暴くことのできない減量に関する6つの嘘

嘘1.ダイエットは体重を減らす最も早い方法である

ダイエットは、体重を減らすための最も簡単で効果的な方法であると常に考えられてきました。多くの有名人もこの方法を使っていると言われています。たとえば、ビッグ S は 1 日にバナナを 1 本しか食べないと言われています。しかし、科学的研究により、この方法で体重を減らすと逆効果になる可能性が高いことが判明しました。その理由は、摂取カロリーが大幅に減少すると、体の代謝が「飢餓モード」に移行し、体がエネルギーを節約して代謝率を低下させるためです。断食の頻度が高ければ高いほど、体のエネルギー貯蔵能力は向上します。したがって、最近の食べ過ぎをダイエットで相殺しようとしない方がよいでしょう。これは逆効果になるだけです。さらに、3日以上無制限にダイエットを続けると、胆嚢疾患を引き起こしたり、腎臓への負担が増したり、免疫力の低下、イライラ、脱毛などにつながる可能性があります。

嘘2: 胸のサイズを小さくして、まず体重を減らす

この言葉のせいで、体の他の部分は変わらないのに胸が小さくなってしまうのではないかと心配する女の子がたくさんいます。あなたを幸せにする良いニュースがあります。胸の大きさを心配する必要はありません。脂肪燃焼エクササイズで最初に変わるのはお腹です。腹部の脂肪はホルモンと酵素の変化に最も敏感です。運動中、体は自動的に腹部の脂肪を最初にエネルギー源として使用します。なぜ下半身の脂肪は最後に結果が出るのでしょうか？それは、お尻や太ももに蓄えられた脂肪は、人体がエネルギー不足になったときに緊急サポートを提供するために存在しているからです。その機能はラクダのこぶのようなもので、生理学的観点から見ると、下半身の脂肪は最も落としにくいのです。

嘘3. セックスは最高の運動だ

熱心な「ベッドエクササイズ」で消費されるカロリーは、横になっているか座っているかのどちらかであり、ほとんど筋肉が動かされないため、ゆっくりとした短い散歩とほぼ同じです。 「フィットネス効果」を最大限に高めたいなら、立って足やお尻の筋肉をもっと使って体を支えるのが一番です。でも、結局は専用のフィットネス時間ではないので、ちょっと本末転倒ではないでしょうか？

嘘4. 「怠け者」は脂肪燃焼マシンを使って減量する

人体の脂肪細胞の数は出生後も比較的一定で、大きさだけが変わり、脂肪細胞間の空間は一般的に広くなります。脂肪分解マシンなどの機器を使用して体重を減らす原理は、通常、脂肪細胞のサイズと脂肪細胞間のスペースを縮小することであるため、体重が減ったように感じますが、実際には脂肪の総量は減っていません。さらに、脂肪の減少は受動的な運動であり、プロセス全体を通して脂肪が燃焼されるわけではありません。このような受動的な運動はエネルギーを消費しません。能動的な運動と、代謝を促進する体内での作業が行われた後のみ、脂肪は分解され、消費されます。そのため、脂肪振動マシンは減量にほとんど効果がなく、せいぜいマッサージしか提供できません。身体が長期間、高頻度、かつ激しい外部振動にさらされると、腰筋損傷などのさまざまな疾患を引き起こす可能性があります。

嘘5. 午後8時以降は食べてはいけない

実際には、いつ食べるかは重要ではありません。重要なのは、その日どれだけ運動するかです。食物エネルギーの消費量は運動量と密接に関係しています。それらの関係によって、今日体重が増えるか減るかが決まります。何を食べても、余分なカロリーは体に脂肪として蓄えられます。寝る前におやつを食べたいときは、今日どれくらいのカロリーを摂取したかを考えて比較してみましょう。制限を超えなければ、安心して食べることができます。

嘘6. 定期的に体重を減らしたい

多くの人は、お腹が小さかったり、太ももが太かったりするなど、部分的に肥満しているだけです。そのため、私たちは常に、特定の場所の体重を減らしたり、局所的に体重を減らしたりするために、巧妙な方法を使うようにしています。実際、体の特定の部分をターゲットにしたエクササイズでも、目標とする体重減少は達成できません。特定の部位の脂肪を減らすには、ジョギングやダンスなど全身運動をする必要があります。全身の脂肪が消費されて初めて、局所的な脂肪を除去できます。筋力トレーニングによって特定の部分の筋肉を強化し、筋肉の弛緩を防ぎ、より細く見せることができます。また、有酸素運動を選ぶ際には、ラテンダンス、ストリートダンス、テコンドー、縄跳びなど、「中間部」をより動かすことができる運動に特に注意を払うことができます。