膨らんだ体型は、厚い服を追加することでさらに歪んでしまいます。太りたくないなら、早く痩せましょう！以下では、減量の専門家が秋に最も効果的に体重を減らし、健康的にS字カーブを描く方法をいくつかお勧めします。

1. 縄跳びで体重を減らす

秋には室内で縄跳びを楽しむこともできます。縄跳びを用意し、足を閉じて、跳ぶときに膝を曲げ、ふくらはぎを上に動かします。跳ぶ高さは約5cmで、腕の振りはそれほど大きくする必要はありません。約5分間縄跳びを続けて跳び、その後2分間休憩して縄跳びを繰り返します。これを1日40分行います。ジャンプの過程で、体全体の筋肉が伸ばされ、体の複数の部分が運動されて、体のほとんどのカロリーが消費され、それによって減量の効果が得られます。

2. 朝のエクササイズをする

この方法は室内のベッドで行います。ベッドで寝るのが好きな女性は、眠気を払うために朝のエクササイズを行うこともできます。まず、ベッドに横になり、両膝を曲げて足を自然にベッドの上に置きます。次に、両腕を両側に開き、膝を左に動かします。足は動きに合わせて動かす必要はありません。動くときは右を向き、頭が足や膝と反対方向に動くようにします。最後に、ゆっくりと体をリラックスさせ、姿勢を 10 秒間保持してから開始姿勢を繰り返し、方向を変えてこの運動を 5 回繰り返します。

3: 階段を登る

縄跳びや秋の朝の運動のほかに、周囲の環境をう​​まく利用して運動して減量することもできます。会社でも自宅でも、階段の昇降を減量運動として利用できます。階段を上る前に、足を押したり、手足をひねったりするなどの準備運動をしてから運動を始めることができます。運動するときは、最初にすべての力を使うのではなく、後で継続するのが難しくなるため、速度は徐々にする必要があります。運動中にたくさん汗をかくと脂肪燃焼効果が得られますが、汗を拭き取るのを忘れず、風邪をひかないように注意してください！

4. お風呂に入る

実際、寒い秋には誰もが温かいお風呂に入るのが好きです。お湯の温度は体温を上昇させ、体内の血液循環と脂肪代謝を促進します。また、内分泌系を調整する働きもあるため、温かいお風呂に入るとダイエットにも役立ちます。お風呂に浸かりながら体の筋肉をほぐすと、筋肉の硬化が改善され、筋肉痛が緩和されます。